健康之路半月板（健康之路半月板损伤）

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经常长跑的人,如何保护膝盖

1、降低跑步速度：同等跑量下，更快的速度会产生更大的冲击力，可能对膝盖造成伤害。同时，过快的速度会导致跑姿变形，失去肌肉缓冲能力，直接将冲击力传递给膝盖。因此，初跑者在跑步初期，即使跑量较少，也应避免全力奔跑，以防止巨大的冲击力伤害膝盖。

2、保护膝盖需从以下多方面综合入手：选择合适的跑鞋跑鞋是膝盖的第一道防线。需根据脚型（如扁平足、高弓足）和跑步方式（如长跑、短跑）选择支撑性、缓冲性强的跑鞋。定期更换（建议每500-800公里或6个月）可避免鞋底磨损导致缓冲效果下降，减少膝盖冲击力。

3、经常长跑的人保护膝盖的方法主要包括以下几点：选购适合的跑鞋理想的跑鞋应具备优良的缓冲性能，能有效分散来自路面的冲击力，从而减轻对膝盖的压力。合理控制跑步强度和持续时间跑步时应避免过度训练，逐步提升跑步距离和速度，以避免膝盖受损。

4、例如，在进行中长跑时，关节不断重复屈伸动作，护膝的支撑作用能有效减轻膝盖软骨和韧带所受到的冲击力，从而降低受伤几率。- 对于一些有膝盖旧伤的跑者，护膝还能起到一定的固定和保护作用。它可以限制受伤部位的过度活动，避免旧伤复发。

5、在进行长跑或慢跑等运动时，保护膝盖非常重要。首先，平时要注重补钙，确保骨骼健康。跑步前热身活动必不可少，要避免直接进行大运动量训练，特别是在疲劳或精力不足的时候。跑步时要保持正确的姿势，避免只用一侧脚着地，这样可以减少膝盖的压力。使用大腿肌肉群来吸收来自脚下的冲击，以减轻膝盖负担。

6、长跑保护膝盖的方法主要包括以下几点：佩戴护膝：作用：护膝可以提供一定的支撑和保护，减少膝盖在运动过程中的受力，从而降低受伤风险。适当补钙：作用：钙是骨骼健康的重要元素，适当补钙可以增强骨骼密度，有助于减少因骨质疏松导致的膝盖损伤。

老人腿突然走不动的原因可能有以下几种：严重的膝关节骨性关节炎：由于膝关节过度使用导致的过度磨损，关节炎严重时可能在行走过程中突然发作剧烈疼痛，导致无法行走。

老年人在活动时突然出现腿走不动，可以从局部的因素和全身因素来分析。局部因素，可能是局部的肌肉疼痛、乏力引起，有可能是局部的血管硬化缺血引起，也有可能是腰椎病压迫神经，或者说局部神经功能异常，引起的乏力、走不动。

按摩：老人突然腿不能走路可能是出现了抽搐或是在生活当中过度劳累所引起的，一般可以对腿部轻轻的按摩，可以加速局部的血液循环或者新陈代谢，让肌肉处在放松的状态，可以恢复正常的走路。

然而，当弹响伴随疼痛或关节活动受限时，就需要引起注意，这可能是关节错位或关节受损的表现。教师、编辑、秘书、电脑录入员等常年伏案工作的人群常抱怨颈椎“弹响”，这实际上是在提醒人们不要长时间维持同一姿势，而需要多加锻炼。建议每15至30分钟起身活动一下，以缓解关节压力。

当然，除此机转外，膝关节、踝关节或背部发出声音，也可能是绷紧的肌腱在关节运动时，先稍有「走」位，再弹回原位；或是与关节隆突处有较大的磨擦，而发出响声，若未伴随红肿热痛，一般应无大碍。目前也知道，正常关节在休止状况下是负压的。

双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦。左顾右盼头先向左后向右转动，感到酸胀为好。前后点头头先向前再向后，往前时脖颈尽量向前拉伸。回头望月双手叉腰，头颈转向身后（先左后右），观看身后天空中的月亮。

一是关节没有活动开。二是关节发出重量过大的信号。是关节活动时周围肌腱滑动动的声音；例如膝关节屈伸活动时，关节外侧月国肌滑动产生的声音，医学上叫“弹响膝”。膝关节屈伸和旋转运动时关节发出声音和震动称为弹响膝，关节发出弹响常提示关节组成的某些部位发生变化。