怎样保养嗓门健康（如何保养嗓子）

本篇文章给大家谈谈怎样保养嗓门健康，以及如何保养嗓子对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

练习朗诵如何保护嗓子

首先要注意坚持室外活动。增强肌体对疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎的发生。其次是养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后要作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁。抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉而产生慢性炎症。避免过度用嗓。不要尖叫，不要在嘈杂的区域高声讲话。

每天坚持用淡盐水或用复方硼砂溶液漱口，可消除炎症保护嗓子。蒸气吸入，用药或用茶水，效果都很好。中药，胖大海加冰糖，其它如清音丸、喉症丸、六神丸、铁笛丸、草珊瑚含片。西药可用杜灭芬，含碘喉片，西安嗓音研究所出的“金嗓灵”系列药物。保护嗓子和训练嗓子同等重要。

呼吸训练：气息是声音的动力。为了发音准确，我们需要充足而稳定的气息。通常，我们是在呼气时说话，而在吸气时停顿。对于持续时间较长的讲话或朗诵，我们需要有更强的呼吸循环。声带训练：基本方法是在空气清新的地方进行“吊嗓子”练习。

变声期声带保养：A 使用：正确使用嗓子，不要过度滥用嗓子高声喊叫或无节制地大声喧哗，尤其注意不要过度唱歌，青春期用嗓过度可能导致终生声音嘶哑。B 保暖：避免着凉、感冒。尤其要注意冬天的保暖，尽量不要穿低领衣服，注意脖子保暖从而避免口腔、喉部受冷。着凉、感冒都会加重声带的肿胀和充血。

消极保护策略注意休息与保养：在变声期间，嗓子较为敏感，因此需要避免过度使用嗓子，给嗓子充分的休息时间。保持轻松愉悦心态：情绪的稳定对嗓子的保护也至关重要，避免过度紧张或焦虑，保持良好的心态有助于嗓子的健康。

保持湿度，使用加湿器提高室内空气的湿度，室内的温度不要过低。如果没有加湿器，可以加热一盆水，让其慢慢蒸发。远离烟雾，不吸烟，更要注意远离二手烟。空气污染严重时，最好不要外出，必须外出时要戴口罩。忌食辛辣，不要讲话太多，以免喉头疲劳，避免污染的空气（如煤烟）和化学气体的刺激。

唱前先“热身”。选一些容易唱的“热身歌”，比如节奏慢一点、音调低一点的抒情歌曲。声嘶力竭的摇滚乐曲即使再擅长，也不宜上来就唱，最好放在后面。唱两首歇一歇。连续唱歌会让嗓子不堪重负，唱两首便停止或与他人轮唱，让声带小憩。唱歌过程中要注意护嗓，掌握发声技巧，避免用嗓过度。

平时说话发声时，注意控制好音量，切忌长时间大声说话而伤及嗓子。平时多喝水，保持口腔以及喉咙处于湿润状态。尽量少吃刺激性的食物或者是饮料。多注意休息，每天保持充足的睡眠，避免长时间处于疲惫状态。

声线问题：说话时尽量让气息贯通，声音集中。唱歌时，姿势要直，重心要稳，上胸要开，双肩要松，面部自然，精神振奋。唱歌起音时，要防止用过多和过猛的气息冲击声带，防止声带过于松垮，防止喉头挤、卡、压。起音时声音要自然，气息柔和，打开喉咙，稳定喉头。

平时要多喝水，特别是想清嗓子的时候，但是注意酒精和含咖啡因的饮料是起不了作用的。吃过午饭后噤声半个小时，注意在饭馆、酒吧等嘈杂的地方少说话。唱歌的时候保持头部平直，让喉咙和颈部处于放松状态，这样嗓子才不会沙哑。感冒的时候少说话，因为病毒会感染咽喉。远离香烟。

1、因此，教师们在课堂上应注意控制音量，长时间讲课后给嗓子充分休息，避免过度用嗓。合理安排作息时间，尽量减少熬夜，保证充足睡眠。同时，远离烟酒，多吃蔬菜水果，减少油腻、辛辣刺激食物的摄入，有助于保护咽喉。针对咽喉不适，市面上有许多适合教师的缓解产品。

2、喝足够的水：保持身体充足的水分有助于润滑喉咙和声带。在上课期间，随时保持水瓶在身边，并定期喝水。避免嗓子干燥的环境：尽量避免在空气干燥或有刺激物的环境下上课。如果可能，使用加湿器来增加室内空气湿度，有助于保持喉咙湿润。控制讲话的音量和强度：尽量避免长时间高强度的讲话。

3、教师保护好嗓子的方法主要有以下几点：调整讲话速度和呼吸方式：讲话速度要放慢，每七到十个字稍微停顿，换一口气，用鼻子吸气，让呼吸顺畅，从而降低音量及音调。保持正确的发音姿势：采用轻松自然的姿势说话，放松嘴巴、头部、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉。

4、教师保护嗓子的方法主要有以下几点：压低音量，保持平和语调：在平常说话和教学时，尽量压低音量，避免大声喊叫，以减少对嗓子的负担。保持语调平和，避免过于激昂或低沉的语调，这有助于减少嗓子的疲劳。练习用气息说话：学会用气息支持发声，即通过腹部呼吸来产生声音，而不是单纯依靠喉咙。

5、经常讲课的人保护嗓子的方法如下：饮食调整：多喝水：保持嗓子的湿润，有助于减少咽喉的干燥和不适感。多吃新鲜蔬菜和水果：富含维生素和纤维素，有助于增强免疫力，减少咽喉炎症的发生。避免辛辣、刺激性食物：减少这些食物对嗓子的刺激，避免引发或加重咽喉炎症。