健康的人吃粗粮好吗（健康的人吃粗粮好吗）

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老年人吃粗粮好吗

老年人在生活里经常吃粗粮可以很好的锻炼和修复咀嚼能力和牙床，而且还可以彻底的清洗牙缝之间的污垢，保护口腔的卫生，有助于老年朋友们牙齿的健康。保护心血管老年人一般多多少少都会有一些心脑血管疾病，平时吃一点粗粮可以很好的降低血液里面低胆固醇，防止动脉硬化出现。

老年人适量食用粗粮是有益的，但过量摄入可能带来不适。由于老年人胃肠功能减弱，过量食用粗粮可能导致腹胀、消化吸收功能减弱。进入老年后，机体代谢率降低，生理功能减退，消化系统的调节适应能力也下降。

老年人食用粗粮具有诸多好处。首先，粗粮有助于维持牙齿健康。随着年龄的增长，牙齿易受损，而经常食用粗粮可以辅助牙齿修复，同时清洁牙缝，有利于口腔健康。其次，粗粮对保护心血管也有显著效果。老年朋友若坚持每天适量摄入粗粮，可预防心血管疾病。这是因为粗粮富含植物纤维，有助于维护心血管健康。

经常吃粗粮可以达到非常好的提高身体免疫力的效果，尤其是对于一些老年人来说，适当的吃一些粗粮，对身体的健康有很大的好处，可以增强身体的一些体质，防止出现胆结石，并且，可以改善体内的一些环境，起到积极的抗衰老作用。

1、饮食应时最助养生。辰时气血流入胃经，此时吃温暖的早餐有助于促进中焦气血的升发，有利于整天都有好的精神气力。未时气血流入小肠经，此时吃一顿丰盛的午餐可以使小肠充分吸收食物中所蕴含的精微。晚上阳气开始收敛，阴长而阳弱，睡前食用粗茶淡饭最为适宜。饮食与养身：多吃粗粮粗粮含有植物的完整信息。

2、多吃素，少吃浑，健康长寿有保证。言多伤气，食多伤脾。食物是生命之源。人是杂食动物。多餐少食，粗细搭配，最好一天吃二十五种以上食物。生瓜梨枣，少吃为好。宁吃鲜鱼一口，不吃烂鱼一筐。吃食不忌嘴，跑断医生腿。食肉毋食马肝。三天不吃青，两眼冒金星。可一日无肉，不可一日无豆。五谷杂粮，有益健康。

3、也就是说要正确养生，无论你是何时下定决心开始养生（可能是大病初愈后或者是身边有人病倒了），都要知道为时未晚。那么接下来的问题就是养生知识从哪里来？很多人对于信息的真假难以辨别，如果盲目尝试可能适得其反，养生不成反而养病。

4、更何况小米粥要比其他粥类，除大米粥以外，算是好消化吸收的粥品，更需要糖尿病患者注意。包括粗粮粥在内，如果熬煮的时间过长，即使粥的营养价值高，也不利于控制餐后血糖值。因此建议糖尿病患者最好食用小米饭或者是粗粮饭，对控制血糖更有利。

1、与细粮相比，粗粮的维生素B1和膳食纤维含量更加丰富，维生素B1具有促消化、增食欲，维持神经系统正常功能的作用，膳食纤维能够吸收大量水分，促进肠蠕动，有利排便，并能吸附肠腔内的某些有害物质，排出体外。另外，粗粮的碳水化合物含量相对低，食用后更容易产生饱腹感，可减少热量摄取。

2、延长饱腹感。粗粮保留了较多的膳食纤维，不易于快速消化，因此吃进去之后再胃内停留时间更长，不那么容易饿，因此减肥过程也就不会太痛苦；促进肠道蠕动，改善便秘。减肥过程中膳食纤维摄入不足，会导致排便减少，粗粮能有效改善这一情况。注意，膳食纤维摄入多的情况下，也要注意补充水份。

3、吃粗粮对身体有多种好处。首先，粗粮富含维生素和矿物质，远高于精白米和精白面。特别是B族维生素，对于智能和体能都非常重要。其次，粗粮含有大量膳食纤维，有助于肠道蠕动，排除毒素，预防便秘。此外，粗粮需要更好的咀嚼，有利于保护牙齿。

4、粗粮属于平性食物，而且它们的组织不易被人体吸收，使其具有改善胃肠微生物菌落和产生低热量的生理功能，从而在生理上有以下十大特性：①粗粮属于平性食物，因此长期食用粗粮可以避免热性病的发生。

糙米可以天天吃吗糙米最好不要天天吃。糙米的营养价值虽然很高，但是长期食用，尤其是将糙米当成主食食用，会对人体产生一些不好的影响，最主要的影响就是会导致机体内矿物质摄入不足。所以糙米最好一周吃一次，每次吃个八分饱就够了。

综上所述，每天吃粗粮既有好处也有坏处，关键在于适量食用，并根据自身健康状况调整饮食结构。

容易营养不良：相比于精细的米面，粗粮中的营养成分相对有限。长期只吃粗粮，容易导致营养不良，影响体质。特别是孕妇、乳母、儿童和青少年等需要大量营养物质的人群，长期吃粗粮可能会引发健康问题。引起反酸：大量摄入粗粮会降低胃排空的速度，粗粮在胃内堆积过久可能导致反酸，对胃黏膜造成伤害。

您好，我是专业的营养师，很高兴为您的解不同人情况不同，确实有些朋友并不适合天天吃粗粮。根据中国居民膳食指南推荐：每日的谷类食物应在200-300g之间，其中全谷物和杂豆类食物在50-150g之间。从整体的膳食指南的角度来说是比较倡导粗细搭配的饮食方式。

粗粮天天吃是不可以的。虽然粗粮含有丰富的纤维素，能够帮助我们的肠胃做运动，但是如果天天吃粗粮对于人的身体来说，是会造成过多的纤维素。建议可以在食用粗粮的同时，夹杂一些新鲜的水果蔬菜，同样也可以有效的补充人体所需。

一般杂粮饭一天食用的量在30~60克左右，但具体还可根据自身情况、年龄体重来调整，并且吃杂粮饭可与细粮搭配，一个星期吃三次粗粮比较适宜。杂粮饭可以代替米饭天天吃吗不可以。