怎样健康的吃零食（我们怎样吃零食才健康呢?）

本篇文章给大家谈谈怎样健康的吃零食，以及我们怎样吃零食才健康呢?对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

怎么吃零食有利于健康?

合理选择时间给孩子吃零食：最好在两餐之间给孩子吃零食，这样既能满足孩子的需求，又不会干扰正餐的食欲。避免在睡前半小时给孩子吃零食。控制零食摄入量：即便在两餐之间给孩子吃零食，也要适量，以免孩子吃太多影响正餐的食欲。

可经常食用的零食包括低脂、低盐、低糖类食物，如奶及奶制品、新鲜蔬果、豆及豆制品、坚果以及无额外添加糖与脂肪的全谷物等。适当食用的零食含有中等量的脂肪、盐、糖类，如加工谷类、薯类、加工肉蛋类及海产品、水果干等。

老师也可以选择适当的吃一些水果，像一块苹果，半根黄瓜，半个香蕉等都是非常不错的零食，能够增加一定的饱和感，但并不会导致热量特别吸收过多的情况，也不会给身体的健康造成危害。

所以，合理、适度地吃点新鲜、天然、营养丰富的零食，既能为生活增添一些乐趣，也有利于保持平衡膳食，有益于孩子的身体健康。合理安排吃零食的时间不应安排在即将吃正餐前吃零食。如果宝宝在正餐前吃了零食，不久他的血糖就会升高，也不会感到饥饿，那么到吃正餐的时候自然没有食欲。

1、最佳吃零食时间：上午10点或下午4点。这两个时段容易感到饥饿，适量加餐有助于提升饱腹感和代谢率，还有助于减肥。晚上8：30后，选择耐嚼且低糖、低脂肪的零食是个明智之举，因为咀嚼本身也能消耗热量。而晚上10：30后，选择低热量、易消化的零食作为宵夜，既能满足口腹之欲，又不会造成过多负担。

2、选择合适的时间吃零食饱餐之后不要再吃零食，特别是晚上。临睡前吃零食会导致摄入的能量无法通过运动来消耗，增加肥胖的风险；另外，如果吃完零食不刷牙就睡觉，还会腐蚀牙齿，增加龋齿的风险。无论何时吃零食，吃何种零食，都不应吃得过多，且不能替代正餐。

3、零食怎么吃才不会危害健康偶尔是可以吃一些零食的吃零食的时间要注意掌握好，在吃完早饭过后的两个小时左右，还没有到吃午饭的时间，可以适当的吃一些零食，不过吃零食的时候也要注意选择正确的零食，像低脂的牛奶或者水代替饮料。

最佳吃零食时间：上午10点或下午4点。这两个时段容易感到饥饿，适量加餐有助于提升饱腹感和代谢率，还有助于减肥。晚上8：30后，选择耐嚼且低糖、低脂肪的零食是个明智之举，因为咀嚼本身也能消耗热量。而晚上10：30后，选择低热量、易消化的零食作为宵夜，既能满足口腹之欲，又不会造成过多负担。

选择合适的时间吃零食饱餐之后不要再吃零食，特别是晚上。临睡前吃零食会导致摄入的能量无法通过运动来消耗，增加肥胖的风险；另外，如果吃完零食不刷牙就睡觉，还会腐蚀牙齿，增加龋齿的风险。无论何时吃零食，吃何种零食，都不应吃得过多，且不能替代正餐。

零食怎么吃才不会危害健康偶尔是可以吃一些零食的吃零食的时间要注意掌握好，在吃完早饭过后的两个小时左右，还没有到吃午饭的时间，可以适当的吃一些零食，不过吃零食的时候也要注意选择正确的零食，像低脂的牛奶或者水代替饮料。

在上午吃零食是最理想的，因为此时人体比较容易消化。下午6点后吃零食是最容易发胖的。如何吃零食不胖呢？想保持好身材，又无法抵抗零食的诱惑，这是一个让人烦恼的问题。其实，不用改变吃零食的习惯，关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会增加体重的食品，并学会合理吃零食。