健康减肥菜谱大全（健康减肥菜谱家常菜做法）

今天给各位分享健康减肥菜谱大全的知识，其中也会对健康减肥菜谱家常菜做法进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

天津有品:史上最简单有效的减肥菜谱

1、南瓜汤原料：南瓜1个、姜少许制作方法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一起切成块。将南瓜块放入果汁机中，加入坚果（如核桃、腰果等），打至浓稠状。将打好的南瓜糊放入锅中，加入姜片和月桂叶，慢煮约2小时，让南瓜的香甜味完全释放。

2、蒸鱼最好用新鲜的，如果是冷冻的鱼要完全化冻，蒸的时间按上气时算，鲳鱼要蒸八分钟，花莲鱼要十二分钟，深海鱼头要蒸十五分钟，如果是清蒸稍大的鱼，蒸的时间还可以再延长2至3分钟。

夏天减肥食谱推荐以下简单易做的低脂菜谱，食材常见且步骤清晰，适合日常烹饪：清爽汤类莲藕花生排骨汤排骨焯水后与莲藕、花生、胡萝卜炖煮1小时，调味仅需盐。特点：清热润燥，低脂高蛋白。豆芽肉片汤猪肉片用淀粉腌制，与豆芽、姜片煮3分钟，清爽不油腻。

刚好我前段时间在减肥，制定了一个减肥食谱，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。

夏季减肥食谱(1)苦瓜拌海带芽材料：苦瓜250克，海带芽5克，和风酱油1大匙，辣椒末少许；做法：海带芽泡软，沥干水分；苦瓜去籽切片，加少许盐抓洗，挤去多余水分。然后将海带芽和苦瓜放入碗中，加入酱油拌匀，撒上辣椒末即可。

夏季一周减肥食谱：星期一早餐：一杯豆浆，一个香蕉。这样的早餐既营养又健康，能为身体提供足够的能量。午餐：水果拼盘不限量（苹果、番茄），葡萄10颗或选择其他糖分较少的水果。丰富的水果选择可以满足你对美味的追求，同时也有助于控制热量摄入。

夏天晚餐减肥食谱是怎样的？夏天晚餐吃什么减肥(1)白菜炖豆腐做法：将大白菜洗净切成小段；豆腐切成块状。锅烧热后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下。加入豆腐，加些清水盖过大白菜，用盐调味，再焖煮数分钟即可起锅。白菜含有丰富的粗纤维，能润肠、排毒，帮助消化。

晚餐：盐水虾，或选择其他海洋鱼类、贝类，搭配250克双菇凉瓜丝或其它炒素菜、凉拌菜，以及150克的香菇酿豆腐或木耳豆腐汤，再配上50克米饭。这样的搭配不仅营养均衡，热量控制在1000卡左右，适合减肥需求。

(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。(第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

一星期减肥食谱一日三餐可以安排如下：第一日：早餐：咖啡一杯，苹果一个。午餐：米饭一小碗，素焖扁豆一份，炒青菜一份，冬瓜汤一份。晚餐：鸡肉适量，烧胡萝卜一份，凉拌芹菜一份。第二日：早餐：麦片粥一小碗，橙子一个。午餐：煮鸡蛋一个，烧海鱼一份，蘑菇炒青菜一份。

一星期减肥食谱一日三餐的安排如下：第一天：早餐：咖啡一杯，苹果一个。午餐：米饭一小碗，素焖扁豆一份，炒青菜一份，冬瓜汤一份。晚餐：鸡肉适量，烧胡萝卜一份，凉拌芹菜一份。第二天：早餐：麦片粥一小碗，橙子一个。午餐：煮鸡蛋一个，烧海鱼一份，蘑菇炒青菜一份。

减肥餐一周食谱如下：第一天：早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治。中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤。晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。第二天：早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉。中餐：素水饺、什锦蛋花汤。晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

早餐：凉拌萝卜丝，黑米红豆粥。午餐：肉丝炒豆芽，米饭。晚餐：水果沙拉，番茄小白菜豆腐汤。周六：早餐：红薯大米粥，一个咸鸡蛋。午餐：苦瓜瘦肉汤，米饭。晚餐：生菜沙拉，海带萝卜汤。周日：早餐：一个馒头，一份蒸蛋，一个苹果。午餐：南瓜饭。晚餐：蔬果瘦身菜（胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠）。

减肥餐一周食谱如下：周一：早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。周二：早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

减肥餐一周食谱如下：星期一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份。星期二：早餐：豆浆一碗，全麦面包两片，鸡蛋一个。午餐：番茄豆腐豆芽汤。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份。星期三：早餐：一杯牛奶，一个花卷，一个苹果。

一周瘦身食谱如下：周一：早餐：咖啡、苹果、鸡蛋。午餐：一小碗米饭，炒土豆青椒丝，一根生黄瓜，紫菜汤。晚餐：煮虾数只，烧豆腐，凉拌生洋葱、芹菜。周二：早餐：一小碗麦片粥，蜂蜜，一片面包，葡萄。午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋一个，蔬菜沙拉。

一周晚餐减肥食谱如下，既美味又有助于瘦身：周一：晚餐：鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤材料：大米、鸡蛋、青豆、玉米粒、胡萝卜、猪肉末等。功效：鸡蛋富含蛋白质，紫菜有助于通便。周二：晚餐：海鲜冬瓜汤+糙米饭材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜等。