保持健康作息（保持健康作息 加强体育锻炼）

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怎样的作息时间对身体最有益

确保每天有充足的睡眠时间是非常重要的。一般来说，成年人应该保证6至9小时的睡眠。例如，晚上10点或11点入睡，早上6点或7点起床，这样的作息时间有助于维持人体的生物节律，对身心健康都有益处。关于睡眠时间的长短，没有固定的标准，因人而异。

早上7：30起床。研究表明，早起的人血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。同时，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 早上7：30至8：00刷牙。这样可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙之后，可在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。

每天在晚上10：30之前入睡被认为是最理想的睡眠时间。大多数人的睡眠周期在晚上10点到凌晨2点之间。深度睡眠被认为是对身体恢复最有益的阶段，它能有效缓解疲劳，因此建议在晚上10点前上床休息。睡前饮用一杯热牛奶有助于促进睡眠。

健康科学作息时间表7：30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22-7：21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。

40岁女人最佳作息时间表

**6：30 - 7：00 起床**：开始新的一天，避免贪睡，给身体足够的时间进行日常活动。 **7：00 - 7：30 晨练**：进行轻松的晨练，如瑜伽、太极或快走，帮助身体唤醒，提高新陈代谢。 **7：30 - 8：00 早餐**：吃一顿营养均衡的早餐，包括优质蛋白、全谷物和新鲜水果，为一天提供能量。

：30 上床睡觉，十一点人体的各项都开始处于休息期了。40岁女人作息时间表3 7：00 起床，不建议大家用闹铃把自己叫醒，要强迫自己培养成在这个时间点自然醒的习惯。7：20—8：00 吃早饭，早饭必须吃，不吃早饭的危害实在太多了。8：30—9：00 避免剧烈运动，清晨并不是剧烈运动的最佳时间。

岁女人作息时间表1 7：00：起床。 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22―7：00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：00之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。

女人最佳作息时间表

早晨： **6：30 - 7：00 起床**：开始新的一天，避免贪睡，给身体足够的时间进行日常活动。 **7：00 - 7：30 晨练**：进行轻松的晨练，如瑜伽、太极或快走，帮助身体唤醒，提高新陈代谢。

中午12：30-14：00：午休。研究发现，每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的风险会降低37%。 下午4：00：喝酸奶。这有助于稳定血糖水平。在一天三餐之间喝一些酸奶，有利于心脏健康。1 下午5：00-7：00：锻炼身体。这个时间段是运动的最佳时间，有助于身体健康。

：30 上床睡觉，十一点人体的各项都开始处于休息期了。40岁女人作息时间表3 7：00 起床，不建议大家用闹铃把自己叫醒，要强迫自己培养成在这个时间点自然醒的习惯。7：20—8：00 吃早饭，早饭必须吃，不吃早饭的危害实在太多了。8：30—9：00 避免剧烈运动，清晨并不是剧烈运动的最佳时间。

早晨起床：建议在早上6：00到7：00之间醒来。早起有助于调整身体的生物钟，促进更好的睡眠质量。早晨起床后，可以进行一些轻松的伸展运动，帮助身体唤醒。 早餐：起床后30分钟至1小时内吃早餐较为合适，大约在7：00到8：00之间。

女人最佳作息时间表 7：00 - 起床 早晨7点是身体最清醒的时候，起床可以调整生物钟，开始新的一天。 7：00 - 7：20 - 刷牙 在早饭前刷牙可以防止牙齿腐蚀，并保护牙齿健康。 7：20 - 8：00 - 吃早饭 早餐对维持血糖水平稳定至关重要。

女人最佳作息时间表2 7：00：起床。22：30：上床睡觉。 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 凌晨3-5点，肺的排毒。