佳木斯健康舞步（佳木斯健康舞步第五套完整版）

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佳木斯快乐舞步健身操的第五套健身操

“上肢运动”口令时，做预备姿势：双手上举，双臂平行，掌心相对。操节包括齐步走、直臂回环、伸展下摆、侧伸下摆、前侧下摆和侧曲伸展。齐步走时，左脚起步，保持手臂与地面垂直。直臂回环参考“第四套”相应动作。第二节配合《阿妹的情歌》，动作要点是肩部带动双臂，如耸肩，手臂保持不动。

第五套佳木斯快乐舞步健身操的第一节是上肢运动，配唱的歌曲是《绿旋风》。 第二节是肩部运动，搭配的歌曲是《阿妹的情歌》。 第三节是扩胸运动，配合的歌曲是《火辣辣的军营》。 第四节是体侧运动，搭配的歌曲是《兄妹来当兵》。

第五套“佳木斯快乐舞步健身操”(行进有氧健身操)，于2012年8月份正式推出，一般称为“佳木斯快乐舞步健身操2012-新八节” 。全套健身操共由8节37个动作、8个曲目组成，总时长为30分钟。特别增加了扩胸、转体和下肢运动。改版后的健身操其科学性、可行性、操作性及普及性更强、更完美。

第五套“佳木斯快乐舞步健身操”的第八套健身操，于2012年8月份正式推出，通常被称为“佳木斯快乐舞步健身操2012-新八节”。全套健身操由8节37个动作、8个曲目组成，总时长约为30分钟。在原有基础上，敬枣特别增加了扩胸、转体和下肢运动。

佳木斯健身操怎么做

1、头正，颈直，挺胸，收腹。 第一节 上肢运动： (听到上肢运动【动】字口令时双手上举)动作要点：1总体要求是横平竖直2要用爆发力做操，做操的时候要全身放松，不要浑身绷紧。做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。

2、佳木斯健身操做法如下：准备：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。

3、佳木斯健身操动作要领如下：1．直臂回环（10节奏，左右回环各占5节奏）：双臂以肩膀为轴向体左侧划弧，往下贴着腹前向右上绕至270°后停息成拉弓式，双臂与地面平行，掌心向下，此中右臂侧平伸，左臂曲前臂于左肩胛前，两掌指都指向右侧，头部同时随动手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖（占2拍）。

4、这节健身操主要锻炼胸部肌肉，可以增强胸部的力量和稳定性，改善胸部线条。运动者双手交叉放在胸前，然后将手臂向前伸展，再恢复到原位，重复进行。第九节：手臂运动。这节健身操主要锻炼手臂肌肉，可以增强手臂的力量和稳定性，改善手臂线条。

5、佳木斯健身操是一套简单易学、适合各年龄段的健身操。以下是该健身操的文字教程。热身运动 首先，进行热身运动，包括头部转动、肩部旋转、腰部扭转等动作，以提高身体各部位的温度和灵活性。第一节：上肢运动 站立直，双手自然下垂，然后向上伸直双手，再慢慢放下。

佳木斯快乐舞步健身操的第四套健身操

1、《佳木斯快乐舞步健身操》的第四套健身操是一套综合性的健身操，旨在通过舞蹈般的动作来提高身体的协调性、灵活性和力量。下面是对该套操部分动作的描述和润色：第一节：上肢运动 这一节主要针对颈椎病、肩周炎、心肺疾病进行预防和调节。动作要求双臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。

2、佳木斯快乐舞步健身操的第四套操由继承老师编创，并以教学[普清版]为准。以下是动作要点：练习时，保持规范、标准和优美的动作，起步和换节在左脚，手、脚协调，不逆向。强调节奏感，动作简洁明快，集体做操时注意整齐划一，姿态优美。

3、直臂回环：①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧做环状绕转，往下贴着腹前绕过。②双臂不停，继续向右上绕至四分之三个圆圈时停顿成左拉弓式，此时双臂与地面平行，掌心向下，其中右臂侧平伸，左臂曲肘、前臂位于左肩胛前，曲臂要尽量后展，两掌指皆指向右侧，头部同时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖。

佳木斯快乐舞步一共有几套

1、佳木斯快乐舞步操目前共有14套不同的版本，包括第一套至第八套，以及合成版A和B版，12节的新修版，精华版和13套。每套舞步操都采用了四步歌曲作为配乐，这些音乐优美动听。希望这些信息对你有所帮助。

2、最早佳木斯快乐舞步：共有11套，佳木斯快乐舞步第一套到第六套、佳木斯快乐舞步合成版A版，佳木斯快乐舞步合成版B版、佳木斯快乐舞步12节(新修版）、佳木斯快乐舞步精华版、佳木斯快乐舞步13套。

3、佳木斯广场舞目前共有11套不同风格的舞蹈。 这些舞蹈包括佳木斯快乐舞步的第1至第8套。 还有佳木斯快乐舞步的合成版，分为A版和B版。 此外，还有加长版的第5套舞蹈。 请注意，以上信息可能会随时间而更新，建议查阅最新的资料以获取准确信息。

佳木斯快乐舞步健身操如果每天坚持做1个小时的话可以去起到减肥的效果...

佳木斯快乐舞步健身操 第一套 有氧运动”。第一个歌的歌词好像大概是“夜深的时候是想你的时候”。希 佳木斯快乐舞步健身操第一套有氧运动”。第一个歌的歌词好像大概是“夜深的时候是想你的时候”。希望麻烦你帮着找一下，是什么歌名？... 佳木斯快乐舞步健身操 第一套 有氧运动”。

应该 能减肥，我婆婆从夏初开始跳，跳到现在，已经瘦了快20斤了，不过她跳完50分钟的那个再跳30分钟的那个，持续时间比较长些。

佳木斯最受欢迎的快乐舞步有氧健身操课程 在快节奏的生活中，适当的运动对于保持身体健康至关重要。佳木斯地区的快乐舞步有氧健身操课程因其活泼欢快的音乐，有趣的动作和明显的健身效果，备受当地居民喜爱。每堂课都充满了活力和欢笑，让参与者在愉悦的氛围中享受健身的乐趣。

“佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。

《佳木斯快乐舞步健身操》的第四套健身操是一套综合性的健身操，旨在通过舞蹈般的动作来提高身体的协调性、灵活性和力量。下面是对该套操部分动作的描述和润色：第一节：上肢运动 这一节主要针对颈椎病、肩周炎、心肺疾病进行预防和调节。动作要求双臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。

佳木斯快乐舞步健身操，全名叫做佳木斯快乐舞步健身操，是一项由佳木斯本地人所创作的健身活动。该健身操因其动作简单、节奏感强，以及能有效达到健身效果，而迅速在市区内传播开来。其中最引人注目的特点在于它整体动作的一致性，这种一致性所带来的视觉冲击力非常强烈。

佳木斯快乐舞步健身操概述

佳木斯快乐舞步健身操是一种独特的徒手健身形式，它以广播、MP3器或电视、室外显示屏为媒介，通过配合音乐和动作指令进行锻炼。这种体操不仅适合个体和小团队练习，更是大众群体在广场上集体活动的理想选择，符合全民健身运动的倡导。

初次接触佳木斯快乐舞步健身操的人可能会将其误认为僵尸舞，但实际上这是一种揉合了舞蹈元素的体操，正式名称由佳木斯市体育总会副秘书长于继成老师创编，其名称源于佳木斯市。

“快乐舞步健身操”用体育术语解释是“行进间有氧健身操”。2008年黑龙江省在体育运动方面致力于打造一市一品。

佳木斯快乐舞步健身操，以音乐与运动的完美结合，成为现代人追求健康的新选择。它针对现代人生活节奏快、亚健康状态普遍的现象，提供了一种简单易学、适合各年龄段的有氧健身运动方式。

《佳木斯快乐舞步健身操》的第四套健身操是一套综合性的健身操，旨在通过舞蹈般的动作来提高身体的协调性、灵活性和力量。下面是对该套操部分动作的描述和润色：第一节：上肢运动 这一节主要针对颈椎病、肩周炎、心肺疾病进行预防和调节。动作要求双臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。