白领的健康宣教知识（白领健康网）

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办公室白领的养生之道有哪些

每天补充适当的保湿果蔬，由内而外抗干燥，例如芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽能增加局部环境的湿度，还能缓解视力疲劳。

上班族每天在空调房里久坐、不运动，就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬，由内而外地调节身体水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超过70%，多摄入蔬菜水果，也是多补充维生素。莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬。

办公室养生之道，首先要注重颈椎的保养，长时间盯着电脑屏幕工作后，应每半小时活动身体，如起身饮水或去洗手间。减少对着电脑的时间，可以放置仙人掌在电脑旁吸附辐射。每周保持规律运动，多到户外呼吸新鲜空气，有助于释放工作压力，增强身体健康。

对于白领人群走出亚健康状态，这里有五点实用的建议：首先，保持生活规律和合理膳食。避免暴饮暴食，注重膳食均衡，摄取各类维生素、矿物质和无机盐，适量补给营养。药膳也是预防和改善亚健康的有效手段。其次，重视睡眠质量。确保按时休息，避免睡眠紊乱。

长时间盯着电脑屏幕会导致眨眼次数减少，引发干眼症。调低屏幕亮度，减少光线刺激，同时准备一瓶泪液型眼药水以缓解眼睛干涩。大脑长时间在电脑前工作，加上空调房内氧气不足，大脑容易疲劳。利用午休时间走出办公室，放松心情，有助于大脑恢复最佳状态。肩膀不良坐姿易导致肩膀肌肉紧张。

坚持运动让身体更健康白领一族由于长期坐在电脑桌前，不运动就会导致身体肥胖，免疫力下降，白领要坚持运动，这样的话你的身体体质会增强，而且也可以起到很好的保健作用。

第一，多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃鱼肝油、骨头汤等富含钙质的食品，可以避免发怒，防止攻击性行为的发生，起到镇静作用。第二，应酬过后多调理。常在外应酬就餐者获得的维生素和矿物质不足，平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。第三，多食碱性食物。

1、应酬多需控制饮食频繁的饭局和过量摄入脂肪、蛋白质等营养物质容易导致肥胖、高血脂和脂肪肝。为了保持健康，我们需要控制油脂摄入，选择清蒸等健康烹饪方式，并减少饮酒量。熬夜需调整作息长期熬夜和日夜颠倒会增加患肿瘤的风险。

2、第四，经常喝一些养生茶。养生茶有助消化，改善人体气血，健脾胃，理气，美容养颜等功效。对于长期坐办公室或者是经常熬夜加班，睡眠不足的人来说，有很好的养生保健效果。

3、在办公室午休的白领，应重视正确的午睡姿势。健康的午睡不仅能够消除疲劳、恢复精力，还能补充睡眠、消暑解热、增强体力、改善功能以及保护大脑、缓解紧张情绪。下面将介绍白领午睡时需要注意的几个方面。首先，睡前应避免摄入油腻食物，也不宜吃得过饱。

综上所述，白领女性在健脑饮食上应注重平衡摄入富含氨基酸、维生素C和磷脂的食物，同时适当食用葱和蒜，以维持大脑活力，提高工作效率，远离神经衰弱综合症。

晚餐则应尽量简单，避免油腻和丰盛的食物，以防止消化时间延长影响夜间睡眠质量。此外，还需注意避免含咖啡因的饮料或食物、酒精、产气食物（如豆类、洋葱）以及辛辣食物，这些都会影响睡眠质量。除了以上饮食建议，女性还可以选择一些具有养生功效的食物来保持身体健康。

适量辣椒能开胃，有利于消化吸收。但是，辣也是要有一个限度，特别对于一些有胃病的人就更不合适，吃得太多也会刺激口腔和消化道，还容易破坏味蕾。在现在夏季，中午吃辣极容易上火，为了保证身心的舒畅，辣椒还是少吃为妙。

白领女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。不忽视矿物质的供给白领女性在月经期，伴随血红细胞的丢失还流失了许多铁、钙和锌。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，如多饮牛奶或豆浆等。

1、均衡饮食许多白领因忙碌而忽略早餐和午餐，甚至省略早餐，以快餐代替午餐。这种饮食习惯对健康极为不利。早餐不仅要吃饱，还要吃好、吃精，选择合理搭配的食物至关重要。而午餐则应该注重营养均衡，避免过度油腻和重口味的食物。

2、适当休息。电脑一族大多的时间是对着电脑进行各种各样的操作和工作。我们在工作中，每当工作一到两个小时之时，我们应该出去休息几分钟，来缓解眼睛的疲劳，也可以在室内熏香，迷人的香气可以令人舒缓情绪、提神醒脑，再深闻几口便觉得心情很放松，这样对人体的健康是很有好处的。工作环境。

3、白领女性需知的保健法l、办公桌椅：大部分的上班族，每天坐在椅子上的时间最多，一把符合人体力学、能调整的椅子是十分必要的。健康的椅子让你坐上去，脚底触地时膝盖恰好呈90度，膝盖下方的小腿要往前伸5-6厘米，如果双腿长时间往内收，会造成血液循环不顺畅。

4、对于白领人群走出亚健康状态，这里有五点实用的建议：首先，保持生活规律和合理膳食。避免暴饮暴食，注重膳食均衡，摄取各类维生素、矿物质和无机盐，适量补给营养。药膳也是预防和改善亚健康的有效手段。其次，重视睡眠质量。确保按时休息，避免睡眠紊乱。

5、白领保健需要格外注意哦。吃含水量超过70%的水果蔬菜每天补充适当的保湿果蔬，不管是对于健康还是肌肤作用都是很大的。蔬菜、水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300多毫升水分。养生专家发现，芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。