健康睡眠孙洪强（健康睡眠专家）

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嗜睡常见的发病诱因?

1、嗜睡的常见原因：生物钟紊乱或神经衰弱；肥胖造成，青少年或中青年肥胖、体重超重也会引起白天过度困倦；糖尿病出现日间嗜睡的可能性是其他人的近2倍。营养不足：容易导致困乏爱睡；抑郁症患者，感到过于困倦的几率是正常水平的3倍。

2、嗜睡的病因 其一，环境因素。如果生活比较孤独、单调，环境比较寂寞，再加由于体力欠佳，心脏功能不好，或患有骨关节病等，往往不爱活动，容易出现嗜睡。其二，身体因素。体力衰弱，特别是身患一些全身疾病，如甲状腺功能低下或肺部感染等，早期症状往往是精神萎靡和嗜睡。

3、白天困倦或嗜睡可能由多种原因引起。医生通常认为，夜晚睡眠时间不足或睡眠质量差会导致生物钟和睡眠紊乱。此外，睡眠呼吸暂停，即睡觉时打呼噜并有呼吸间歇，会影响睡眠质量。肥胖，特别是体重过重，也会引起白天过度困倦。

4、嗜睡的原因有很多种，国际上把嗜睡的原因分成8大类：发作性睡病：第一类发作性睡病伴猝倒，第二类发作性睡病不伴猝倒。在嗜睡中发作性睡病是实际占比最高的一类疾病，发作性睡病表现是白天不可抑制的睡眠，也叫秒睡，比如在开会、上课或者开车的过程中，都可能出现突然入睡。

5、首先，不规律的作息和睡眠质量差是常见的嗜睡诱因。长时间熬夜后，即使短暂的睡眠也会导致白天精力不济，常感困倦。如果睡眠质量欠佳，持续时间过长，不仅会出现嗜睡现象，还可能伴随头晕等不适，对神经系统的健康构成威胁。其次，营养失衡也可能导致嗜睡。

6、老年嗜睡症并不少见，引发老年嗜睡症的因素较多，环境因素、身体因素、药物因素、脑部因素等等都是常见原因。 青少年或中青年肥胖、体重超重也会引起白天过度困倦； 抑郁症，可能是白天过度困倦的主要诱因，抑郁症患者，白天感到过于困倦的几率是正常水平的3倍。

那么多人缺觉猝死,一天至少该睡多久?

睡眠不足与猝死风险：美国抗癌协会的调查指出，每晚睡眠不足4小时的人中，有80%是短寿风险群体。熬夜导致的猝死事件频发，为成年人忽视健康透支的行为敲响了警钟。 成年人的睡眠建议：18至64岁的成年人被建议每晚保证7至9小时的睡眠。

青少年由于正处在长身体的时期，所以每天必须保持八个小时以上的优质睡眠。大家都知道长高是在晚上进行的，如果青少年经常熬夜的话，那么就会在很大程度上影响长高。青少年如果想要长高的话，那么最好是可以每天晚上11点之前就上床睡觉。

正常成年人一天睡六到八个小时即可，但不是绝对的，因人而异，每个人不一样。除了睡眠的时间以外，睡眠的质量也很重要，有些睡眠质量好的人睡五个多小时即可满足睡眠的需求，而有些人睡八个小时还是有没睡够的感觉，仍然觉得困倦，仍然不能满足第二天的工作和学习的需要。

缺少睡眠会造成心脏和其他的短暂性衰竭，如果不睡觉会引起大脑超负荷而引起脑猝死或猝死 ，定时定量的深睡眠是非常重要的。一般正常人的来说，需要睡7个小时左右，这样才能保证身体得到充分的休息，一天的精力旺盛。

郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡； 每天睡眠时间不足5小时； 在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡； 多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样； 次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

为什么会得不安腿综合征?

1、对于原发性不安腿综合征，研究表明，它往往与家族遗传有关。一些基因，如BTBDMeisMAP2K5和LBXCOR1，被认为可能在这一病症的发病机制中起着关键作用。这些基因的异常可能诱发或加重症状。然而，继发性不安腿综合征则与一系列其他健康问题相关。这类患者可能伴有缺铁性贫血，或者是在孕期和产后。

2、不安腿综合征是特殊类型的睡眠障碍，是睡觉时患者腿部产生严重的不适感，有强烈活动双腿的欲望。患者的下肢不适难以言表，如有蚁走感、牵拉感、酸胀感或者剧烈的疼痛，难以忍受。患者活动下肢才舒服，严重时会影响睡眠，多是由于缺铁或者肾功能不全、帕金森综合症晚期等因素造成的。

3、为什么会得不安腿？不安腿就是不宁腿综合征，为什么会得不宁腿综合症呢？引起不宁腿综合症的原因，主要有以下几个方面：第一个，与遗传有关系，它主要是指原发性不宁腿综合征，多跟遗传有很大关系，都是染色体的显性遗传。

4、不安腿综合征也叫不宁腿综合征，主要是影响腿部的感觉、运动系统导致的神经系统障碍疾病，主要是患者在安静的时候，以及睡眠的过程中出现双侧下肢不舒服的感觉。这种不舒服的感觉是一种难以形容的不适感觉，迫使患者强烈的活动双腿之后能够得到缓解，临床上主要是夜间休息时加重。

不宁腿的症状有哪些?

1、不宁腿综合征还会导致患者出现阵发性的不适感，比如呈虫爬样或者针刺样，而且还有很多症状难以描述的症状。当患者出现不宁腿综合征以后，建议患者睡觉前适当的用热水泡脚，局部进行推拿、按摩等一些措施来进行辅助治疗。

2、这种腿部的不适感可轻可重，轻的可能患者只是出现腿部的酸胀、紧绷感，严重可能会有蚁行感、牵拉感，或者难以忍受的疼痛不适的感觉。这种不宁腿综合征常发生在下肢，尤其是小腿，上肢是不常见的。好发于夜间，在夜间会加重，白天患者往往正常，或者是在觉醒状态下也是正常的。

3、不宁腿综合征是一种常见的临床病症，尽管广为人知，但其具体发病机制尚未完全明了。患者常在夜间睡眠时感到腿部不适，症状在静息时加剧，而在活动后缓解。症状包括腿部不适、蚁走感及紧缩感，伴随着强烈的摆腿冲动。北京首科中医研究院的池乃云教授详细探讨了不宁腿的发病原因。

4、不安宁腿综合征的症状主要是表现在患者在安静或者是休息的状态下，尤其是晚上或者夜间，会感觉到腿部的不舒服和不愉快的感觉，而且有移动腿部的欲望。患者往往会感觉腿部有爬痒感，或者内部发痒的感觉，可能还会有疼痛感、震动感，所以患者想去活动腿部或者是敲打、按摩腿部。

5、休息时出现症状，活动可以部分或者完全缓解症状。正常情况下，夜间卧床时症状变得强烈并且在半夜后达到高峰，患者被迫踢腿、活动关节或者按摩腿部，患者往往形容“没有一个舒适的地方可以放好双腿。”严重者要起床不停地走路，方可得到缓解。失眠是其必然的结果，大多数患者伴发有睡眠中周期性肢体动作。

睡眠监测有什么用?

睡眠监测可以帮助人们更好地了解自己的睡眠质量和习惯，从而采取相应的措施来改善睡眠。通过睡眠监测，我们可以了解以下几个方面的信息： 睡眠时长：睡眠时长是衡量睡眠质量的重要指标之一。正常成年人每晚需要7-9小时的睡眠时间，过短或过长的睡眠时长都可能对健康产生负面影响。

睡眠监测是一个需要一整夜的监测，它通过采集分析您身体的各种信号来提供有关您睡眠健康的重要生命信息，包括脑电波、心电图、肌肉活动、眼睛的运动、唿吸运动和血氧的水平。这些信号是通过贴在您头、面部和身体上的小传感器获得的，您不会感到特殊的不适。

睡眠监测通过准确的数据分析，有助于识别影响睡眠质量的因素，并为患者提供相应的治疗建议。 对于患有睡眠障碍、呼吸紊乱、睡眠呼吸暂停等疾病的患者，睡眠监测是必要的，因为它能降低呼吸事件的发生率。 以下情况需要进行睡眠呼吸监测：- 睡眠时打鼾、张口呼吸、频繁呼吸停止。

智能手表的心率与睡眠监测功能，能够帮助用户了解睡眠时的心率变化，进而评估睡眠质量。虽然这是一项有用的工具，但需要明确的是，睡眠监测不仅仅依赖于心率的监测。在医学领域，全面的睡眠监测还包括观察睡眠过程中身体的动作、脑电波、心电图以及眼球运动等。

多导睡眠监测仪有什么作用 记录和分析睡眠 多导睡眠监测仪能够科学地记录和分析睡眠，包括入睡潜伏期、觉醒次数和时间、两种睡眠时相和各期睡眠比例、醒起时间和睡眠总时间等。这些数据有助于准确评估失眠的原因，如脑部病变、抑郁症、睡眠呼吸障碍及肢体异常活动等。

90后睡眠情况?

不规律的生活习惯和工作上的压力可能已经打乱了你的生物钟，再加上熬夜的习惯，这使得你的身体和精神都处在一种紊乱状态，从而导致失眠。调整作息时间，不再熬夜，对于改善这种状况至关重要。长期熬夜不仅会导致内分泌紊乱，还会降低你的免疫力，影响身体的自我调节功能。

因此90后对于时间观念看待得十分重要，对于他们而言时间可能是金钱，也是责任，容不得他们去浪费，去挥霍。因此这也是很多90睡眠不好的现状，既无奈但却又不得不奋斗。

研究人员知道了专门对90后的工作和休息习惯进行了调查，结果显示，31%的人属于“晚睡晚起”的工作和休息习惯，百分之三十的人属于“晚睡早起”，只有不到百分之二十的人能够保持“上”的工作和休息习惯早睡早起”此外，只有22%的人能自然醒来，69%的人每天早晨都会被闹钟或周围环境吵醒。

首先在这里我先跟大家说一下，就是今年进行了一个关于九零后的睡眠报告情况，反馈出九零后睡眠质量非常的的低，高质量的睡眠人群在九零后占比非常少。我觉得从这个报告中反馈出一个问题，那就是九零后的作息习惯不太好，早睡早起的人群占比很少，所以导致了这一现象的存在。

某零售平台数据统计显示，90后失眠人群占到总人群的四成，85后失眠人群比例更是占到80%，远远超过70后，60后等中老年失眠人群。失眠也给90后带来了一系列问题，看得见的伤害有脱发、长痘、肥胖、精神不振、神思恍惚，看不见的伤害有内分泌失调，大脑不可逆转的损伤。