夏季午休健康吗图片（夏季午休时间多久合适）

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中午午睡的好处有哪些?

1、午休能够有效缓解困乏，提升下午的精神状态。研究显示，短短10分钟的午睡就能帮助消除疲劳，让身心焕发活力。定期午睡对记忆力有正面的影响，有助于巩固记忆，提高工作和学习效率。午休有助于预防冠心病。据研究，每天坚持30分钟的午睡，可以降低冠心病发病率高达30%。

2、午休的益处：缓解压力：午睡是缓解紧张、舒缓压力的最佳方式。在安静舒适的环境中稍作休息，有助于保持心境平和，有效抑制情绪波动及压力引起的细胞衰老。醒来后，紧绷的神经也能得到放松。提升效率：名人如英国首相丘吉尔和艺术家达·芬奇都有午睡的习惯。

3、午睡还有助于修复身体免疫功能，增强体质。在睡眠期间，免疫系统得到一定程度的修补，并转而调节睡眠状态。这对维护身体健康和提高抵抗力具有重要意义。此外，午睡还能促进皮肤细胞更新和修复。在睡眠状态下，皮肤新陈代谢最为旺盛，血管完全开放，血液充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。

心脏更有力医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。免疫力更高午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

如何午睡养生在12-13点间午睡，避免体重增加哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%，每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。

夏季天气炎热，做好夏季养生，首先就要睡好觉，特别是午觉。短短的午睡时间，可以让你在下午乃至整个晚上都神采奕奕。然而很多人都不留心午睡问题，怎样午睡才健康？午睡多长时间为宜？下面就一起来了解一下。

午睡的好处不仅限于此。它还可以帮助我们恢复体力，提高工作效率，改善心情，甚至还能减少患心脏病的风险。午睡是一种简单而有效的养生方式，希望大家能养成午睡的习惯，享受午睡带来的好处。午睡还可以帮助我们缓解压力，降低焦虑水平，提高情绪稳定性。

经常睡午觉的好处是哪些？提升记忆力。中午睡得好，可以改善记忆力，人们在平常如果用脑过度会导致记忆力的下降，造成脑部精力不足。而睡午觉能够让人的精力提高，也能提高人的警觉性，更重要的是能够增强人的记忆力。在我们学习过程中，记忆力是一件非常重要的事。

1、若午睡时间超过 1 小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。建议：20 分钟左右的午睡时长最佳，13 点左右最为有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效的投入工作。

2、三种人不太适合午睡误区：人们普遍都认为，夏天人人都应该午睡，尤其是上岁数身体又不好的老年人，感觉午睡可以帮助恢复身体的疲劳。解释：那么，是所有人都需要午睡吗？专家介绍说，一般新生儿、睡眠不足或从事脑力劳动的人以及学生都应该午睡，特别是夏天闷热，脑子反应慢，午睡对脑力恢复很有帮助。

3、穿着误区：有些老年人认为穿得越少越凉快，但事实并非如此。在炎热的天气里，人体需要依靠皮肤蒸发和辐射来散热，赤膊反而容易吸收热量，使人感到更加闷热。午睡误区：夏天中午容易困倦，但伏案午睡可能损害视力。长时间压迫眼球会导致眼压过高，影响视力健康。

4、午睡可降低冠心病的发病率，明显降低女性高血压的发生风险，尤其是绝经前女性；正确的午睡方式可提高下午和晚上的工作效率，提高记忆力和创造力。2007年，哈佛公共健康学院对4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40％。

5、这对健康有好处。午睡时间不能超过一小时，通常只有20分钟就足够了。小睡十分钟比睡60分钟要好。因为午睡只是简单的休息，不是说让大家直接补充睡眠真正的睡眠时间应该还是在晚上，这对健康有好处。

提高免疫力：对于免疫力较低的人群，如感冒、肺炎患者或接受化疗、放疗的肿瘤患者，白天小睡有助于身体康复。对于健康人来说，短暂的午睡也能通过积极的自我暗示帮助抵御疾病。消除困乏：午睡能让消耗了一个上午的精力得到恢复，哪怕只睡10分钟，其消除困乏的效果也非常显著。

午觉有助于恢复精力：中午小憩可以重新充电，帮助身体和大脑恢复活力，从而提高下午的工作或学习效率。改善心理健康：短暂的午休有助于缓解压力，减少焦虑感，对心理健康有益。促进身体健康：定期午睡可能有助于降低心血管疾病的风险，对身体健康产生积极影响。

降血压美国埃里格尼学院研究人员最近的一项研究发现，如果工作压力大会使血压不同程度的升高，这个时候不妨午睡一段时间，这将有助于降低血压。保护心脏每周如果至少进行3次，每次30分钟左右的午睡能使心脏性猝死的风险降低百分之四十。

睡午觉的六大好处包括：降血压：工作压力大时，午睡片刻有助于降低血压，这是根据美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现得出的结论。保护心脏：每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。午休能舒缓心血管系统，降低人体紧张度，从而有助于降低冠心病的发病率。

首先，我们需要了解午觉的好处。研究表明，午觉可以带来以下几方面的好处：提高警觉性：午觉可以帮助大脑从早上的高强度工作中恢复过来，提高下午的警觉性和工作效率。改善情绪：午觉有助于缓解压力，提高情绪稳定性，使人在下午更加愉快地工作和生活。

很多人大多保持着午睡的习惯，中午休息一会儿可以保持一整天的精力充沛。那么睡午觉对身体到底有哪些好处呢？总结起来有以下5点。减少心脑血管疾病研究表明，每天午睡30分钟，人体内激素分泌会更平衡，心血管系统疾病发病率也可以减少30%，还有降低血压的功效。