十大健康类食品（十大健康食品已公布第一名家家都有）

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十大健康食品

果仁：被誉为“营养宝库”，含有维生素B族、叶酸、镁、锌、铜、钾和抗氧化剂等营养成分。经常食用有助于营养均衡，降低冠心病风险，并对心脏和大脑健康有益。花生：含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B族、维生素E和矿物质。

西红柿：西红柿中富含的番茄红素能显著降低患前列腺癌的风险，这一点被全球广泛认可。菠菜：菠菜含有丰富的铁和维生素B，这些营养素有助于预防血管疾病。坚果：坚果能够提升有益胆固醇水平，并降低血液中的甘油三酯，是预防心脏病的理想食品。

蓝莓——含有丰富的营养成分，尤其是花青素，能够改善视力，增强人体免疫力，抗氧化和抗衰老，还具有一定的抗癌功效。菠菜——营养成分非常多，所以也有着“营养模范生”的称号，常吃菠菜不仅能够补血，还能够促进人体生长发育。

鸡蛋鸡蛋是一种营养丰富的食品，含有全面的蛋白质，以及蛋黄中的B族维生素，对人体营养非常有益。木耳木耳是常见的健康蔬菜，含有丰富的纤维素、蛋白质以及必需的矿物质，如铁、磷和钙。大白菜大白菜在冬季常见且价格实惠，被誉为蔬菜之王。

红酒：被誉为长寿之酒的红酒富含多酚、抗氧化剂和其他有益成分，适量饮用有助于心血管健康，降低心脏病和某些癌症的风险。绿茶：绿茶是未经发酵的茶叶，含有丰富的茶多酚、儿茶素和多种维生素，有助于抗氧化、降低癌症风险，并促进消化。

世界卫生组织提出的十大健康食品包括：果仁、花生、葵花子、核桃、板栗、杏仁、腰果、开心果、西红柿、三文鱼、燕麦、红葡萄酒、菠菜、绿茶、朝鲜蓟、西兰花。果仁是一种营养丰富的食品，含有多种营养成分，如烟酸、维生素B族、叶酸、镁、锌、铜、钾和抗氧化剂等。

世界公认的十大健康食品三文鱼：富含不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，防治心血管疾病。番茄：营养价值极高，含多种维生素，具有美容抗皱和美白效果，可防癌和辅助治疗癌症。菠菜：富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K等营养素，能通肠利便，防治痔疮，促进儿童生长发育。

红枣：大枣富含蛋白质、维生素C、维生素P以及钙、磷等营养成分，其中维生素C的含量在果品中名列前茅，有“维生素王”之称。蓝莓：联合国粮农组织列将蓝莓列为人类的健康食品之一，被誉为“黄金浆果”。

世界卫生组织公布的十大健康食物：绿茶、大蒜、西红柿、野生蓝莓、果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、菠菜、红葡萄酒。蓝莓是唯一入选的水果因为蓝莓中含有大量的花青素，能够有效的清除人体自由基，延缓衰老，保护眼睛。

豆类食品（包括豆浆、豆奶）富含优质蛋白质，且含有较多不饱和脂肪酸、钙及维生素B族，被誉为“植物肉”。这类食品对健康益处多多，如降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白，促进心血管功能，防治骨质疏松，甚至抑制癌细胞生长。但大量食用可能会导致胀气，消化不良者应适量食用。

1、西红柿：西红柿中富含的番茄红素能显著降低患前列腺癌的风险，这一点被全球广泛认可。菠菜：菠菜含有丰富的铁和维生素B，这些营养素有助于预防血管疾病。坚果：坚果能够提升有益胆固醇水平，并降低血液中的甘油三酯，是预防心脏病的理想食品。

2、果仁：被誉为“营养宝库”，含有维生素B族、叶酸、镁、锌、铜、钾和抗氧化剂等营养成分。经常食用有助于营养均衡，降低冠心病风险，并对心脏和大脑健康有益。花生：含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B族、维生素E和矿物质。

3、蓝莓——含有丰富的营养成分，尤其是花青素，能够改善视力，增强人体免疫力，抗氧化和抗衰老，还具有一定的抗癌功效。菠菜——营养成分非常多，所以也有着“营养模范生”的称号，常吃菠菜不仅能够补血，还能够促进人体生长发育。

蓝莓，全身上下都是紫色的，被誉为“黄金浆果”。在所有水果中，蓝莓的营养价值和健康益处极高，被联合国粮农组织列为人类健康食品之一。坚果坚果，含有丰富的微量元素、维生素以及必需的脂肪酸，常食可以提高人体机能，具有良好的补益养生作用。尤其是男性，多吃坚果对健康更有益。

红酒绿茶番茄（西红柿）菠菜三文鱼大蒜蓝莓坚果燕麦西兰花红酒红酒俗称葡萄酒，是经自然发酵酿造出来的果酒，这种果酒富含多种物质，除了含有主要成分葡萄汁，酒精以外，剩余的物质超过1000种，其中比较重要的有300多种，对人体有着诸多作用与好处。