佳木斯健康舞步完整版（佳木斯健身舞步分步讲解动作）

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最早佳木斯快乐舞步

最早佳木斯快乐舞步：共有11套，佳木斯快乐舞步第一套到第六套、佳木斯快乐舞步合成版A版，佳木斯快乐舞步合成版B版、佳木斯快乐舞步12节(新修版）、佳木斯快乐舞步精华版、佳木斯快乐舞步13套。

最早佳木斯快乐舞步健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习，更适合大众集体在各类广场演练，以响应倡导的全民健身运动。

给你个权威解僵尸舞是来源于省运会2010年，在佳木斯召开，佳木斯市，委为了迎合省运会全民运动健身的精神，发起了万人运动，健身的倡议。

不犯法。佳木斯快乐舞步健身操也称行进间有氧健身操，是不犯法的，008年起源于黑龙江省佳木斯。佳木斯市委、市政府高度重视群众体育的发展，积极引导全民健身活动。

佳木斯快乐舞步操目前共有14套不同的版本，包括第一套至第八套，以及合成版A和B版，12节的新修版，精华版和13套。每套舞步操都采用了四步歌曲作为配乐，这些音乐优美动听。希望这些信息对你有所帮助。

1、头正，颈直，挺胸，收腹。第一节上肢运动： (听到上肢运动【动】字口令时双手上举)动作要点：1总体要求是横平竖直2要用爆发力做操，做操的时候要全身放松，不要浑身绷紧。做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。

2、准备：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。

3、佳木斯健身操文字教程：热身运动：头部转动：轻轻转动头部，向左向右各转动数次，以放松颈部肌肉。肩部旋转：双肩同时向前做圆周运动，再反向旋转，以放松肩部肌肉。腰部扭转：双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部向左向右各扭转数次，以活动腰部关节。第一节：上肢运动：动作一：站立直，双手自然下垂。

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4、到了2014年的第三套佳木斯快乐舞步健身操，它的创作者是清泉与佳乐。这套健身操的编排更加注重细节，每一个动作都经过精心打磨，力求做到既科学又有趣。它不仅包含了健身操的基本元素，还融入了一些流行舞蹈的元素，使得整个舞蹈更具现代感。

5、双臂继续向上划弧，恢复到直臂上举的状态后再停顿，这时头部相应转正，目视正前方，至此为一个回环(占1拍)。每个回环占·.3个节拍.，停顿..2个节拍后做下一个回环，但方向相反：左脚起步向左挥臂：右脚起步向右挥臂。

第五套“佳木斯快乐舞步健身操”（行进有氧健身操），共8节37个动作、8个曲目，总时长30分钟。1第1节.上肢运动配套歌曲：《绿旋风》，作词：屈塬，作曲：何沐阳，演唱：凤凰传奇。2第2节.肩部运动配套歌曲：《阿妹的情歌》，词曲：和文光，演唱：达坡玛吉。

“上肢运动”口令时，做预备姿势：双手上举，双臂平行，掌心相对。操节包括齐步走、直臂回环、伸展下摆、侧伸下摆、前侧下摆和侧曲伸展。齐步走时，左脚起步，保持手臂与地面垂直。直臂回环参考“第四套”相应动作。第二节配合《阿妹的情歌》，动作要点是肩部带动双臂，如耸肩，手臂保持不动。

动作特点简单易学：佳木斯第五套快乐舞步健身操的动作设计科学合理，简单易学，适合各个年龄段的人群参与。节奏感强：该健身操配有欢快的音乐，节奏感强，能够激发参与者的运动热情，提高锻炼效果。

第五套佳木斯快乐舞步健身操的第一节是上肢运动，配唱的歌曲是《绿旋风》。第二节是肩部运动，搭配的歌曲是《阿妹的情歌》。第三节是扩胸运动，配合的歌曲是《火辣辣的军营》。第四节是体侧运动，搭配的歌曲是《兄妹来当兵》。

第五套佳木斯快乐舞步健身操的第一节是上肢运动，伴随着绿旋风的旋律，动作轻盈而富有节奏感。第二节则是肩部运动，音乐选择的是阿妹的情歌，旋律优美，让人不由自主地随着音乐摇摆。第三节是扩胸运动，音乐为火辣辣的军营，充满了和活力。

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4、文件：快乐舞步健身操-新1-11节.mp3|佳木斯快乐舞步健身操-新1-11节 MP3音乐：见附件。

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