毛素梅老师讲健康（毛梅珍简介）

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身体体态评估

体态评估：不良体态的表现、成因、肌肉训练方法不良体态的表现、成因及肌肉训练方法 上肢 圆肩 表现：肩部向前内旋，背部拱起。成因：长期伏案工作、看手机导致胸肌紧张，上背部肌肉无力。肌肉训练方法：拉伸：针对胸大肌、胸小肌进行拉伸，缓解紧张。加强：强化菱形肌、斜方肌中下部，增强背部力量。

视觉评估 从正面、侧面和背面观察身体姿势，检查头部、肩部、脊柱、骨盆和下肢的对称性及曲度。触诊 通过触摸评估肌肉紧张度和关节位置，检查颈部、肩部、背部和骨盆区域的肌肉和关节是否存在异常。影像学检查 使用X光、MRI等影像技术评估骨骼和软组织的状况，检查脊柱曲度、关节对位和软组织是否存在病变。

影响：可能导致脚部疼痛、膝关节疼痛、走路姿势异常等。为了改善这些体态问题，建议采取以下措施：保持正确姿势：无论是坐姿还是站姿，都要保持脊柱的自然曲线，避免长时间保持同一姿势。加强锻炼：通过有针对性的锻炼，如瑜伽、普拉提、游泳等，增强肌肉力量，改善体态。

检查关节对称性 关节的对称性也是体态评估的重要一环。评估者会仔细观察肩关节、肘关节、髋关节、膝关节和脚踝等关节的对称性，注意是否有明显的偏移或扭曲现象。这些关节的对称性对于维持身体的平衡和稳定至关重要。评估肌肉平衡 肌肉的平衡和对称性同样不容忽视。

体态评估是识别个体姿势异常、肌肉不平衡及运动功能障碍的重要手段。通过正面、侧面、背面三个视角的观察，可以全面评估个体的体态状况。以下是这三个视角下常见的体态问题汇总：正面视角 高低肩 表现：一侧肩膀明显高于另一侧。