简单的健康食谱（简单的健康食谱有哪些）

今天给各位分享简单的健康食谱的知识，其中也会对简单的健康食谱有哪些进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

孩子十岁生病想喝粥,大家有哪些简单健康的食谱推荐吗?

1、儿童脾胃虚弱调理粥类有：八宝粥、参枣粥、薏苡小豆粥等等。八宝粥：莲子、芡实、薏苡仁、山药、桂圆、红枣、白扁豆各5克、粳米l00克，煮粥食用。能益气养血，健脾强身，适用于体虚乏力、食少纳呆、气血亏虚。参枣粥：党参15克，大枣10枚，粳米100克，煮粥食用。

2、蛋黄黄瓜小米粥 材料：熟蛋黄，南瓜泥，小米粥。做法：小奶锅煮上小米粥。再煮熟一个鸡蛋。粥快煮好时，将南瓜洗净，去皮切小块，隔水蒸熟后压成泥，再取一颗蛋黄碾碎。将蛋黄碎，南瓜泥，倒入小米粥中拌匀即可。成效：南瓜和小米都有增补益脾胃的功用。中医认为小米能“和胃温中”，是养胃佳品。

3、儿童适合喝的粥品 栗子茯苓枣粥 食谱原料：栗子、大枣各10枚，茯苓15克，大米50克。制作方法：将茯苓研细，大枣去核；将大米煮沸，下大枣、茯苓、栗子等，煮至粥熟服食。蝉麦大枣汤 食谱原料：蝉蜕2克，浮小麦6克，钩藤3克，大枣3枚，甘草2克，白糖少许。

4、儿童生病清淡食谱1 青菜香菇粥 青菜香菇粥是用大米、香菇末和青菜一起熬制而成，清淡爽口。青菜和香菇虽然都是很常见的食材，但是却含有多种维生素和矿物质，对于感冒的恢复是有好处的。而且清淡温软的粥类食物本就是感冒期间最合适的主食。

一周不重样,适合打工人的简单健康“白人饭”食谱?

周一：简易鸡蛋牛油果沙拉 - 食材：鸡蛋2个、牛油果1个、虾仁5个、萨拉米香肠3片、小番茄6-7个、苦菊若干（可换生菜）- 制作方法： 鸡蛋煮熟。 牛油果切片，小番茄、鸡蛋切开。 苦菊洗净摆盘底，铺上牛油果、小番茄、虾仁、鸡蛋、萨拉米香肠。 适量油醋汁和黑胡椒海盐混合装小盒，中午吃之前再淋上。

适合打工人的健康带饭食谱，一周不重样如下：Day 1：油焖大虾配红烧冬瓜。五谷饭作为主食，搭配鸡丁和油焖大虾提供丰富的蛋白质，红烧冬瓜作为蔬菜，既美味又不易变质。Day 2：青椒炒牛肉。牛肉富含铁质和蛋白质，青椒则富含维生素C，荤素搭配，营养均衡。Day 3：茄汁鸡胸肉。

以下是为期一周的便当食谱，保证让你吃得健康、不重复。Day 1： 油焖大虾 + 红烧冬瓜 油焖大虾：用大虾、葱姜、生抽、料酒、白砂糖、白胡椒粉等调料制作，虾油炒香后，加入调料翻炒至入味。红烧冬瓜：冬瓜与香菇、青红椒一同炒制，加入调料，煮至冬瓜软糯多汁。

下班后的晚餐既要省时又要美味，还能一周不重样？没问题！这份「5天晚餐灵感清单」兼顾简单、营养和幸福感，适合打工人的快节奏生活，附上详细做法和小贴士——周一：15分钟酸汤肥牛面 材料：肥牛卷200g、乌冬面、娃娃菜、酸汤肥牛酱包 做法： 肥牛焯水去腥，娃娃菜切段。

简易沙拉（鸡胸肉可替换鸡腿肉、牛肉等）鸡胸肉做法：鸡胸肉切片，加入一勺料酒、一勺生抽、一勺蚝油、适量黑胡椒粉，腌制15分钟。锅内刷少许油，放入腌好的鸡胸肉，煎至两面焦黄即可~摆盘：盘子下铺切好的生菜，放切好的鸡胸肉，煮鸡蛋根据自己的运动量调整吃一个还是两个。或者加一点大虾。

有人发明出了更适合中国宝宝体质的“白人饭”：西红柿配黄瓜 有人带上一个肉包和两节香蕉当午餐，并领悟到了白人饭的精髓：“不饿死就行，不在乎吃什么。午饭吃得少下午不困，虽然不好吃，但很适合打工。

一周7天菜谱

1、一周7天不重样的10道家常菜菜谱如下，荤素搭配，营养均衡，适合学生、宝妈和上班族：周一： 红烧肉：选用五花肉，搭配葱姜和调味料，经过慢炖，口感醇厚，肉质酥烂。周二： 红烧茄子：茄子搭配青椒和洋葱，酸甜适口，简单易做，是素食者的好选择。

2、周一：- 早餐：鸡蛋羹、小米粥、小馒头。- 午餐：番茄炒蛋、清蒸鱼、炒青菜。- 晚餐：肉末茄子、米饭、水果沙拉。周二：- 早餐：牛奶燕麦、煎饼果子。- 午餐：红烧肉、炒西兰花、紫菜汤。- 晚餐：虾仁炒蔬菜、面条汤。周三：- 早餐：豆浆、油条、煮鸡蛋。- 午餐：宫保鸡丁、炒土豆丝、紫菜汤。

3、天菜谱不重样：《山药烧牛肉》、《豌豆炒牛肉末》、《莴笋炒腊肉》、《芹菜炒鸡》、《虎皮金针菇》、《肉末烧冬瓜》、《毛豆香干炒肉丁》。

4、晚餐 火锅（冬粉1把＋3cm玉米段2段＋肉片3～4片＋草虾6尾＋羊肉一包＋茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量）＋枣子5个 欢迎高手多提意见，看看怎么搭配更省事省力，营养更均衡～～～争取意见完了我们家就要开始执行了哦～～2 一周菜谱 ●●周一早餐：全麦面包，热牛奶，果酱。

5、以我家为例，每周我都给女儿七天不重样的做早餐，让女儿对每一餐都抱有好奇心、新鲜感。鸡蛋饼，西兰花，金针菇白菜，牛奶 ①鸡蛋饼，西兰花，金针菇白菜，牛奶 鸡蛋、牛奶，碳水，蔬菜，营养专家建议的早餐配比，这餐全都有，而且做起来也不复杂。

6、营养均衡，做法简单，是忙碌生活中的温馨享受。红烧肉【红烧肉】食材：五花肉、葱姜、调味料：盐、生抽、冰糖、老抽、蚝油 ...红烧茄子、红烧鱼、鱼香肉丝、可乐鸡翅、红烧排骨、糖醋排骨、水煮肉片、麻婆豆腐、麻辣香锅每道菜都有详细的步骤和所需食材，轻松上手，让一周的餐桌变幻无穷。

有哪些营养健康的蔬菜食谱可以分享?

1、地瓜叶拌豆腐 材料：地瓜叶（或其他绿叶蔬菜）、嫩豆腐、蒜末、酱油、香醋、芝麻油。做法：地瓜叶洗净，去掉老茎，焯水后沥干。嫩豆腐切块，用开水略煮去除豆腥味。将地瓜叶和豆腐放入大碗中。加入蒜末、酱油、香醋和芝麻油拌匀即可食用。烤南瓜配藜麦 材料：南瓜、藜麦、橄榄油、盐、黑胡椒粉、迷迭香。

2、鸡肉蔬菜拌饭 材料：去皮鸡胸肉、西兰花、胡萝卜、黄椒、洋葱、大蒜、橄榄油、酱油、黑胡椒和盐。做法：将鸡胸肉切丁，用少量酱油、黑胡椒和盐腌制10分钟。西兰花、胡萝卜、黄椒和洋葱切丁备用。热锅加油，先炒香大蒜，再加入鸡肉翻炒至熟透。加入所有蔬菜快速翻炒，调入适量酱油调味。

3、烤蔬菜配藜麦沙拉 材料：甜椒、西葫芦、茄子、洋葱、橄榄油、藜麦、柠檬汁、新鲜香草（如罗勒或薄荷）、盐和胡椒。做法：将蔬菜切成块，用橄榄油、盐和胡椒腌制。将蔬菜放入烤箱中烤至金黄软糯。藜麦煮熟后放凉，加入柠檬汁和切碎的新鲜香草拌匀。将烤蔬菜拌入藜麦沙拉中即可食用。

4、鸡胸肉炒蔬菜：材料：去皮鸡胸肉，各种蔬菜（如胡萝卜、甜椒、西兰花、雪豆），大蒜，生姜，低钠酱油，芝麻油，黑胡椒。做法：将鸡胸肉切片，用少量酱油、芝麻油和黑胡椒腌制。蔬菜洗净切块。在锅中加热少量油，先炒鸡肉至熟透，再加入蔬菜翻炒。最后加入切碎的大蒜和生姜，快速翻炒几下即可。