床上健康减肥方法（床上怎么做减肥动作）

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床上做什么运动最减肥

美人鱼式瑜伽动作描述：身体俯卧在床上，用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持2分钟。减肥效果：美人鱼式瑜伽是一个全身性的运动，能够锻炼到腰腹部、腿部和背部的肌肉，有助于瘦脸、瘦腰、瘦肚子以及瘦大腿和小腿，是非常有效的全身减肥运动。

想要在床上做运动减肥，可以试试这几个超有效的动作哦！猫式伸展跪在床上，双手撑着床板，开始收腹，头往下，身体形成圆形，做3次深呼吸。然后放松，弓起背，抬头看天花板，再做3次深呼吸。

美人鱼式瑜伽：身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持2分钟，可有效瘦脸、瘦腰、瘦肚子、大小腿，是个很好的全身减肥运动。

美人鱼式瑜伽：身体俯卧，双手撑起身体，手掌向前，头向后仰。双腿伸直向上抬起，直至头靠近脚部，保持此姿势2分钟。这个动作能有效瘦脸、瘦腰、瘦腹、瘦大小腿，是有助于全身减肥的好运动。伸展膝盖瘦大腿：平躺在床上，腰背伸直，面向天花板，双膝弯曲，脚掌贴床。

在床上可以做的减肥运动

1、床上最有利于减肥的运动包括猫式伸展、美人鱼式瑜伽以及伸展膝盖瘦大腿。猫式伸展动作描述：跪在床上，双手撑着床板，收腹并让头部向下，使身体形成圆形，停住并做3次深呼吸。接着放松身体，弓起背，抬头望向天花板，同样做3次深呼吸。最后回到初始姿势，整个动作重复3遍。

2、美人鱼式瑜伽：身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持2分钟，可有效瘦脸、瘦腰、瘦肚子、大小腿，是个很好的全身减肥运动。

3、平躺仰卧，两脚打开与肩同宽。右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不靠在床上。换左脚重复上述动作，一组共5次。向左上方抬高右脚，停顿一秒后放下，换左脚重复。保持膝盖放松，重复这组动作5-7次。

4、美人鱼式瑜伽：身体俯卧，双手撑起身体，手掌向前，头向后仰。双腿伸直向上抬起，直至头靠近脚部，保持此姿势2分钟。这个动作能有效瘦脸、瘦腰、瘦腹、瘦大小腿，是有助于全身减肥的好运动。伸展膝盖瘦大腿：平躺在床上，腰背伸直，面向天花板，双膝弯曲，脚掌贴床。

5、早上减肥可以做的运动有以下几种：床上翻身运动在未起床时，侧躺着进行翻身。保持侧躺姿势，两只手臂从背后伸出，张开手掌、屈膝。翻身时头与膝盖朝向相反，翻身两次后，头部、手臂一起转动，重复10次后换边。此运动有助于唤醒身体，促进血液循环。

在床上做什么运动能减肥

仰卧，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5-10次。保持平躺仰卧，两腿打开与肩同宽，手臂伸直或成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复上述动作，一组共2-3组，每组10次。康倍琪提醒，真正的减肥不仅需要运动，还需要结合饮食控制。