青少年眼部健康（青少年眼睛保健知识）

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青少年怎么用眼健康

保证作息规律和充足睡眠：这有助于降低近视的发病率，提高青少年的健康素质。增加户外活动：鼓励室外游戏和活动：减少室内自娱式游戏时间，增加室外集体游戏，如捉迷藏、跳橡皮筋等，有助于孩子脱离视近环境，预防近视。

保持良好的坐姿；保持良好的握笔姿势；保持合理的近距离用眼的时间，建议用眼30-40分钟左右要休息5-10分钟，短短5-10分钟的远眺，可能明显降低近视的发病率。

青少年用眼卫生可从以下几方面着手：养成正确用眼习惯保持“一拳、一尺、一寸”的读写姿势，即胸口离桌一拳，眼离书本一尺（33 厘米），握笔离笔尖一寸，避免趴着、躺着或在移动环境中用眼。

按摩双眼。平时可轻轻对眼睛进行按摩，可有效消除眼睛疲劳。熨烫双眼。感觉眼睛疲劳的时候可以把双手搓热，然后放在眼睛上，能消除眼睛疲劳。蒸汽熏蒸。可以在眼睛下面放一杯水，用蒸汽来熏蒸双眼，能保护眼睛，促进血液循环。营养护眼。

预防青少年近视是一个重要的健康课题。以下是一些建议：控制用眼时间： 避免过度使用电子屏幕，实行20-20-20法则——每20分钟看远处20秒钟，缓解眼部疲劳。保持正确用眼姿势： 保持适当的阅读距离，避免在光线不足的环境下阅读。户外活动： 鼓励孩子多参与户外活动，阳光中的自然光对眼睛健康有益。

良好的生活方式决定青少年的视力健康

保证作息规律和充足睡眠：这有助于降低近视的发病率，提高青少年的健康素质。增加户外活动：鼓励室外游戏和活动：减少室内自娱式游戏时间，增加室外集体游戏，如捉迷藏、跳橡皮筋等，有助于孩子脱离视近环境，预防近视。注意用眼卫生：保持正确的阅读和书写姿势：眼睛与书的距离要适中，姿势要端正，避免躺着看书或边走边看。

雾视疗法：近视患者可在看近时(比如读书、用计算机)，配戴正视镜(凸透镜)眼镜，来舒缓看近时眼睛的调节压力，戴着正视镜看近的东西有放大效果，但戴着正视镜看远景物会更加不清，如像云雾中，故这个方法称为雾视治疗法，又称云雾法。健康的生活习惯：视力下降应及时到医院检查、治疗。

用眼习惯：养成良好用眼习惯，包括看书、写字姿势，不能躺着看书；用眼时间：年龄较偏小孩子，连续写字、看书30分钟左右，应该停下来休息10-15分钟并进行户外活动。小学生或中学生应45分钟左右休息、眺望远处。课间时一定要到教室外进行户外活动、眺望远处，缓解眼睛疲劳，对于预防近视很有帮助。

如何防控青年儿童视力健康?

学生行动 强化健康意识：主动学习用眼护眼知识，增强自我保健能力。 养成良好习惯：保持良好的用眼习惯，如保持正确的阅读姿势、适当休息等。 积极参与体育锻炼：通过体育锻炼增强体质，有助于改善视力健康。有关部门行动 加强政策支持：制定和完善相关政策法规，为防控近视提供有力保障。

学生在家如何做好近视防控工作呢？ 近视防控要抓早抓小。依据近视有遗传倾向以及上代的不良习惯可能传袭给下一代的情况，除了要尽量避免双双高度近视者结为配偶外，还要对将为人父母者，进行相关知识教育，使他们了解婴幼儿眼保健的基本知识，尽可能远离近视，并为生一个健康明眸的宝宝做好准备。

维护眼部卫生：保持眼睛清洁，避免频繁揉眼，避免用脏手触摸眼睛。 正确用眼姿势：避免在趴着、躺着、走路或坐车时阅读书写。 控制用眼时间：持续用眼40-50分钟后休息5-10分钟，可选择闭眼或远眺。 保证充足睡眠：每晚保证7至8小时的睡眠，确保足够的睡眠质量。

预防儿童青少年近视眼，可以从以下几个方面着手：增加户外运动：频率：鼓励青少年每周至少进行1~2次的户外运动，这能有效降低近视风险。作用：户外运动有助于放松眼睛，减少长时间近距离用眼带来的压力。控制电子产品使用时间：限制时长：严格控制儿童使用电子产品的时间，每次使用不超过半小时。

保护视力的方法有：眺望远方。在眼睛疲劳的时候，如果能眺望远方，就能使眼睛睫状肌功能得到非常好的调节，从而缓解眼睛疲劳的症状。注意休息。眼睛感觉疲劳的时候，不妨闭上眼睛养一会神，这样可得到有效缓解。按摩双眼。平时可轻轻对眼睛进行按摩，可有效消除眼睛疲劳。熨烫双眼。