黄立坤健康科普（黄立坤大夫）

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补钙应在35岁前如何科学补钙

“补钙应在35岁前，只要能正常吃饭，就不需要吃保健品。怀疑有严重缺钙、骨质疏松等问题的，可在医院做骨况检查，按医嘱用药。

多食含维生素C丰富的食物 如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜（如：菠菜、空心菜、茭白、冬笋等）含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。因此在食用它们之前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。

中年人补钙可以通过饮食调整、增加户外活动、适当补充钙剂等方式进行。 饮食调整：日常饮食中，中年人应多摄入富含钙质的食物。如牛奶、酸奶、豆制品、海鲜等。这些食物中的钙质丰富，且易于吸收。同时，合理搭配磷、镁等矿物质，有助于钙的吸收利用。

如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙，才是补钙最佳时期。根据营养学家要求，每人每天应摄入800毫克的钙。目前我们的膳食结构很难达到这个指标。青年男子每日摄入钙多在500毫克左右，女子多在400毫克左右，因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。

研究证明，只有在30岁左右一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁，人整个机体生理功能开始走下坡路。如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙，才是补钙最佳时期。女性补钙400毫克左右 根据营养学家要求，每人每天应摄入800毫克的钙。目前我们的膳食结构很难达到这个指标。