健康减肥晚餐食谱家常饭（100种简单减肥晚餐）

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女朋友近半年来身子消瘦了几斤,我很担心!想从饮食营养方面帮她调理身...

1、中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。

2、只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

3、方法1：喝高蛋白奶粉可速肥浙江大学医学院营养与食品研究所副所长冯磊的观点是：只要胃肠功能没问题，吃得多、吃得好，长期坚持，肯定会胖。同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。

4、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

5、那就应该多吃一点，补充营养。本来太瘦了也有很多危害，增肥对你也有好处。下面有几个方法可以帮助你增肥。饮食多样很多偏瘦的人都有挑食和偏食的毛病，如果不改掉这些坏习惯的话，身体内摄入的膳食纤维、蛋白质等都会跟不上身体发展的需要。

主食的选择中午饭的主食可以吃米饭、面条、馒头等，这些食物能够迅速提供身体所需的能量。同时，可以考虑加入一些杂粮，如糙米、燕麦等，它们富含膳食纤维，有助于消化。蛋白质的摄入蛋白质是身体重要的营养物质，中午饭应该摄入足够的蛋白质。

健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分等。蛋白类：成年人每天至少要吃一个鸡蛋，可以烧汤、煎蛋、炒蛋等等，方法很多，口味也不错，非常值得在中午搭配米饭来吃。

中午可以吃米饭配炒菜、面条、披萨或者快餐等。米饭配炒菜米饭作为主食，可以提供丰富的碳水化合物，为身体提供能量。而炒菜则可以根据个人口味选择不同的食材，如蔬菜、肉类或海鲜，搭配出营养均衡的一餐。例如，你可以选择鱼香肉丝炒饭，既美味又营养。

南瓜小米粥 + 蒸蛋羹小米粥：小米煮至软烂，加入蒸熟的南瓜泥拌匀。蒸蛋羹：1个鸡蛋加60ml温水打散，过滤后蒸10分钟，滴2滴核桃油。香蕉松饼 + 无糖酸奶松饼：香蕉半根压泥，加1个鸡蛋、30g低筋面粉搅匀，小火煎成小饼。酸奶：选择无糖原味酸奶，可加少许蓝莓点缀。

一周七天的菜谱安排如下：周一：早餐-燕麦粥配坚果与水果；午餐-鸡胸肉沙拉；晚餐-番茄炖牛肉配糙米饭。周二：早餐-全麦吐司配鸡蛋与芝士；午餐-意式蔬菜汤；晚餐-红烧鱼块配荞麦面。周三：早餐-酸奶杯；午餐-火腿奶酪三明治；晚餐-烤鸡腿配紫薯。

早餐：豆粥稀饭，搭配芝麻菠菜或紫甘蓝，以及花卷中馒头。午餐：鸡蛋饼与小米粥，附带凉拌酸辣土豆丝或芝麻菠菜。晚餐：土豆豆角炒肉、青椒千叶豆腐、芹菜炒豆干、紫菜鸡蛋汤。

为2岁宝宝设计一日三餐时，需注重营养均衡、易消化、口感软烂，同时避免调味过重（盐、糖、酱油等尽量少加）。

高中食堂一周菜谱如下：高中生一日三餐七天食谱分为早餐、午餐和晚餐。早餐能量要适当，品种要丰富。午餐要丰盛，主食以米饭或馒头最好。晚餐要偏素，应选择含纤维素多的食物。第一天食谱。早餐：红薯粥、油煎馅饼、花生什锦；午餐：米饭、海带肉丝、副菜素什锦；晚餐：萝卜丸子副菜，白菜油豆腐。第二天食谱。

第一道早餐谱推荐：一杯脱脂牛奶，两片烤全麦面包，一个番茄。牛奶前一天买好，放在冰箱里。对于上班族来说，全麦面包可以到超市买包装好的，而对于家庭主妇，建议自己来烤。番茄的营养价值不可低估，其含有的西红柿红素，能够大幅减少患癌的机率。而且，番茄也是最佳的维他命C来源。

中午想吃家常饭，既要快手又要营养均衡？推荐以下几类搭配，适合不同口味需求，附上简单做法【15分钟快手组合】番茄鸡蛋面番茄炒软出汁，加开水煮沸，淋蛋液成蛋花，下面条煮熟，撒葱花。

对于不喜欢喝牛奶的人，银耳莲子粥和低脂乳酪、生菜、面包火腿三明治也是一个好选择。营养专家建议，早餐应包括谷物、动物蛋白、奶类和新鲜蔬果，以确保营养均衡。例如，红糖麻酱花卷、豆奶、五香鹌鹑蛋、清拌莴笋叶和八宝酱咸菜等都富含多种营养素。早餐不仅需要营养均衡，还应考虑方便快捷。

炒家常菜：如炒青菜、炒辣椒等，这些菜品简单快捷，是许多家庭餐桌上的常客。肉炒菜：比如炒肉丝、炒肉片，搭配各种蔬菜，既满足了营养需求，又下饭可口。汤粥类家常汤：如番茄蛋汤、鸡汤、蔬菜汤等，简单易做，清爽可口。

家常饭的魅力在于其简单、快捷而又美味。以下是一些简单好做的家常饭推荐，不仅适合日常饮食，而且营养均衡，深受大众喜爱：番茄炒蛋：这道菜简单易做，营养丰富。只需将鸡蛋打散，加入少许盐和葱花调味，然后倒入热油的锅中快速翻炒至半熟状态盛出。

简介：豆腐在日本家常菜中很常见，做法多样，如冷豆腐（冷奴）、味噌煮豆腐（豆腐の味噌煮）等。特点：清淡健康，富含植物蛋白。1 饭类（ご饭物）简介：除了白米饭，日本家常饭还包括杂粮饭、红豆饭（赤饭）和炒饭（チャーハン）。特点：搭配多样，营养均衡。