动脉健康赵之心（赵之心心脑血管讲座）

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每天举胳膊的好处

1、增强肌肉力量：举胳膊需要使用到手臂、肩膀等部位的肌肉，可以增强这些部位的肌肉力量和耐力，促进身体的健康。 改善姿势：长时间久坐久站，容易导致肩部和脊椎的不适，而举胳膊可以有效缓解这种不适，改善姿势，保持身体的平衡。

2、举双手走路的好处是：能在锻炼腿和臀部肌肉的同时也能锻炼上身和上臂的肌肉，加强双肩的活动范围，消耗热量，促进脂肪分解，放松颈部肌肉！因为在伸展胳膊的时候，胸肌，腹肌和上臂的肌肉都会用力，保持张力状态。长时间也会引起能量消耗。积极参加体育锻炼有利于提高体质，防御疾病。

3、如果白天特别疲劳，经常的提拉重物等，采取这个姿势可以舒缓上肢的疲劳，有利于缓解酸疼等症状。患有肩周炎和颈椎疾病的病人，晚上睡觉的时候将胳膊举到头顶，可以减少对胳膊的压迫，防止出现手部酸胀、麻木等不适症状。有末梢血液回流不畅的人，将手臂举到头顶有利于加快血液回流，对身体也有益处。

睡觉时枕头多高为最佳

1、睡觉时，枕头的高度以每个人立起来的拳头的高度为宜，一般高度在8cm—15cm之间比较合适。睡觉不枕枕头是不好的。枕头高度的选择： 维持生理曲线：枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。

2、一般情况下：枕头的最佳高度通常为1015厘米。根据公式计算：可以通过/2的公式来计算适合自己的枕头高度。睡姿调整：睡觉时，仰卧时枕头高度应为5至8厘米；侧睡时，女性枕头高度为7至12厘米，男性枕头高度为11至14厘米。

3、睡觉枕头的高度应以仰卧时5～10厘米，侧卧时9～14厘米为宜。以下是关于枕头高度选择的详细解仰卧时枕头高度：仰卧睡觉时，枕头受压后的高度应以一拳左右为佳。这样的高度可以保持头与躯干处于水平状态，有助于放松神经和肌肉，消除疲劳。

4、枕头最佳高度因个人体型和睡姿而异，但通常建议在815厘米左右。以下是对不同情况的详细分析：一般人群：对于大多数人来说，枕头的高度以815厘米为宜。这个范围可以确保睡眠时颈椎保持适当的生理曲度，有助于预防颈椎病和缓解肌肉劳损。

5、在日常生活中，人们对于枕头的高度往往并不太在意，认为只要睡得舒服就行，这其实是一个错误的观念。枕头的高度与我们的健康有着直接的关系，尤其是对于中老年人来说，不科学的枕头使用可能会导致脖子方面的疾病。那么，枕头睡多高才合适呢？一般来说，枕头的高度在10-15厘米之间最为合适。

6、通常，枕头的高度应根据个人的身高、体型以及睡眠习惯来调整。一般而言，枕头高度应在7到10厘米之间，但具体高度还需根据个人实际情况进行调整。过高或过低的枕头都会影响睡眠质量。过高的枕头会让头部抬得过高，导致颈部肌肉紧张，甚至引起颈椎问题。而过低的枕头则会使头部下垂，压迫颈部，同样不利于健康。

你身体肌肉够健康吗

1、肌肉能强壮骨骼和关节。肌肉的拉力保护关节稳定性的关键因素。缺少肌肉力量，会增加关节变形、关节退行性变、腰间盘膨出或脱出等问题的发生风险。关节的慢性病变以及衰老，与肌肉力量不足有直接关系。与脂肪相比，肌肉具有更高的代谢率。

2、肌肉多不能等同于健康。经常健身的人也可能生病，如果训练动作不规范，长期姿势不正确，必定会对身体造成伤害。 肌肉越强壮，对支撑身体的关节（如膝关节）的影响越大。在进行长跑等运动和长时间走路时，肌肉大块的人相比体重较轻的人，对膝关节的磨损会更严重。

3、实际上，并不需要锻炼出一身肌肉，只要脂肪和肌肉的比例正常即可。 高蛋白摄入打破了健康的饮食结构，并对肾脏造成较大压力。许多人为了肌肉增长，不仅摄入高蛋白食物，还服用药物，即使不参加比赛也是如此。 专业的健美比赛与健康无关。

手指甲的颜色跟身体健康状况有关吗?

指甲的颜色可以反映人体的健康状况，不同的颜色代表不同的健康问题。比如，指甲呈现白色，可能表明气血虚衰，苍白且润泽的指甲表示病轻，但枯槁粗糙的指甲则表示病重。全指甲苍白可能与贫血、营养不良、肝硬化等有关，而部分指甲苍白则可能提示结核、肾炎等问题。

指甲颜色的变化往往预示着不同的健康问题。例如，黄甲可能是由于黄疸、甲状腺机能减退、肾病综合症或胡萝卜血症等引起的。青紫甲通常是因为缺氧所致，常见于先天性心脏病、慢性肺部疾病或心力衰竭等疾病。白甲可能是因为指甲角化不全或指甲内气泡导致，部分患者还可能患有肝硬化或肝炎。

指甲变黑的原因多种多样，其中一些可能与健康状况有关。如果多个指甲全部发黑，这可能是血液问题的迹象，建议尽快到正规医院进行全面检查，以确定具体原因。如果指甲上出现了条纹，但不是所有指甲都受影响，这可能是因为缺乏某些微量元素导致的。此时，补充相应的微量元素有助于改善指甲的健康状况。

怎样减脂肪最快?

吸脂手术：吸脂是一种通过外科手术减少体内脂肪的方法。它适用于那些希望通过快速减少特定部位脂肪来改善体型的人。然而，吸脂手术应在正规医疗机构进行，以确保安全和手术效果。

说到减腰腹，首先想起的就是呼啦圈，见效非常快，想减腹部的话转呼啦圈的时候尽量往下，然呼啦圈贴着腹部转，帮助腹部的脂肪燃烧循环。如果是男生，或者不会转呼啦圈，那就就地取材，睡觉前或者看电视的时候做做仰卧起坐。

慢跑减肥法因其简单易行和显著的瘦身效果而备受推崇。跑步被誉为有氧代谢之王，而其中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑的动作简单，运动量可灵活调整，适合不同体质和健身需求的人群。

水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。

如果想快速减脂肪，最直接的方法就是通过局部脂肪的抽吸。也就是说，把多余的脂肪抽出之后，剩余的脂肪就能够达到想要的效果。但是，前提是否是通过合理的饮食，或者是因为通过合理的锻炼之后，没有减掉全身或是局部想要减掉的脂肪。了解这些情况之后，仍然没有减掉脂肪，就可以通过吸脂的方法来解决。

慢跑减肥法：简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。