今天给各位分享营养健康菜谱美食做法的知识,其中也会对营养健康的家常菜进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!
健康营养菜谱
1、周一,早餐:馒头、牛奶、煮荷包蛋、酱黄瓜。 中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。周二,早餐:窝窝头、牛奶、卤蛋、豆腐乳。中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐:干煸豆角、稀饭、青椒肉丝。周三,早餐:肉包子、牛奶、咸鸭蛋。
2、莴笋炒鸡蛋:(1)鸡蛋炒散盛出,少油,放蒜末,莴笋片翻炒均匀,倒入鸡蛋炒匀少许盐,一勺生抽,炒匀出锅。蒜蓉生菜:(1)生菜煮熟捞出沥干装盘,热油爆香蒜末加2勺生抽,盐,鸡精少许,一勺蚝油翻拌均匀,倒在生菜上即可。
3、番茄蛋花汤:将新鲜番茄切小块,加入鸡蛋花,煮成清爽健康的番茄蛋花汤,既简单又美味。 莲藕鸡汤:用鲜鸡肉和莲藕煲汤,可增强身体免疫力,同时富含均衡的营养成分。 豆角烧茄子:将豆角和茄子烧熟,加入适量盐和鸡精、葱姜蒜等调味料,简单快捷,又营养丰富。
4、- 燕麦粥:燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质,可以提供持久的能量。可以加入一些新鲜的水果和坚果,增加口感和营养。- 鸡蛋:鸡蛋是优质蛋白质的来源,含有多种维生素和矿物质。可以选择煮蛋或者炒蛋,搭配面包或者全麦吐司。- 牛奶:牛奶富含钙质和维生素D,有助于骨骼发育。
5、红烧肉是一道非常受欢迎的菜肴,将五花肉炖至软烂入味。加入土豆一起炖煮,不仅能吸收肉的香味,还能提供额外的能量和营养。麻婆豆腐 麻婆豆腐是一道川菜,将豆腐与牛肉末(或猪肉末)一起烹饪,加入豆瓣酱、花椒和其他调料。豆腐提供植物蛋白,而肉末则增加饱腹感和动物蛋白。
健康又好吃的简单美食做法
三汁焖鸡翅 所需材料:鸡腿十个、马铃薯1个、红萝卜1根、圆葱大半个、葱蒜、黄豆酱、蕃茄沙司、耗油、生抽、酱油、米酒、西蓝花半朵。制作步骤:鸡腿双面切几刀,加入生抽和米酒腌制三十分钟。圆葱、马铃薯、红萝卜切片备用。锅中烧开水,加少许盐,放入西蓝花焯水后捞出。
酥肉做法。(1)猪肉切成半指长的条状,选的肉是五花肉,也可以用里脊肉。(2)用酱油、料酒、糖、盐、胡椒粉调味。(3)加入一个鸡蛋,将面粉与淀粉加入肉条中,继续搅拌至完全均匀。(4)整体状态是略微偏稀一点的,如果太干,加入少量食用油调节。
当然啦,这里有几道好吃简单又有营养的美食做法,快来试试吧!清炒虾米卷心菜 做法:把卷心菜切小片洗净,虾米泡一会儿。
梅干菜蒸南瓜原材料:冬瓜、霉干菜、水豆豉、葱、姜、蒜、盐、鸡粉做法:霉干菜用小水泡发,清洗沥干水预留。姜和蒜各自切碎,葱弄成葱段,冬瓜切割成厚块。菜锅热,倒进霉干菜,煸炒至收干不必要水份,盛出来预留。锅里添加适量油,油热后,放入葱、姜、蒜、水豆豉,炒香。
清炒虾米卷心菜,需要把卷心菜切或者撕成小片,再洗净沥水;而虾米需要放清水中泡一会儿,再捞出沥水,然后需要在锅中放适量油,将虾米爆香;再放入卷心菜,拌炒至卷心菜断生;最后放适量盐炒匀即可。
味道清淡又健康,100道清淡饮食菜谱大全
红豆山药饭 材料:山药、红豆、米饭 做法:- 山药切块,焯水后浸泡半小时,沥干备用。- 红豆煮烂备用。- 米饭与山药一起煮熟,最后加入红豆拌匀。 荞麦米饭 材料:荞麦、米 做法:- 荞麦泡水20分钟。- 米与泡软的荞麦一起煮熟。
胡萝卜炒肉:先将肉腌制后炒熟,再加入切好的胡萝卜片翻炒,最后加盐和生抽调味即可。 西兰花炒口菇:将西兰花和口菇切片,快速炒熟,调味后即可食用。 白菜炒肉:将白菜和肉丝准备好,先炒肉丝至变色,再加入白菜翻炒,调味后即可出锅。
清蒸鲈鱼 材料:鲈鱼1条、葱姜适量、盐适量、生抽适量、料酒适量、香菜适量。做法:1)将鲈鱼洗净,去鳞、去内脏,切成3-4块。2)在鱼肉上切几刀,撒上盐、料酒、生抽和葱姜。3)将鱼肉放入蒸锅中,蒸15分钟。4)蒸好后,撒上香菜即可。
爽口调芹菜 (1)材料:芹菜,胡萝卜,盐适量,香油,香葱,香菜。芹菜、胡萝卜切成丁,然后分别过水,烫一下,然后控干水分。(2)用适量的盐、香油,充分得搅拌,就这样放个半个小时左右,就可以吃了。(3)吃的时候可以再放些香菜或者香葱。
有什么居家健康菜谱推荐吗?
当然有!以下是一些居家健康菜谱的推荐: 番茄蛋花汤:将新鲜番茄切小块,加入鸡蛋花,煮成清爽健康的番茄蛋花汤,既简单又美味。 莲藕鸡汤:用鲜鸡肉和莲藕煲汤,可增强身体免疫力,同时富含均衡的营养成分。
居家生活的我们不时会选择快餐,毕竟快捷又方便,但是总觉得外面食物的健康性值得担忧。于是,想在家里自己做一些快餐,既方便,又营养健康,是最理想的。
菜谱家常菜做法如下:蒜香辣炒虾大虾仁8到10只,去皮去沙线洗净,蒜两瓣儿,干红辣椒4-5个;蒜切碎,辣椒用剪子剪成小圈儿;锅里倒入橄榄油2匙,不必等油热,就倒入蒜末和辣椒圈儿;倒入虾仁,加盐和胡椒粉调味,炒3分钟左右,或者直至炒熟。
第三道:凉拌黄瓜 只需要将黄瓜切成薄片,加入蒜末、酱油、香醋等调味料拌匀,就能制作出一份清凉解暑的美味。无论你是喜欢辣的、清淡的、还是口味独特的美食,这份100道家常菜谱绝对能满足你的胃口。它们既简单又美味,适合各种场合和口味偏好。
有一种草药叫酸萝卜 开胃酸萝卜 菜谱简介 清爽可口,开胃生津,是餐前不错的开胃小吃,而且做法简单,不会像腌菜那样含亚硝酸盐,是很健康的居家小食。材料 盐,姜丝,白醋,萝卜 做法 生姜切丝,白醋100克,盐适量,放在盘子里,用清水调匀。萝卜,可随意切,要想泡快点,就切小点。
第一道:白灼秋葵 推荐理由:说起开胃菜,自然不能错过这道白灼秋葵,白灼是一种简单的做法,将秋葵简单焯水,淋上酱汁,浇上热油,做法简单,比起炒煮,保留了更多的营养价值;掌握好小技巧,秋葵保持翠绿,不仅口感棒,颜值更赞,夏天吃了清爽可口,营养美味!喜欢的伙伴不妨试试。
健康菜谱大全做法
手撕包菜 食材:包菜、生抽、香醋、盐、蒜、干辣椒、油。做法:包菜洗净沥干,撕成小块;干辣椒切段,蒜切碎。锅里热油,大火烧热放蒜蓉干辣椒爆香,加入包菜大火快炒。淋入生抽和香醋,关火,调入盐。西兰花炒蘑菇 食材:口蘑、西兰花、胡萝卜、姜、蒜、生抽、盐、油。
材料:鸡胸肉300克、彩椒(红、黄、绿)各1个、蒜2瓣、盐适量、生抽1勺、料酒1勺、淀粉少许、食用油适量。做法:鸡胸肉切成丁,放入碗中,加入少许盐、生抽、料酒、淀粉,抓匀腌制15分钟左右。彩椒洗净切丁,蒜切末。锅中倒油,油热后放入腌制好的鸡丁滑炒至变色盛出。
西兰花去硬皮,摘成小朵,在盐水中浸泡久些时间,清洗干净后飞水。胡萝卜切片,木耳泡发洗净。热锅下油,爆香姜末,加入胡萝卜翻炒,再放入西兰花和木耳,加少许盐,炒熟即可。
一周家庭菜谱(营养配餐)
1、早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳。中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
2、一周家庭菜谱 第一天:鸡胸肉蔬菜炒饭 早餐:燕麦粥搭配新鲜水果。午餐:鸡胸肉蔬菜炒饭,搭配适量绿叶蔬菜。晚餐:番茄炖鱼汤,搭配全麦面包。第二天:红烧牛肉炖土豆配米饭 早餐:鸡蛋灌饼,搭配鲜榨果汁。午餐:红烧牛肉炖土豆,搭配糙米饭。晚餐:清蒸鱼搭配绿叶蔬菜,饭后可食用少量水果。
3、一周家庭菜谱如下:周一红烧鱼配炒青菜;周二鸡肉炖蘑菇搭配花菜炒蛋;周三排骨汤面搭配西红柿炒黄瓜;周四红烧牛肉配炖豆腐;周五清蒸鱼配绿豆汤和炒豆芽;周六烧烤大餐;周日鸡汤面和水果拼盘。解释:这一周的菜谱包含了丰富的营养,以确保家庭成员获得均衡的饮食。
4、星期一:早餐的红薯粥和馅饼,午餐的海带红烧肉和素什锦,晚餐的萝卜丸子和白菜豆腐。女儿觉得晚餐过于素淡。星期二:早餐的玉米粥、鲜肉烧卖和香椿豆腐,午餐的糖醋带鱼和炒素丝,晚餐的菠萝炒鸭片和什锦炒蛋。早餐加入肉类有助于补脑。
5、一周家庭菜谱(营养配餐)1 家庭食谱周一吃什么好 主食 米饭(大米、小米)、荞麦大米饭、花卷 菜单 肉沫烧豆腐(肉沫、 豆腐、木耳、青蒜),香干拌黄瓜,豆腐血旺/烧花菜,鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋),拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜)拌莴笋条或黄瓜、酱肝片,香菇菜心。
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