蹲着有益健康（蹲着有什么好处和坏处）

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老人多蹲少做有益于心肺健康吗

1、蹲著可以使腹部、腿部、臀部得到限度的挤压，可以减少脂肪赘肉；蹲比坐更能消耗热量，可以有效减肥；人在蹲著时，心肺血流相对充分，从而减少冠心、肺气肿的发生率、高血压的。在蹲的状态下，膈肌上抬，站起来横膈下降，加大胸腔和肺的活动范围，肺活量因此增加。

2、在日常生活中，多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼，经常坐着容易造成心肺功能和体力降低。以下五招蹲的练习，每次可以只做一个动作，也可连起来做，并且不受时间和空间的约束，通过练习可以增大胸腔和肺的活动范围，从而提高健康水平。

3、增强心肺功能如果能坚持下蹲，有利于增强人的心肺功能。因为深蹲过程中肢体动作幅度大，连续做几十个深蹲可以锻炼人的心肺，保持心肺功能正常，及时提供血液，增加肺活量，提高心肌收缩力，有助于保持心肺健康。因此，在改善重要功能的过程中，深蹲可以适当练习，坚持下来心肺就会保持正常功能。

4、深蹲的时候可以促进男性朋友的睾丸激素分泌，大量的睾丸激素促进全身肌肉的增长，使得健身的效果事半功倍。深蹲还可以提高心肺能力，练长跑的朋友可以练深蹲来提高肺活量。

5、在日常生活中，多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼，经常坐着容易造成心肺功能和体力降低，下面来看看有益于心肺健康的蹲法有哪些吧？以下六招蹲的练习，每次可以只做一个动作，也可连起来做，不受时间和空间的约束。通过练习可以增大胸腔和肺的活动范围，从而提高健康水平。

深蹲的进行不受场地限制，随时随地都可以进行。正确的深蹲动作不仅能够提升整体力量，还能限度地促进燃脂和身体健康，同时塑造臀部和腿型。此外，深蹲对于改善髋关节、膝关节和踝关节的灵活性也具有良好的效果。然而，深蹲时有许多需要注意的事项，以确保动作的正确性和安全性。

静蹲和深蹲动作静蹲是小腿与脚成90度，小腿与大腿成90度，腰板与大腿成90度在那里蹲着一直不动，坚持越久越好。静蹲主要联系股四头肌。深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。

动作都是一样的，区别在于，深蹲可以有负重。

美国网站Buzzfeed向欧美网民科普了“亚洲蹲”：张开两腿双脚后脚跟完全着地的蹲姿，脚跟翘起的姿势不算。这种蹲姿较为舒适，整个身体的重量不是集中在脚尖和膝盖，而是集中在后脚跟，给了身体更多支撑力。

「脚底板开启型」：蹲下去时，脚底板要开启才站得稳，与人体重心点没法向前移或者大腿内侧肌肉群较绷紧有关，非常容易有膝关节痛问题。维护保养健身运动莱单「脚底板足弓塌陷型」：请做下面的图一「脚弓创建健身运动」起止部位：座姿下，两脚放置路面。

确实，我也不会使用亚洲蹲的方式上厕所，稍微抬高一点脚跟就可以解决。这种蹲姿不仅在中国很常见，在一些亚洲也较为普遍。亚洲蹲通常要求双脚分开，膝盖向外，臀部向下，仿佛坐在一个无形的椅子上。这种方式对于许多人来说，比传统的坐式马桶更加方便和舒适。

双脚分开与肩同宽慢慢的蹲下直到你的屁股无限接近脚后跟为了保持平衡你也可以把胳肢窝撑在膝盖上在外国上有“为什么只有亚洲人能做亚洲蹲”的提问。

对于那些不能很好进行亚洲蹲的人来说，可以尝试以下两种方法来改善深蹲的姿势和稳定性：选择合适的深蹲鞋：穿着专门设计的深蹲鞋可以帮助提升平衡和稳定，同时提供足够的支撑，使蹲起动作更加平稳。在后脚跟上垫杠铃片：在进行深蹲时，可以在后脚跟上垫上两个小杠铃片。

能够提高女生的全身力量。深蹲能够锻炼到全身许多地方的肌肉群，从而增加自身的力量。能够延缓衰老。锻炼能够增加腿部肌肉，俗话说人如果老了，那么腿是先老的，锻炼好腿部，能够延缓衰老。能够提高夫妻间的生活质量。能够练出女性所想要的翘臀。能够提高自己的免疫能力。

减肥很多女性练习深蹲，其实目的就是为了减肥。深蹲不仅可以锻炼大腿、臀部、大腿后肌，同时也可以强身健体，增强骨骼、韧带、肌腱的作用。如果每天都能坚持做20个深蹲，经过一段时间，不仅可以看到腿部的线条更加紧致和优美了，也可以达到减肥的目的。

女人深蹲的好处提高全身力量深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。防止衰老俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部肌肉，增部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。

问题五：女人做深蹲有什么好处深蹲对于锻炼腿部力量、塑造美好腿部体型很有帮助；更重要的是它可以帮助你保持健康的身体。问题六：女生做多少好，什么时候做做深蹲有什么好处什么时间都可以，但是不要饭后马上深蹲。深蹲减肥塑形都不错，但是要注意膝盖不要过脚背，不然伤关节，另外注意动作幅度，小心拉伤。

女人深蹲的好处是能够塑身和美观，所谓无深蹲不翘臀就是这个道理。另外，女人深蹲还能够增强下肢的支撑力量，以及背部核心肌群的锻炼，对增强下肢力量和脊柱的稳定性很有好处，增强脊柱抗病的能力，减少椎间盘突出、腰肌劳损等常见病的发生。

好处练肺活量练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。肩负重的.垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。