健康之路减肥达人（健康之路之减肥）

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多喝一口就白跑!市面常见19种饮料热量大起底!

1、可乐：500ml热量为215千卡，相当于慢跑4公里才能消耗掉。阿萨姆奶茶：500ml热量高达275千卡，需要慢跑5公里才能抵消。康师傅经典奶茶：500ml热量为259千卡，慢跑1公里可消耗。冰糖雪梨：500ml热量为223千卡，相当于慢跑4公里。加多宝：500ml热量为181千卡，慢跑6公里可消耗。

2、来个数据作为例子：在跑步机上按照时速8千米跑上一个小时能消耗大约500千卡热量，如果之后再喝一瓶330毫升的葡萄糖饮料就能补回约250千卡热量，这1个小时的付出里有半个小时都相当于白跑了。跑步前中后都是可以喝水的，喝水并不会抵消跑步效果。

3、有一些小伙伴会问到，跑步后可不可以喝水？如果喝了水，是不是等于白跑了？其实，这样的说法是错误的，跑步后是可以喝水的，但是不能喝饮料。现在很多年轻人都很喜欢跑步过后，一瓶碳酸饮料喝下去，一瓶冰水喝下去，这样子，不仅没有锻炼到身体，还弄坏了身体。

4、所以，高血压患者不宜多饮运动饮料。 自制运动饮料 自行配制运动饮料：找几只空矿泉水瓶，按每100毫升水中放6%-7%的糖(最好选用添加了维生素的葡萄糖，超市有售)，1%-2%的盐，感觉微甜或微咸就可以了。既经济又有效，建议大家试一试。 什么时间喝也有学问：专家告诉我们科学补液的方式是运动前、中、后都补。

5、常见运动饮料 运动饮料含糖，你确定你消耗的大于饮料带的功能饮料真不是给你我每天慢跑半小时的人设计的，还有一点不争的事实就是，功能饮料里都含有糖，并且也不低，通常喝一瓶500ml的功能饮料就相当于吃了15～40g糖，这可都是实实在在的热量，相当于你20分钟白跑啦。

百宁床垫语

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2、第四届世界传统武术节主题词：会武当，和天下。某汽车陈列室：永远要让驾驶执照比你自己先到期。某电风扇：实不相瞒，它的名气是“吹”出来的。某交通安全：请记住，上帝并不是十全十美的，它给汽车准备了备件，而人没有。某印刷公司：除钞票外，承印一切。

原地跑步能减臀和腹吗

1、原地跑步减肥法可以有效收紧腰腹并塑造腿部线条。具体来说，这种方法的效果和注意事项如下：减肥效果 全身性燃脂：跑步是一项全身性的有氧运动，原地跑步同样可以燃烧全身的脂肪，有助于减轻体重。局部塑型：通过调整跑步的姿势和呼吸，原地跑步还可以针对特定部位进行塑型，如瘦手臂、腰腹和大腿。

2、训练肌肉程度不同：室外跑：能广泛训练到多个肌群，包括负责大腿抬起的股四头肌、负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群，燃脂效果也较好。原地跑：主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌，由于动作过程中主要是对抗重力向上跑，没有横向位移，因此不能有效练臀，训练肌群相对较少。

3、？原地跑运必须要达到四十分钟以上才能达到预期减肥的效果，因为这时人体的脂肪才会被调动起来，否则效果就不会明显。手臂可以不要拘泥于一个动作，可以来回摆动稍带着跑步，这样全身都可以运动起来达到很好的减肥效果。

4、原地跑步或平常跑步是一样的，浑身都会运动到，从而得到全身燃烧脂肪，最终达到整体减肥，如果只想减臀和腹，我强烈建议你跳绳（亲身经历），效果更佳。希望我的答复能解决你的问题。祝你成功。

5、原地跑运必须要达到四十分钟以上才能达到预期减肥的效果，因为这时人体的脂肪才会被调动起来，否则效果就不会明显。手臂可以不要拘泥于一个动作，可以来回摆动稍带着跑步，这样全身都可以运动起来达到很好的减肥效果。

计步测距用什么

1、计步测距可以使用的有：健康之路：由中国疾病预防控制中心开发，支持iOS和Android系统。它可以记录步数、距离、卡路里消耗等信息，并提供健康建议和指导。

2、计步测距用的：健康之路：这是一款由中国疾病预防控制中心开发的计步测距，支持iOS和Android系统。它可以记录用户的步数、距离、卡路里消耗等信息，并提供健康建议和指导。Keep。一款让上亿运动爱好者和运动达人喜爱的专业健身。健身、跑步、塑形教学和每日训练计划，任由用户自由选择。

3、动动计步器：精准计步，实时更新运动步数和数据，无需额外配件，无网络也能运行，能生成专属轨迹，分析运动状态。跑步：能用地图画出跑步轨迹并详细记录，可分享到社交平台，还会生成报告表，操作简单。

4、可以使用手机测距仪 Smart Measure Pro ，可以测量距离，高度，宽度和面积。(1)mspyera手机官方：安卓手机AR摄像头测距技术：打开OPPO AR测量，应用需要1~2秒的时间对所测物体进行扫描，以便让手机绘制相关的空间框架，在绘制完成后即进入使用界面。

5、乐动力，益动，咕咚，NIKE+，这些都可以在手机上安装，可以计步，计距离。

6、首先进入“网络地图”，点击左上角自己的头像。