健康饮食tip（健康饮食体重管理食谱）

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Party饮食怎么吃

海报编编的建议是去Party前吃一些谷物类食物或者低糖水果、低脂乳酪之类的食物，帮助你减少饥饿感和稳定血糖平衡。Tip2：迷你份量更美味在Party上一定要小心选择食物种类和份量，免得出现拿得多吃不了的尴尬情况。海报编编建议你每次只拿一兩种食物，每一种也要控制份量，拿能吃到八分饱的份量是的。

班级聚会时，可以准备多种食物以满足大家的口味。首先，自助餐是一个不错的选择，包括炒面、炒饭、炸鸡块、炸虾球、糖醋排骨、宫保鸡丁等，让大家自由选择。其次，水果拼盘也是聚会的好搭档，新鲜的西瓜、葡萄、草莓、橙子等水果切成小块或整个摆放在盘中，方便大家享用。

各式小甜饼，曲奇，妙芙蛋糕，蛋挞，冰淇淋都比较合适 可因准备一些真空包装的小香肠，肉丸，火腿之类的，即开即食，方便装的咖喱饭放在微波炉热一下就可以了，定个pizza之类的就可以了。中午还是以饮料为主比较好可以多准备一些。

迷你三明治 自制玉米饼切成四分之一块，加上蔬果和沙拉、奶油，这将是永不过时的美味。菠萝派 如果你是深谙烤箱艺术的妈妈，那么自制的小点心一定要有独门秘方，而水果的搭配总能带来意想不到的效果。

在前往派对之前，先吃点高蛋白的点心配上一点纤维质和脂肪垫垫胃吧。这类食物维持血糖恒定的效果比醣类好，当感觉不那么饥饿，就不会在Party上乱吃东西。营养师建议可以食用水果、烫青菜或是低脂酸奶干酪。

减肥小tip

以下是一些减肥的小tip，供您参考： 制定合理的饮食计划，控制摄入的热量和营养素。尽量选择低热量、低脂肪、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉等。 规律饮食，避免过度饥饿或过度饱胀。尽量保持每天三餐，不吃零食，避免暴饮暴食。 增加运动量，提高新陈代谢。

还有一个小tip一定要记住：每天 早起喝一杯温开水 ！清淡饮食 过年期间很容易长肉的原因，除了吃得多，还因为过年时菜比较丰盛，一般不会 控制油盐 的用量，平时吃一盘蔬菜，没有过年吃的一块红烧肉热量大。

Tip 1： 减肥吃多了怎么办？别责怪自己 如果你不小心偏离了减肥的轨道，超出了你应该保持的摄入量，不要再去想必须弥补它。无论发生了什么，把它当做是你生活中的一个小插曲，就像人们常说的一样我中饭吃了巧克力，晚上就少吃点，昨天晚上吃得多，今天就不吃了。

20种抗糖食物,果断收藏

人见人爱！苹果可以降低心胜病和高胆固醇风险，并能帮助平稳血糖水平（Tips：世界上苹果品种超过7500种！）研究表明大蒜可 以降低胆固醇，降低血压，降低患癌症的几率。（Tips： 蒜香面包可不算！）绿叶蔬菜是最适合糖尿病患者的食物之一，菠菜又是健康绿叶蔬菜的领军人物！巧克力越黑，含糖就越少。

吃什么食物告别黄脸婆?哪些食物可以调理气色?

哪些食物可以调理气色花生芝麻糊--养颜抗衰老黑芝麻糊营养极其丰富，可以充分益气补肾，是美眉们对抗衰老的滋补佳品。而花生富含维生素E，常吃花生可美容养颜、增强皮肤弹性、避免色素沉着，将两者混合在一起，美肤养颜的效果大大增强。

红枣 红枣是女性补血、补气的最佳食材，无论是生吃还是熬汤煮粥都是很好的选择。专家建议，在月经来临之前的一个星期开始，每天吃几颗红枣，或者是炖汤来喝，能够有效的对女性身体进行补血。

石榴 石榴果实营养丰富，含多种矿物质，能充分补充肌肤水分。花青素是目前为止能够从食物中提取的保护眼部肌肤的物质，因石榴含有花青素，所以常吃石榴能够保护眼睛。火龙果 火龙果具有抗氧化、抗衰老的作用，还可以起到美白的作用。火龙果是低脂、低热量的水果，维生素含量也很多，具有排毒瘦身的作用。

第三招：注意饮食调整 脸色发黄可能与日常饮食不健康有关。为了改善肤色，应调整饮食习惯，多食用西兰花等富含营养的食物。这类食物能令您的脸色更加红润、有光泽。总之，脸色发黄绝非好事。通过实施上述三招，您有望告别“黄脸婆”的困扰，重拾自信与活力。愿每位追求美丽的您都能拥有健康红润的好气色。

阿胶 阿胶是非常具有营养的一种食物，这个大家都是知道的，可以帮助女生补充气血，提供更多的营养成分。而且经常吃阿胶的女生，气血特别的充足面部皮肤也就会越来越细嫩白腻。所以说在生活中不妨多吃一些阿胶。

柠檬汁也是一个不错的选择。将柠檬汁搅汁后加入适量糖饮用，不仅可以美白肌肤，还能使黑色素沉淀，达到祛斑的效果。此外，将木瓜和牛奶混合后打碎，敷在脸上二十分钟再洗净，坚持一周你会发现明显的改善。除了上述方法外，保持良好的生活习惯和饮食习惯同样重要。

如何清除体内垃圾

1、除了多喝水，为了清除体内的垃圾，还可以多吃一些特定的食物。例如，海带是很好的选择，它含有胶质，能够促进体内放射性物质的排出，从而减少这些物质在体内的积累，有助于降低放射性疾病的发病率。另外，绿豆汤也是一个不错的选择，它可以协助身体排除有毒物质，促进正常的代谢过程。

2、运动出汗法：皮肤也是排泄毒素的重要途径，通过出汗的方式可以让毒素随汗液排出体外。因此，定期进行有氧运动，如跑步、游泳等，可以促进汗液排出，帮助身体排毒。巧用食物法：食物中的某些成分可以帮助清除体内毒素。

3、苹果：苹果含有多酚和黄酮类化合物，这些天然化学抗氧化物质能清除体内的“垃圾”，降低血中的三酸甘油酯；其钙质有助于代谢体内盐分；苹果酸则能代谢热量，防止下半身肥胖；可溶性纤维——果胶能有效降低胆固醇、促进胃肠道中铅、汞、锰的排放，调节血糖平稳。

4、首先，绿叶蔬菜是不错的选择。这些蔬菜多呈碱性，能有效中和饮食中的酸性物质，帮助维持体液的弱碱性状态，从而清除血液中的有毒物质。常见的绿叶蔬菜包括萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜等。其次，粗粮也是助力排毒的好帮手。

5、小米、豆类和高粱等主食富含不同的营养素，如纤维素、维生素B复合体、蛋白质和氨基酸等。改变主食单一的情况，有助于肠胃更好地清理体内垃圾。综上所述，通过合理搭配食物，特别是注重维生素A、C、E的摄入，选择阳性食品以及主食多样化，我们可以更有效地清理体内垃圾，为健康的减重之路打下坚实基础。

超详细的慢性肾脏病饮食指导,值得收藏

由于每个人的身高、体重、性别、年龄、活动量、饮食史、合并疾病及应激状况都不同，我无法直接告诉大家要吃多少。只能告诉一个普遍适应的原则。具体还是建议大家到医院咨询专业营养师。 慢性肾病患者的饮食要求是比较严格的，谨遵医嘱、严格执行，对改善患者的营养状况、延缓肾脏疾病的发展是有益处的。

饮食疗法：食物多样、谷类为主，多吃蔬菜、水果，少吃肥肉和荤油，清淡少盐，避免甜食，戒烟限酒。烹调得法：亦选鸡肉、瘦肉及鱼，煮肉前先切去肥脂或鸡皮，避免用大量调味料，避免用大量糖调味，烹调方法以蒸、煮、灼、焖为主。定时定量，少食多餐，可以避免餐后高血糖。

清淡饮食：慢性肾病患者应尽量避免过于油腻、辛辣和刺激性的食物，以免加重肾脏负担。限制盐的摄入：由于肾脏功能受损，排水和毒素能力下降，过多的盐分摄入可能导致水肿、高血压等并发症，因此应严格控制盐的摄入量。减少蛋白质摄入：蛋白质摄入过多会加重肾脏的代谢负担，因此应适量控制蛋白质的摄入量。

低盐饮食 如有高血压，浮肿，心功能不好的人宜限盐，每日食盐摄入量控制在2-3克（或酱油10-15毫升）。忌用含钠离子的食物，如咸菜、咸蛋、腌肉、海产品、咸面包、挂面等。可食用低钠盐。主要适用于肾脏病、高血压、心衰、水肿的病人。

慢性肾脏病(非透析患者)的饮食原则 优质低蛋白饮食 低蛋白饮食可以减少尿液中蛋白质的排出量，减轻肾脏蛋白质、氨基酸代谢的负担，延缓肾功能减退的速率，推迟进入透析的时间。蛋白质的摄入量应根据年龄、性别、体重、身高、肾功能及机体生理和病理状态来确定。

饮食疗法可以延缓肾脏病的进展，在慢性肾衰早期最有效。限制蛋白质的摄入量：当血肌酐大于200就需要限制蛋白量，一般每公斤体重每天0.5-0.7克，其中要以动物蛋白为主，尽量不要服用豆制品，提醒注意的是日常食物中包括蔬菜、水果、啤酒。米饭均含有蛋白质，计算每天蛋白总量时要考虑在内。