保护自己的健康食物（保护自己的身体健康）

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有利于女性健康的十大食物

女性的生理特点决定了她们在营养需求上与男性有所不同。近日，专家总结出“滋养女性的10种食物”，一起来看看吧！南瓜，它富含胡萝卜素，能够帮助预防乳腺癌和卵巢癌，这两种疾病一直是女性健康的大敌。番茄富含的番茄红素是一种强效抗氧化物质，不仅能保护男性的前列腺，还能降低女性患乳腺癌的风险。

刺拐棒刺拐棒富含膳食纤维，低热量，是理想的减肥食品。同时，它还含有多种维生素和氨基酸，具有生血活血和抗疲劳的功效，尤其对于改善女性气色和美容养颜效果显著。红酒红酒含有抗氧化成分，具有抗癌、抗衰老和预防血管阻塞等功效。

燕窝燕窝是一种微量元素含量特别高的食物，其中富含胶原蛋白并且易为人体消化吸收。它可以使肌肤柔嫩并且紧实，对于女性的美容保健有很大的帮助。鱼油在鱼油中含有丰富的omega-3脂肪酸，它可以有效地降低血脂、软化血管、降低血压、减轻血栓，这对于预防心血管疾病以及脂肪肝、肥胖等症状有很大的作用。

有益女性健康的食物豆类目标：每周3到4份低脂的豆类食物富含蛋白质和纤维，其中的可溶与不可溶纤维有助于降低胆固醇水平，防止心脏病；而其蛋白质抑制剂有助于防止乳癌。而且豆类食物还可以平衡女性激素，如果你打算怀孕，豆类食物还可以提供足够的叶酸。

．鸡蛋鸡蛋是日常生活中比较常见的食物，富含丰富的营养物质，对人体的健康是十分有益的，因此很多人都保持着每天吃鸡蛋的好习惯。可是一天吃几个鸡蛋合适呢？大多数人对此并不了解。其实老人一天吃1-2个鸡蛋就可以，就能保证我们人体的所需。

女性吃什么对身体好(1)莲藕莲藕含丰富的维他命c及矿物质，具有药效，其止血作用更为人所熟知。最近更证明了莲藕有益于心脏，可控制有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的效果。莲藕粥尤具药效，如果和莲子合用，效果更好，只需在粥中加入30公克的莲藕。

健康又美味的美食不仅能够满足我们的味蕾，还能够为我们的身体提供必需的营养。以下是一些健康又美味的食物推荐：鸡胸肉：鸡胸肉是高蛋白、低脂肪的优质肉类，含有丰富的维生素B和矿物质。它可以烤、煮或蒸，搭配各种蔬菜和全谷物，既健康又美味。三文鱼：富含Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。

健康的食品有哪些，我们每天都需要通过食用各种各样的食物来满足我们的能量需求，在众多的食物中，有一些食物对我们的健康是很有益的，下面就来看看健康的食品有哪些。

吃猕猴桃、洋葱、白萝卜等能让自己身体健康。原因如下：⑴猕猴桃：猕猴桃中含有丰富的维生素C、氨基酸和抗癌物质，常吃猕猴桃可以保护心脏，降低胆固醇、甘油三酯，还能缓解疲劳，恢复体力，提高免疫力。⑵洋葱：洋葱中含有黄酮、果聚糖、有机硫等物质，能对抗病菌，提高免疫力。

1、预防女人病的食物痛经：香蕉香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。雌激素下降：豆制品雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。

2、女性日常必吃食物酸奶：润肠补钙酸奶可以改善肠道环境，提高机体免疫力。多喝酸奶还有预防妇科感染的功效。酸奶含有丰富的钙元素，能预防骨质疏松。以酸奶作为零食，有控制食欲的功效。一星期可饮用3—5次酸奶。豆类：天然荷尔蒙豆类中的异黄酮有助调节女性荷尔蒙以及减轻女性更年期的症状。

3、养生食物西兰花很多的抗衰老食谱上都可以看到西兰花，它是一种对女人十分有用的抗衰老食物。由于它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自在基，从而延缓衰老。大蒜排毒清肠，预防肠胃疾病。大蒜可有效抑止和杀死惹起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒，肃清肠胃有毒物质，刺激胃肠粘膜，促进食欲，加速消化。

4、南瓜乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敌，研究表明，南瓜富含胡萝卜素，对这两种癌症有预防作用。2 番茄番茄中富含的番茄红素是一种超强抗氧化物质，它不但能保护男性的前列腺，还能降低女性患乳腺癌的风险。番茄红素还有助女性皮肤保持弹性，避免松弛现象。

有益男人健康的食物燕麦和大麦：健康纤维抗氧化。燕麦和大麦都含有β葡聚糖，这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麦和大麦，可以增强免疫力，加速伤口愈合，还能帮助抗生素发挥更佳效果。大蒜：大蒜素抗感染和细菌。

海鱼含有丰富的健康脂肪和脂肪酸，对保护心脏、促进血液循环和增强免疫力有显著效果。多吃海鱼，有助于降低患癌风险。第香蕉香蕉被誉为快速恢复体力的食物，其含有的钾元素有助于维持心跳和血压，而维生素则能增强红细胞活力和免疫力。男性朋友应适量增加香蕉的摄入。

男性养生保健饮食核桃马来西亚研究人员称，人们平时喜爱吃的核桃具有显著的壮阳作用。马来西亚大学研究人员根据过去两年所做的研究结果得出结论：由核桃抽取物制成的药丸，可以作为“”的代替品。中医认为，马大研究发现核桃具有壮阳作用并不稀奇，因为中药书籍早已有记载其可以“补肾健脑”。

中年男性想要维持身体健康，可以通过合理饮食来达到目的。以下是一些对中年男性有益的营养食物及其作用：富含维生素C的食物：中年以后，男性身体逐渐走下坡路，维生素C有助于提高精子活力，缓解压力。富含维生素C的食物包括花椰菜、甜瓜、青椒、柚子、猕猴桃、桃子、芦笋等。