老人冬季健康主题（老人冬季健康主题活动方案）

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老年人冬季如何调节血压及保持心脏健康?

专家提出：冬令时节老年人应特别注意蓄养阴精，尤其要注重饮食调理。医学研究和临床实践早已证明，疾病的发生和发展常常与天气条件及其变化有关。冬季由于持续低温，使得皮肤血管收缩，血压升高，心脏的工作量增大，容易诱发高血压和心脏病。

保持正确睡姿冬季老人怕冷易蒙头睡觉，但这样会导致被窝内氧气减少、二氧化碳增多，影响正常呼吸甚至导致窒息或诱发心血管疾病。正确的睡眠方法是右侧卧位、低枕、头露被外、双腿屈伸。适量运动冬季人体能量消耗增多，剧烈运动会增加心脏负担，对心脏不好的老年人尤为危险。

针对冬季高血压患者的健康维护，以下几点建议尤为重要：一是注意保暖，避免因温差过大而引发疾病；二是保持饮食清淡，避免高脂、高盐、高胆固醇食物及过量进补；三是合理安排运动时间，避免晨练及剧烈运动。总之，冬季是高血压患者需特别关注的时期。

养成良好的生活习惯为有效控制高血压，除药物治疗外，还需注重生活习惯的调整。良好的生活习惯在某种程度上是更佳的治疗方法。高血压患者应关注生活细节，如尽量在晚12点前入睡，因此时段是人体荷尔蒙分泌高峰，熬夜、晚睡均可能引发血压升高。

任何一种能预防心脑血管疾病的办法，都需要有足够的毅力长期坚持，否则三天打渔两天晒网都是不可能有明显效果的。秋冬季是老年人心脑血管疾病的高发季节，但及时进行预防是可以大幅度降低发病的几率，注意保暖，调节饮食，合理运动都是有效的预防措施，并且积极针对既往疾病进行合理的治疗和积极的检查。

对于中老年人来说，随着年纪的增加，血管老化，身体不似年轻时那么健康，而且身体抵抗力较弱，冬季更容易出现心脑血管方面的问题，所以中老年人如何健康度过冬季很重要。

冬季老年人养生保健知识——健康饮食

另外，老年人的膳食原则就是少油少盐无糖、清淡不油腻无辛辣。要保证均衡的饮食搭配老年人比年轻人更容易出现营养不良的状况，在冬天要注意保证营养素的充足，因此老年人要将五谷杂粮和蔬菜瓜果换着种类吃，不要长时间只吃单一的食物。注意每天摄入豆腐等豆制品保证蛋白质的供给，也可每周摄入一次鱼汤来补充蛋白质和钙质。

天气冷爱吃火锅的老年人需要注意，要禁燥热，辛香耗气，火锅中需少放八角、茴香、花椒等配料。另外，冬季尽量不要吃凉拌菜，凉拌菜伤脾伤气。

冬季应多进食一些五谷杂粮，同时补充足够的蛋白质、维生素、矿物质和适量的脂肪。传统养生学认为，应多食用一些偏于温热性的食物，特别是能够温补肾阳的饮食，以增强机体的御寒能力。下面介绍几个适合于冬季进补的方法。当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。