关于健康的健美操（关于健康的健美操教案）

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健美操都有哪些

健美操有很多种类，包括但不限于以下几种：竞技健美操、大众健美操和时尚健美操。竞技健美操竞技健美操是在严格的音乐节奏下，通过完成连续、复杂的体操动作来展示运动员的体能和运动技巧。它分为男子单人、女子单人、混合双人、三人以及集体操等多个项目。

健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操、拉丁健身操、街舞和搏击操。竞技健美操竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。

(一)卡兰体形操美国体形训练师卡兰的在套体形操在世界广为流传。整套操由30个单项练习组成，练习完整套操大约需1小时。进行该操以无音乐伴奏为好，强调对动作的控制，将动作做得熟练完美些最好，默默地苦练！！ (二)简方达健身操该操教程分为三个部分，即初级、中级、高级。

1、经常参加健美操运动，可提高关节的灵活性，使肌肉的力量增强，韧带、肌腱等结缔组织的柔韧性提高，使心肺系统的耐力水平提高。下面我和大家一起学习健美操基础动作教学。健美操基础动作教学双脚类动作弹动膝关节有弹性的屈伸。

2、健美操中胸部的基本动作有：绕避运动、吸气运动、展肩运动、俯撑运动、屈体运动等。绕臂运动双脚开立，两肩曲肘前举，手指放松置肩前，然后两臂沿肩轴向前平举，两臂向前、向上向后向下绕环，绕至开始姿势，重复练习 10次。

3、而且还由于教师在专业技术、知识结构体系、教学组织方法上的良莠不齐，教学内容无统一的、科学的、有条理的指导，大多数还是单凭兴趣随意选择套路作为教材，这样学生对健美操认识模糊又缺乏系统的动作技巧学习，学习中两极分化严重，“吃不了”与“吃不饱”的现象明显，容易挫伤学生的学习积极性。

4、锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。及时补充水分在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。

5、V字步的做法：V字步同样可以在你脚下先设想出一个大写的英文字母V，一拍左脚向左斜前方（也就是方位七点）迈出一步，二拍右脚向右斜前方（也就是方位一点）迈出一步，三拍左脚先收回至起始位置，四拍右脚跟并左脚还原，后四个八拍同前四个八拍。

1、举例说明健身健美操有哪些项目竞技健美操竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。

2、器械健美操哑铃操，橡皮筋操，健身球操。特殊场地健美操水中健美操。

3、搏击操搏击操最初由欧洲的搏击选手和职业健身操运动员推出。这种操将拳击、空手道、跆拳道、功夫甚至一些舞蹈动作混合在一起，配合强劲的音乐，形成了一种独特的有氧健身操风格。