不节食的健康减肥（不节食的健康减肥食谱）

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想要减肥又不想节食,不节食的减肥方法,你知道几个呢?

饱腹又能瘦身的方法饭前喝汤或喝水老人说人是橡皮胃。胃有伸缩性，能吃入很多东西。饭前喝汤或水，一是提高了短时间内的饱腹感，二是占据胃一部分体积，减少主食食用量与避免过度饥饿引起吃饭速度过快。少吃外卖或下馆子“春雨贵如油”、“油多不坏菜”从侧面说明以前植物油的稀缺。

绿叶菜：当你想减肥时，不要吃含有过多碳水化合物和热量的食物。让绿叶蔬菜成为减肥饮食中不可或缺的一部分。吃绿色蔬菜，如菠菜，菠菜，羽衣甘蓝……有效减肥，还可以提供足够的营养，抗氧化剂，铁和钙，有助于促进健康。西兰花，卷心菜，花椰菜……这些都是高纤维蔬菜。

跳绳对减肥也很有帮助。调查显示，跳十分钟，一分钟140次相当于慢跑半小时，而且这种方法难度较小，易于操作。最重要的是每天运动时间不少于五小时，最好有三小时以上的有氧运动，比如跑步、游泳、打球等。中医调理也是减肥的一大利器。决明子两个，炒山楂三块钱，陈皮两块钱，甘草两块。

油菜和牛肉富含铁质，即使吃得较少也能保证营养充足，而其他蔬菜含有的成分较多，减肥效果相对较慢。小白菜也是不错的选择，总体来说，午餐应保持七分饱即可。避免食用零食，以免摄入额外的热量。如果这些方法你都尝试过了，不妨试试经典塑身胶囊，这个产品有着不错的减肥效果，很多朋友都在使用它。

减肥快又健康的食物番茄番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里；晚餐就用番茄代替。

如鸭血炒菠菜，搭配深色蔬菜和豆制品促进铁吸收。保证每日2000毫升水分摄入，避免含糖饮料和酒精。烹饪方式采用焖、蒸、煮、炖等，减少热量。三分靠练，七分靠吃，科学饮食和适当运动是健康塑形基础。唯蜜瘦通过加速新陈代谢，提高人体基础代谢能力，有助于健康塑形。坚持科学饮食，迈向健康生活。

鸡蛋别怕吃整颗蛋，它们不会对你的心脏造成伤害，反而它们还可以帮助你瘦身。在实行低卡减重的女人中，每天早上吃一颗蛋加吐司和果酱当早餐的女人，比不吃蛋但却吃相同卡路里的女人，减掉两倍以上的体重。蛋里头含有的蛋白质，可以帮助你一整天吃较少的东西。

减肥吃什么健康有效苦瓜胡萝卜煎蛋主料：苦瓜小半根、胡萝卜一段、鸡蛋两个辅料：葱花少量、盐料酒少许做法步骤：苦瓜对半剖开，去瓤，切成条，再切小丁；胡萝卜切小丁、葱切末；鸡蛋打散，放入苦瓜丁、胡萝卜丁、葱末、盐、料酒少许；锅中放少许油，转动锅，使油平铺锅面。

红薯有很强的饱腹感红薯是大家都很熟悉的食物，也很受欢迎，它纤维质松软，很容易被人体消化，并且通便排毒的功效也很不错，又极具饱腹感，所以是减肥的俱佳食物。所以红薯可以作主食，也可做成红薯饭、红薯粥或者其他搭配。红薯的热量也很低，大约只有等同分量馒头的一半。

不用节食减肥的办法：上下班乘坐电梯改为步行上下楼。坐着的时候将腿伸直悬空放。原地站立时垫脚尖站立。空闲或者阅读时间空出来的手可以按摩腰部和腿部。上下班保持一个较快的步伐也是一个不错的选择。蹲起，仰卧起坐是非常好的选择，如果每天不需要做太多，40-60即可。

在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。游泳塑造好身材在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。

控制饮食减肥最有效的还是控制饮食。控制饮食有很多种方法，有的人会选择少吃，有的人会选择过午不食，有的人会选择二十一天减肥法，有的人会选择少食多餐。但是最健康的控制饮食就是少食多餐还有把食物都换成健康的。

饮食减肥：保持良好的饮食习惯，不暴饮暴食，合理控制饮食。早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃。吃饭不要十分饱，吃到七分饱左右。少食多餐。睡前四个小时钱不进食。减肥大忌吃夜宵。多喝水，每天喝够八杯水。

种最有效的懒人减肥方法这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦——黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。