经期健康减肥食谱（经期健康减肥食谱图片）

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经期饮食减肥吃什么好?

多吃含铁食物：在月经来的17天，可以多吃牛肉等富含铁质的食物，有助于补充经期流失的铁元素，同时也不会导致体重增加。避免高热量、高脂肪食物：在月经后的第714天，应尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入，饮食应以少糖、少淀粉为主，有助于控制体重。

月经期间，可以通过以下饮食调整辅助减肥：高纤维食物：多吃高纤维的食物，如燕麦、全麦面、糙米等，这些食物有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，对减肥有益。蔬菜水果：建议多吃蔬菜如芹菜、菠菜、韭菜，以及水果如香蕉、桔子等。

海带：作用：海带中的成分能有效减少脂肪在血管壁上的沉积，并帮助排出血液中的毒素，从而达到辅助减肥的效果。食用建议：将海带煮熟后进食，其减肥和排毒的效果会更好。大蒜：作用：大蒜具有减少血中胆固醇生成的作用，同时有助于增加高密度脂蛋白，为经期女性提供足够的能量，避免因失血过多而感到虚弱。

经期减肥效果好的食物及建议如下：食物选择富含纤维素的食物：如香蕉、火龙果、红薯、玉米、麦片等。这些食物能促进肠胃蠕动，保持大便通畅，有助于肠道内宿便的排除。多饮水：有助于新陈代谢，促进体内废物的排出。

1、首先，推荐一款滋补又减肥的汤品——桂圆红枣红豆汤。这道汤由桂圆、红豆、红枣和红糖精心熬制而成。红豆和红枣具有补血益气的功效，而桂圆则能安神助眠。将红豆和红枣用冷水泡开后，与所有食材一同放入锅中煮开，然后转小火煮至红豆变软，最后加糖搅拌即可。

2、海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，帮助血液中的毒素由体内排出。海带煮熟后进食，减肥和排毒的效果会更好。大蒜大蒜可以减少血中胆固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，为经期女性补充足够的能量。若女性在月经期间大量进食或感觉油腻反胃，可以吃一些大蒜缓解。

3、海带海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，帮助血液中的毒素由体内排出。海带煮熟后进食，减肥和排毒的效果会更好。食谱：海带豆腐汤材料：豆腐3块，水发海带100克，酱油、精盐、味精、葱花、水淀粉各适量做法：将豆腐切成小方丁，海带切丝待用。

1、月经期结束吃什么减肥最快食谱其实在月经期间中减肥，你最好还是吃点高纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

2、健康瘦身食谱：MC来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。

3、菠菜月经期的时候要多吃一些菠菜。菠菜中含有大量叶酸、氨基酸和胡萝卜素，可以有效的帮助我们清理肠道的油脂，排出这些垃圾。红枣红枣含有蛋白质、维生素A和维生素C，对女性美容减肥都有一定的辅助作用，对于经期身体虚弱的女性来说也有很好的一种滋补作用。是补血瘦身的最佳食物。

4、月经后一周减肥食谱建议如下：冬瓜：理由：冬瓜是一种水分充足的蔬菜，具有去湿效果。在大姨妈之后多吃冬瓜，有助于减脂，因为此时身体中的毒素正在排出，体重容易下降。坚果：理由：坚果富含多种营养元素，有助于补充大姨妈期间可能流失的营养。适量食用坚果，可以满足口腹之欲，同时不增加过多热量。

5、冬瓜冬瓜是一种水分非常足的蔬菜，具有去湿的效果，如果说，在大姨妈之后多吃一些冬瓜，减脂效果是相当棒的。因为女孩子在大姨妈的时候，身体中的很多毒素都会随之排出，也是体重下降比较快的时期。