39健康食谱营养（健康营养食谱）

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减掉肚子上肥肉的最好食谱?

1、一个有助于快速减肥的食谱如下：早餐：必须吃饱：可以选择一个水果，一个鸡蛋，以及一到两片全麦面包。额外推荐：起床后喝一杯蜂蜜水，有助于促进消化。午餐：七分饱原则：控制食量，避免过量摄入。食物选择：多吃蔬菜，同时可以选择鸡肉、虾或鱼中的一种肉类作为蛋白质来源。

2、研究表明，那些每天喝三次酸奶的人多减掉81%的腹部脂肪。所以，早上喝250毫升的酸奶奶昔，下班回到家也喝一杯吧。二：12种收腹食物 下面提供了12中收腹食物，可以让你加速减掉肚子上的赘肉。这些食物还可以提供你的腹部必须的营养，把你的腹部脂肪转化成瘦肌肉。

3、比如，跳绳，每天晚上300~500下跳绳可以有效燃烧你到内脏脂肪，促进脂肪代谢和排泄，每天坚持跳绳500，腹部脂肪会有明显的变化。3，喝足水。生活中好多人没有喝水的习惯，因为工作或其它事情的关系，其实我们人体一天的需水量在1500~2000毫升左右的水，水是人体最重要的组织成分，人体含水量70%。

4、早餐要吃饱。吃一个水果，一个鸡蛋，和一到二片的全麦面包就可以了。如果条件允许，起床后喝一杯蜂蜜水帮助消化也是很有益处的。中午吃七分饱就可以了，而且最好吃多种蔬菜，鸡肉、虾、鱼等肉类可以选择食用其中的一种，又补充营养，又减肥。晚上吃饭多容易引起肥胖。

5、Tips： 重点在排毒，清肠，并通过红花的促进血液循环的特性增进减肥效果。如果你的腰腹部赘肉比较多，本日食谱一定要严格进行，一天下来你就会发现小肚子平了很多，坚持几周后绝对还你平坦的小腹。

6、枸杞子只有在坚持食用的情况下才有药物价值哦，偶尔吃一两次是没有效果的。枸杞消水肿减肥食谱：早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝枸杞食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用，比较适合周一食用。

营养早餐食谱简单

营养均衡的一周食谱 周一：早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。周二：早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉；中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖；晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。

营养学家的早餐通常比较简单，可以是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。如果时间不够，可以将三明治前一天晚上做好，早上用微波炉转一转即可。

星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、 中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。 晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个 中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

孕39周饮食

1、增加铁质摄入：孕晚期孕妇容易出现贫血，因此应增加铁质的摄入。铁质丰富的食物包括红肉、动物肝脏、黑芝麻、菠菜等。同时，维生素C有助于铁质的吸收，孕妇可以多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、西红柿等。控制盐分摄入：孕晚期孕妇容易出现水肿，因此应控制盐分的摄入。

2、怀孕39周饮食提示 为了储备分娩时消耗的能量，孕妈妈应多吃富含蛋白质、糖类等热量较高的食品，还要注意食物口味清淡、易于消化。此时孕妈妈进餐的次数每日可增至5餐以上，以少食多餐为原则，应选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品等，减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。

3、为了能够顺利的分娩，储备些能里，那要补充含蛋白质丰富的食品，还有糖分较高的食品，不过要注意必须饮食清淡，选容易消化的食品。

4、怀孕到了39周以后，出现这个状态，可以减少这个糖分的摄入，一定要多吃一些新鲜的蔬菜和水果的，油腻的含有太多脂肪类的食物就不要吃了，少食多餐比较好的。另外是需要适当的运动一下，结合孕妈妈的情况来调整状态。

5、在孕期准妈妈要注意补锌，孕妇分娩方式与其孕期的饮食中锌含量有关，对于大多数准妈妈来说，通过食物补充锌是最有效的也是最安全的。因此，准妈妈在日常饮食中一定要注意补充锌元素。准妈妈可以经常吃些动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、干豆，这些都是含锌比较丰富的食物。

6、孕晚期适合吃些高蛋白有营养的食物。比如鱼肉、鸡肉、牛肉等，里面含有的蛋白质成分比较多对身体有好处，能够增强身体抵抗力以及促进新陈代谢。也可以适当的吃点奶制品，比如牛奶、酸奶等食物，酸奶里面的益生菌成分比较多，能够促进消化和缓解胃肠道疾病。