怎么守护自己骨头健康（怎么守护自己骨头健康呢）

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河南中医药大学第一附属医院汪利合:传承中医药智慧,守护骨健康

汪利合，河南中医药大学第一附属医院中西医结合骨科教研室主任，致力于骨科临床、科研及医学教育工作。在中西医结合治疗骨关节病、股骨头坏死、骨质疏松症方面有深厚造诣。擅长人工髋、膝关节置换及翻修手术等。学术包括河南省医学会、河南省中西医结合学会等多个分会的常务委员和副主任委员。

骨折后,什么食物有助于骨骼恢复?

牛奶：牛奶含有丰富的钙质，可以促使钙在体内的吸收，有助于骨折的愈合。建议骨折病人早晚各服一袋牛奶。其他富含钙质的食物：如排骨、虾皮等，也可以适量食用。 高能量、高蛋白膳食 肉类、蛋类、干果类：如牛肉、瘦猪肉、鸡蛋、核桃、花生等，这些食物富含高蛋白，有助于恢复元气。

骨折后，身体需要更多的营养支持，尤其是蛋白质和钙质，以加速愈合过程。牛奶、酥鱼、芝麻、黄花菜和海带等食物富含这些关键营养素，可以有效促进创伤恢复。阳光是另一个重要的因素。晒太阳有助于皮肤产生维生素D，而维生素D能够帮助人体更好地吸收钙质。因此，适量的日光浴对于骨折后的康复至关重要。

青椒、西红柿、苋菜、青菜、沙丁鱼、鸡蛋、牛肉、鸡肉、牛奶等这些食物老年人骨折以后都可以吃，这些食物含钙量都比较高，进食以后有利于骨骼的修复。还可以适当吃一些黄豆，吃黄豆能够获取里面的植物蛋白，达到养护身体效果。必要时还可以直接通过钙片来进行补充，也可以适当的晒晒太阳的。

高钙食物：钙是构成骨骼的主要成分，补充足够的钙对于骨折愈合至关重要。建议老人多食用富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、小鱼干、黑芝麻、绿叶蔬菜（如菠菜、芥蓝）等。这些食物不仅含有丰富的钙质，还含有其他对骨骼健康有益的营养素。

怎么补充营养好

均衡饮食是维护健康的关键。蔬菜中富含钾和镁等人体必需元素，建议在日常饮食中多摄入蔬菜，以满足身体对营养元素的需求。此外，根据“以形补形”的理念，我们知道骨头是钙质的丰富来源。因此，通过熬煮猪骨汤来吸收动物骨头中的钙质，是一种有效的补钙方法。

首先，尽量减少含糖或碳酸饮料的摄入。夏季里，各种碳酸饮料琳琅满目，而糖分作为天然的食欲抑制剂，能迅速被血液吸收，让人产生饱腹感，从而影响到正常进食。长期以往，可能形成恶性循环，影响身体健康。其次，要补充足够的蛋白质。

人体需要40多种营养素，每种的需求量各不相同。例如，蛋白质普通人需要60-90克，而重体力劳动者需要上百克。钙需要800-1000微克，铁15-20毫克。但并不意味着我们需求量大的营养素就更为重要，例如蛋白质虽然需求量很大，但它确实是身体的重要组成物质，而铁元素如果不足，同样会导致缺铁性贫血等问题。

多吃核果类如腰果、杏仁等，这些食物含有丰富的油脂，可以补充人体所需的热量。同时，这些食物还富含维生素和矿物质，有助于增强身体免疫力。在选择蔬菜时，最好有五种变化，例如可以多吃一些富含铁质的水果如番茄、猕猴桃、葡萄来补充铁质。这样可以确保我们的饮食均衡，满足身体对各种营养素的需求。

为什么说60岁后八成的人软骨只剩下一半?该如何预防?

1、因为老年人的膝关节，会随着年龄增加而磨损老化，所以才会说60岁后八成的人软骨只剩一半。关节软骨在人体内呈现一种半透明状，具有弹性，它也是骨骼的主要成分。软骨主要起到润滑和减少，骨头之间的摩擦的同时，起到缓冲压力的作用。

2、它的功能主要是减少发生关节内的摩擦。所以一旦出现了软骨损伤，比如说软骨量只剩下一半，人的骨关节之间摩擦力大大增加了，就会导致一系列有关骨的问题出现。那为什么骨病一般发生在老年人群体中比较多呢？因为他们的年龄大了，运动的时间久了，软骨被摩擦掉了许多，从而出现了骨相关疾病。

3、(1)雌激素开始使用时间：愈早愈好，绝经后立即应用，甚或在围绝经期开始即应用，预防骨丢失的效果最好(因绝经后10年内骨丢失率最高)；但绝经后任何时间开始应用均可抑制骨丢失。一旦停药骨丢失又加速。

4、减少热量供应，老年人基础代谢率低，体力活动少，相应减少热能，否则易发胖，热能主要来源于食物中的碳水化合物和副食中的脂肪，婴儿、老年人主食每餐吃七八成饱就行，晚餐更应如此，副食应清淡、少油腻，尤其要限制动物脂肪性食物和富含胆固醇类食物。

都说钙对我们的身体很重要,缺钙对我们到底有啥危害?

1、缺钙对人体的危害主要包括以下几个方面：骨骼系统受损 骨软化与骨质疏松：缺钙会导致骨骼的矿物质密度下降，进而引发骨软化和骨质疏松。这两种状况都会使骨骼变得脆弱，增加骨折的风险。骨骼疼痛与畸形：长期缺钙还可能引起骨骼疼痛，严重时甚至出现骨骼畸形，如驼背等，影响个人的体态与生活质量。

2、缺钙对人影响很大缺钙的危害有很多，儿童缺钙会影响生长发育，导致佝偻病、鸡胸等。成年人缺钙会导致骨密度下降，增加骨质疏松症的发病风险，可引起腰酸背痛、失眠、睡眠质量差等。老年人缺钙容易患上骨质疏松症，甚至发生骨折、驼背等。由于缺钙，可导致神经敏感，女性更容易发生痛经。

3、青壮年时期，人们面临着繁重的生活压力，缺钙会导致腿软、抽筋、牙龈萎缩、牙根暴露、腰酸背疼、关节疼、头晕、易疲劳等。孕妇和哺乳期妇女由于钙的流失及供给胎儿或婴儿的需要，缺钙现象较为普遍，表现为精神不集中、烦躁、坐立不安、智力发育迟缓、说话晚、学步晚等。

4、钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质，充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度，防止神经异常兴奋而出现了失眠多梦的症状。钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系统中的钙不足，你的食欲会变差，会觉得没有胃口，还会经常感到疲惫。