一周健康减肥食谱上班族（健康减肥一周食谱大全）

本篇文章给大家谈谈一周健康减肥食谱上班族，以及健康减肥一周食谱大全对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

上班族的极简减脂餐该怎么做?

1、先给大家分享一下如何选青笋，选青笋要看青笋的肉，会发现有深绿色和青黄色两种，选择深绿色的青笋是最佳选择，无论从口感还是色泽上都非常诱人。青笋去皮洗净后用擦丝器刮成细丝，刀工好的朋友也可以用刀切。刮好的青笋丝里少加点盐先把青笋腌3分钟，这样才能保持青笋脆嫩的口感。

2、而另一个菜则是凉拌菜，小编一般会选用比较减脂的西兰花也小叶芹，先用水绰一下，然后调好料汁，将料汁洒在上面进行凉拌，这样，美美的一道减脂菜就做好了。接来下就是做汤面了。

3、真正的极简生活，能用多功能物品决不用功能单一的物品。多功能合一的物品可以节省空间，也可以减轻家务负担。比如智能扫地机器人、蒸烤一体机、洗拖一体机。我们家自从入了那台一体机，不仅做饭更简单，也更省事。真正的极简生活，家里物品少而精。

4、荤素搭配。每天要吃十多种蔬菜水果，以保证摄取足量的维生素。为使蔬菜水果里的维生素能更好的被身体吸收，应适当锻炼，并要在阳光下“沐浴”适量时间，这个季节十点半的太阳就差不多，利于钙的吸收。

久坐上班族女性减肥食谱

上班族的健身减肥食谱之蔬菜饭 做法：把蚝油，酱油，一点点水和盐调在一起。用开水加一点盐和油，煮开后烫一下西兰花。木耳和杏鲍菇也是一样的分别烫好。调好的蚝油汁和食材一起下锅，炒2分钟。

减肥食谱三天瘦10斤 （一）三天瘦身食谱 第一天 早餐：一杯牛奶 一片面包片。午餐：一份清炒素菜 半碗米饭。晚餐：一个苹果 一杯酸奶。第二天 早餐：一杯牛奶 一个煮鸡蛋。午餐：一份水煮菜 半碗米饭。晚餐：一个苹果 一根黄瓜。第三天 早餐：一杯牛奶 一片面包。

瘦臀选择豆腐食谱是最好不过，豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的健康食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，不仅可以提高身体的基础代谢率，达到瘦身减重作用，同时也有“瘦臀”的妙用，下面小编就为大家介绍巧用豆腐来瘦臀，推荐几款瘦臀美食，一起来看看。

豆子减肥法

红豆减肥法是一种减肥方法。是将煮好的红豆加入牛奶燕麦中，最后直接加入适量的冰糖即可。以红豆为食材，作出相关食谱，效果这能够很好的减少腹部赘肉的问题，远离大肚腩情况。做法：提前用清水把红豆浸泡4小时，然后打捞出杂物，清洗干净。直接放入锅中，加入适量清水一起煮，直到红豆煮烂即可。

捡豆子减肥法可靠吗1 弯腰捡豆子 每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。

吃黑豆减肥，可以试试这几种超棒的方法哦！烘烤黑豆：把黑豆洗净晾干，然后放进预热好的200度烤箱里，烤个15分钟，或者用电锅、炒菜锅炒到豆皮裂开，变得酥脆。

超级火爆的16+8轻断食一个月能瘦多少斤?

果16+8轻断食一个月每天以低脂、低糖食物为主，并且适当进行体育运动，促进体内的热量消耗，可能减重10斤左右。但是如果每天进食高脂、高糖的食物，并且不爱运动，长时间坐着、躺着等，通常16+8轻断食一个月可能仅瘦3斤-5斤左右。

通常情况下，如果坚持“16+8”轻断食并结合低脂、低糖食物，适当进行运动，一个月可能减重约10斤。但如果每天食用高脂、高糖食物，且缺乏运动，长时间保持坐姿或躺姿，那么一个月可能仅能减重3到5斤左右。

上班族减肥餐一日三餐食谱

1、周一晚餐：蒸鲈鱼与西兰花，搭配糙米饭，提供优质蛋白质与纤维，助于减脂。周二早餐：全麦面包与鸡蛋，低脂酸奶的早餐选择，提供充足能量。周二午餐：烤瘦牛肉，搭配菠菜、蘑菇与番茄，营养丰富，低脂健康。周二晚餐：150克虾仁搭配生菜、樱桃番茄与橄榄油，新鲜可口，低脂减脂。

2、糟溜鱼片(50克)+蒜蓉西兰花(100克)+ 小米稀饭(1小碗)或馒头(1/2个)。 鱼香肝尖(50克)+肉丝炒莴苣(50克)+莲子银耳羹(1小碗)+米饭(1/2小碗)。温馨提示：消化不良者可在办公室备些酸奶，酸奶可调节肠道的生态环境，使有害菌不易存活，天天一杯酸奶可有效改善肠胃功能。

3、合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。中餐：中餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。

4、减肥食谱一日三餐安排表 周三减肥餐单 早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。餐点：红枣几颗，酸奶一杯。午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。餐点：橘子一个。晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

5、你可以找这个小程序：高劲的食谱。里面有完整的一周七天一日三餐食谱，每天更新，非常接地气，上班族完全不用操心怎么点餐。我收藏了其中一个食谱，比较简单，当天就掉秤太神奇了。一日速瘦瘦身餐食谱：早餐：鸡蛋（煮蛋、煎蛋、卤蛋、茶叶蛋都可以）牛奶；红薯或玉米一个。早餐吃到舒适就行。

6、一定要用生菜球哦（也就是奶油生菜），不要买错成甘蓝了，切记。生菜叶子一定要往下压一下，不然后面保鲜膜包不紧的。还可以添加其他自己喜欢的食材，完全按照自己喜好就可以，番茄酱也可以换成油醋汁，另有一番美味。

减肥晚餐食谱大全简单方便

燕麦粥：使用低脂牛奶或水煮燕麦，加入少量蜂蜜和新鲜水果（如蓝莓、香蕉）增加风味和纤维摄入。全麦吐司配鸡蛋：一片全麦吐司搭配一个水煮蛋或煎蛋，可加入少量菠菜和番茄增加蔬菜摄入。豆浆+全麦面包：无糖豆浆一杯，搭配一片全麦面包，提供蛋白质和碳水化合物。

周一：早餐：来杯低脂鲜牛奶，配上全麦起司三明治提供的能量，再加个苹果补充维生素。午餐：菠菜牛肉补充铁质，香菇豆腐鲜美又营养，萝卜香菜汤开胃，胚芽米饭增加饱腹感。晚餐：西红柿通心面酸甜可口，白菜减肥汤帮你甩掉多余脂肪。周二：早餐：果仁燕麦粥满满的膳食纤维，优格水果沙拉清新又美味。

晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。周三瘦身食谱：蔬菜沙拉 早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。晚餐：一份蔬菜清汤火锅。周四瘦身食谱：高丽菜香菇汤 早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。

早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼1块。中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜。晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。第七款：早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个。中餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭。晚餐：麻辣烫一大碗。第八款：早餐：牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个。

懒人蔬菜汤（150大卡）食材：番茄1个+白菜100g+豆腐50g+香菇2朵+无糖海带汤底 做法：所有食材切块煮10分钟，加盐、胡椒粉调味。