M健康早餐做法（健康早餐食谱简单快速做法）

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9m+早餐辅食|奶香夹心小馒头

m+早餐辅食奶香夹心小馒头奶香红枣夹心馒头：奶粉20g、酵母2g、水100g、面粉200g，红枣泥适量；所有食材一起放入碗中，搅拌成絮状，揉成光滑面团，用擀面杖擀平挤上红枣泥，卷起来切段，发酵至两倍大，蒸锅水开蒸6分钟焖3分钟。

做法也十分简单，主要用到的食材是豌豆、牛奶和面粉，把豌豆和牛奶打成细腻的豌豆泥，再和面粉一起搅拌成面絮，揉成面团醒发，做好的小馒头下锅蒸熟就可以了。

四款奶香夹心小馒头，松软香甜红薯夹心小馒头奶粉、红薯、面粉、酵母，红薯蒸熟压成泥，100克面粉1勺奶粉+60mIml清水搅拌成絮状，揉成光滑的面团，搓成长条，擀开挤入红薯泥，切成小剂子，醒发至两倍大，水开上锅蒸15分钟闷5。

1、将小麦面粉、鸡蛋、红枣、酵母粉、糖、水混合，揉成面团，发酵后蒸制而成。蓝莓奶香麦片粥的做法煮白米粥，加入燕麦、牛奶、蓝莓和冰糖，煮至粘稠即可。迷你水果三明治的做法将吐司片涂上果酱，放上猕猴桃片，再涂上果酱，盖上吐司片，切三角形或小方块。

2、燕麦粥材料：燕麦片、温水、牛奶、蜂蜜、水果。做法：- 将燕麦片加入温水中，煮沸后转小火煮10分钟；- 加入牛奶，继续煮5分钟；- 加入蜂蜜和水果，煮至燕麦熟透即可。鸡蛋三明治材料：面包、鸡蛋、生菜、番茄、黄油、盐、黑胡椒。

3、No.60 原味烘焙之草莓派No.61 原味烘焙之金砖蛋糕我爱你。真的，很爱你。100种简单清淡早餐做法鸡蛋饼原料：鸡蛋1只、牛奶60克、低筋面粉70克。做法：提前把材料准备好备用。鸡蛋加入牛奶搅拌均匀。筛入低筋面粉，搅拌至顺滑无颗粒。面糊呈流动状。

红薯粥：红薯也被叫做地瓜，是一种最适合减肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加饱腹感，也可以清肠排毒，对于减肥是非常有帮助的。糙米粥：糙米的营养非常高，比精制米面的食用价值更高，而且糙米还富含膳食纤维，减肥人士平时可以用糙米煮粥作为早餐食用。

瘦身早餐食物推荐多吃鸡蛋研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。多喝酸奶酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。进餐前先喝茶水可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。

燕麦片：燕麦片富含纤维和蛋白质，能提供长时间的饱腹感。可以加入一些水果或坚果增加口感和营养。鸡蛋：鸡蛋是高蛋白质的食物，可以选择水煮蛋或者蒸蛋。可以搭配一些蔬菜或全麦面包增加营养。

减肥早餐最好选择低热量、高纤维、富含营养的食物。以下是一些适合减肥早餐的食物选项：燕麦片：富含纤维和蛋白质，能提供持久的能量，并有助于控制食欲。蛋白质：例如鸡蛋、豆腐、瘦肉等，蛋白质能够增加饱腹感并帮助维持肌肉。

水果酸奶橙子1个、酸奶（无糖）300毫升。把橙子压成汁、混合酸奶即可。早晨喝一杯能帮助肠胃更好地清除体内垃圾，很适合春季减肥食用。土豆粥土豆100g，大米50g。将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮熟服食。每日1碗，连续3~5天。可益气健脾，解毒通便。

1、哪些早餐营养又减肥烧牛肉+牛奶+苏打饼干：早餐不求人这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙质。这组搭配的突出特点是便捷，几乎不需要任何额外加工，非常适合忙碌的上班族。

2、小米粥小米粥营养丰富，而且耐饿，而且小米粥吃起来比较清爽，早上吃不会腻，最重要是不会发胖。玉米玉米是粗粮食物，耐饿，多吃不胖，而且给人体提供膳食纤维，是早餐的美好选择。全麦面包全麦面包是谷物，能给人体提供膳食纤维和维生素，常吃全麦面包还能促进血液循环，而且多吃不胖。

3、好吃不发胖的早餐有：燕麦粥、水煮蛋+水果沙拉、烤全麦面包+酸奶+水果、煮鸡蛋+燕麦饼干+水果、蔬菜水煮蛋卷。燕麦粥：燕麦粥是一种低热量、高纤维、高蛋白的早餐，可以加入水果、坚果、蜂蜜等食材。水煮蛋+水果沙拉：水煮蛋富含蛋白质，而水果沙拉则提供了丰富的维生素和纤维素。

4、营养又不会发胖的早餐：蒸蛋蛋打散后加入水及调味料，用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中。隔水蒸约10分钟，洒上葱粒，就是滑嫩顺口的蒸蛋了。早餐吃鸡蛋吃淀粉和水果都是很好的，鸡蛋里面丰富的蛋白质让你早餐吃得饱，一整天的新陈代谢都好。

5、早餐的品种是有很多样的，要看自己的喜好了。一般的份额是一个鸡蛋，一杯牛奶，一个红薯，两个馒头；也可以换着花样，铁棍淮山，或者炖红枣莲子汤，这些都不会发胖的。当然也可以吃一些清淡的饮食，比如喝一些粥，或者是豆浆，然后再吃一些粗粮类的食物，这一些饮食的话是不会导致肥胖的。