学会呼吸益健康（学会呼吸电子版）

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深呼吸不利于老年健康,那么老年人不适合运动吗?

对老年人来说，偶尔一次退步走，不会有碍健康，但不宜经常进行。喝盐水 生理学研究认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗许多水分。早晨起床时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干。同时，清晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压升得更高，对健康不利。

深呼吸对有一部分的老人朋友来说是比较有利的，如果身体情况良好的老年人，是可以进行深呼吸锻炼的，但是要适量不要超过三分钟以上就可以了。

深呼吸虽然在一定程度上对健康有益，但对于老年人来说，过度的深呼吸可能带来不利影响。因此老年人应该根据自身身体状况，选择适合自己的呼吸方式，如自然呼吸和腹式呼吸。保持良好的生活习惯、关注身体变化并及时就医也是维护呼吸系统健康的关键，这样老年人才能拥有更加健康、舒适的晚年生活。

深呼吸应该是一种很好的锻炼方式。经常做深呼吸我认为有以下好处： 首先，它有利于摆脱旧的。深呼吸可以使人的胸部和腹部的相关肌肉和有更大程度的运动，可以吸收更多的氧气，吐出二氧化碳，可以排出残余气体和其他代谢物在肺部，吸入更多的新鲜空气，以供应各个所需的氧气，改善或改善功能。

深呼吸虽然能够对老年人的身体健康带来很多的好处，但是需要注意的是，深呼吸运动应当保持相当的节奏，均匀并且缓慢的进行，一定要选择一个空气清新的环境中进行锻炼，避免在深呼吸的过程中吸入过多的浊气，而造成对人体的伤害。

呼吸养生保健如何训练?

深呼吸训练方法主要包括以下几点：腹式呼吸法：呼气：腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收缩，胸部保持不动。限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去。此时，横膈膜会自然而然地升起。吸气：在呼气后，放松腹部，让空气自然吸入，腹部随之胀大。

腹式呼吸还有助于经络畅通、提神醒脑，以及优化生殖健康。有两版推荐练习法：一是吸气8秒、呼气8秒、屏息8秒；二是吸气12秒、呼气6秒。务必保持深长而缓慢，屏息4秒后再缓缓吐气，保持平和心态，每日坚持半小时，养生效果显著。

腹式呼吸简单易学，随时可行，但以躺在床上为好。经过一段时间的腹式呼吸训练，身体会逐渐变好，尤其一些亚健康的朋友，通过这样的练习，精力体力会有明显改善。若不能很好地进行深呼吸，可能与颈胸腹部的肌肉、筋膜紧张或某些疾病有关，建议咨询专业大夫。

深呼吸训练方法如下： 腹式呼吸法 步骤：首先，腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收缩，同时胸部保持不动。限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，此时横膈膜会自然而然地升起。然后，缓慢吸气，让腹部逐渐胀大，横膈膜下降。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

腹式呼吸对于增强心肺功能十分有益，是日常养生保健的有效方式。正确的腹式呼吸方法包括以下几个步骤： 吸气时，采取舒适的坐姿或仰卧姿势，将手轻放在肚脐处。吸气时，尽力让腹部向外扩张，而胸部保持静止。 呼气时，腹部向内收缩，向脊柱方向靠近，同时胸部保持静止。

正确的腹式呼吸法有助于养生保健和疾病治疗。首先，找到一个舒适的位置，如仰卧或冥想坐姿，全身放松。开始时，可以先观察自然呼吸，然后右手置于腹部，左手放在胸部，区分呼吸的进出。吸气时，腹部应尽可能地向外扩张，保持胸部静止；呼气时，收缩腹部，同样保持胸部不动。

求正确的呼吸方法,对身体有益的哦.谢谢!!

1、①胸式呼吸：完全用胸部控制气息，气吸到肺里后，由胸部向外挤压，这样，吸气量不能达到值，气流不稳定，气息也不能持久，身体易感疲劳，这种方法不好控制气息，也有损健康，所以一般不提倡采用胸式呼吸方法。②腹式呼吸方法：吸气时将横隔肌下沉，尽量扩大腹部与腰部，民间说法叫做“气沉丹田”。

2、腹式呼吸主要依靠膈肌的运动，辅助以肋间肌的呼吸。正常成人主要以胸式和腹式呼吸为主。定期进行深呼吸练习，对身体健康有益。练习时，应面对镜子以确保肩膀未抬起，肩膀的抬起意味着呼吸方法错误。持续每日练习十五至二十分钟，一段时间后，你会发现自己呼吸更加稳定和持久。

3、自然呼吸法：舒适地坐或躺下，进行缓慢的腹式呼吸。吸气时，腹部自然鼓起；呼气时，腹部缓缓向内收缩。保持吸气短而呼气长，比例约为1：2。在呼吸时，有意识地将气息从脚跟上升至头枕部。 腹式深呼吸：这是一种简单且灵活的呼吸方式，无论站立、坐着还是躺着都可以进行。

4、正确深呼吸的方法是：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。这样可以确保你的呼吸更有效，对身体更有益。深呼吸不仅能够帮助放松身心，还能改善消化系统，促进身体健康。在日常生活中，我们可以通过练习深呼吸来改善我们的身体状况。

呼吸与闭气训练的好处:任何运动员与一般人的必备课题

为了提高闭气时间，平时可以进行相应的练习。增强肺活量，提升体质。值得注意的是，如果存在心肺疾病，不宜进行这样的锻炼。可以选择一些更为安全柔和的运动方式，比如打太极拳或快步走。进行闭气训练时，需要关注自身的身体状况。对于初学者而言，建议先从较短的闭气时间开始，逐渐增加。

水下闭气对一个游泳运动员来说，是一个非常重要的技能。因为人在潜泳的时候往往要比在水面上游泳的速度要快，所以很多人都会刻意练习水下闭气。对于一般人来讲，闭气大多只能维持在一分钟左右。从理论上讲，正常人在程度吸取氧气后，可以闭气4分钟左右，但是在实践过程中却是很难达到的。

肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。

健美训练呼吸方法 健美不仅要达到健身的目的，还需要具有超常的健康和超常的毅力来进行训练，以使身体各肌肉群的肌肉饱满、形状美观，肌肉线条清晰，全身匀称，并且运动员的肩，背，腹，腿等各个肌肉的围度也是审美的参考依据。下面是我为大家整理的健美训练呼吸方法，欢迎大家阅读浏览。

喊话训练(呼) 自选一个四字成语，蒙娜丽莎、伊丽莎白都行。吸足一口气然后匀速重复喊出那四个字，一直喊到没有一丝气力，声嘶力竭，看看这口气能喊出多少次。这种方法可以限度的让肺部气体排空，净化肺部二氧化碳，促进肺泡充分收缩，增强肺部弹性，加深呼吸的深度，增加肺活量。

普通人：闭气时间一般在四十秒左右。肺活量较大的人：可以持续一到两分钟。经过专门训练的游泳运动员：闭气时间可以达到五到六分钟。为了提高闭气时间，平时可以进行相应的练习以增强肺活量和提升体质，但需确保在安全的环境中进行，并关注自身身体状况。

很多人跑步之前会做深呼吸,有什么作用?

方法：跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出。作用：这种呼吸方式能让身体进入最佳的运动状态，有助于提升运动表现。疲惫时加深呼吸：方法：在跑步过程中，当感到呼吸困难、四肢发软时，可以通过加强深呼吸来缓解疲劳。作用：加深呼吸有助于身体适应运动强度，缓解不适感，提升运动耐力。

三吸一呼是跑步时的一种吐纳方法。跑步时应“三吸一呼”，不要大口喘气。很多人跑不了几步就大口喘气，对此，黄光民说，在跑步时应深呼吸，具体原则是“三吸一呼”，即随着摆臂节奏，吸三口气后，呼出一口气，这样可以增加运动过程中的氧气供给，还可以延长运动时间。此外跑步还应自然的挺胸收腹。

深呼吸的好处很多人都有一定的了解，但也容易被忽视，没有病的时候主动咳嗽几下，这也是积极的保健动作，这样可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。咳嗽是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内异物或分泌物，而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。

防止肌肉酸痛，还能配合深呼吸，进一步促进身体恢复。在拉伸过程中，同样应关注呼吸的调节，通过深呼吸来放松身体，提高拉伸效果。总之，正确的呼吸技巧是跑步成功的关键之一。通过合理的热身、腹式呼吸练习、深呼吸策略以及跑步后的拉伸配合深呼吸，我们可以更好地享受跑步带来的乐趣和益处。

在跑步之前进行热身时，可以边热身边练习腹式呼吸。腹式呼吸能够帮助扩大肺活量，为跑步时的呼吸打下良好的基础。跑步前期自然呼吸：在跑步的前期，由于身体还未进入高强度状态，可以采用自然呼吸的方式，即不用刻意控制呼吸的节奏和深度，让身体自然适应跑步的节奏。

一般可以采用2-3步一呼吸的节奏，即每跑2-3步进行一次深呼吸。呼气时长：深呼吸时，应尽量延长呼气的时长，使呼气时长达到吸气时长的2-3倍。这有助于排出更多的废气，提高呼吸效率。拉伸时的深呼吸：在跑步结束后进行拉伸时，也应配合深呼吸。

一呼一吸的正确方法

1、吸气时，默数至“十”，然后倒数至“一”。 如果在计数过程中注意力分散，需重新开始。 呼吸逐渐由粗变细，感受到“风”、“气”直至“息”的不同阶段。 达到“息”的阶段后，应自然进入“随息”状态，进而尝试“止息”、“观息”、“还息”、“净息”等高级练习。 呼吸应缓慢、深长，并保持均匀。

2、跑步时，每前进三步进行一次吸气，接着再跑三步，进行一次呼气。这样的呼吸模式有助于保持稳定的氧气供应，同时避免因为呼吸过于频繁而分散注意力。 在执行呼吸模式时，应注意吸气时的嘴型不宜过大，避免吸入过多冷空气导致胃部不适。

3、呼吸时慢慢的吸气，感觉到小腹收缩，吸到不能吸为止，再慢慢的吐气。吸气和吐气都要保持细——长——慢——匀。他做的时间因人而异，初学者可以短一些。等到适应了可以逐渐加长时间，不要勉强。

4、一开始，你可以先在平地慢跑时尝试这个方法。每次呼吸时，尽量放松身体，深吸一口气，然后分三次缓缓呼出，每呼一次，跑一步。当你能够熟练地掌握这种呼吸节奏后，可以逐渐提高跑步的速度和难度。为了更好地适应这种呼吸方式，可以在跑步前做一些简单的热身运动，帮助身体逐步进入状态。