健康减脂手法图片（健康减肥百度百科）

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如何去除肚子脂肪

与此同时也要注意加强腹部运动可以选择使用仰卧起坐或者平板支撑的方式来帮助消耗腹部脂肪，每天还可以坚持慢跑等一些有氧运动帮助达到消耗脂肪的目的。

- 减轻压力：长期的压力和紧张状态会导致皮质醇激素的释放，这会刺激脂肪在腹部积聚。寻找减压方法，如冥想、瑜伽、按摩等，有助于减轻压力。- 饮水：保持身体充分水分，有助于新陈代谢的正常运转和脂肪的代谢。每天喝足够的水，至少8杯（约2升）。

合理膳食：减少摄入高热量、高脂肪和高糖的食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比重。 持续有氧运动：定期进行如跑步、游泳、快步走等有氧运动，以燃烧腹部脂肪。 专注腹肌锻炼：定期进行针对性的腹肌训练，如仰卧起坐、俄罗斯转体等，以强化腹部肌肉。

减肥穴位

1、减肥的穴位主要有以下几个： 中脘穴：位于腹部正中线，有助于调节胃肠消化功能，促进脂肪分解。 大横穴：位于腹部脐水平线两侧，刺激此穴能调节机体代谢和调节血糖水平，帮助控制体重。 足三里穴：位于小腿外侧，按摩足三里可促进血液循环和新陈代谢，帮助身体排除多余水分和脂肪。

2、减肥的穴位有多个，主要包括中脘穴、足三里穴、曲池穴等。 中脘穴：位于腹部正中线，有助于消除腹部脂肪和帮助减肥。刺激该穴位可以促进脾胃的消化功能和脂肪分解，改善食欲和胃部不适感。同时按压中脘穴可促进身体代谢循环。

3、减肥的穴位有很多，比较常用的有承山穴、足三里穴，还有血海穴、曲池穴、风湿穴、大横穴、天枢穴等等，这些穴位都可以很好的促进胃肠的蠕动，对于帮助脂肪燃烧、减轻脂肪的堆积、降低血脂，都有非常好的疗效。

4、中脘穴：位于腹部正中线上，是调节脾胃功能的重要穴位。针灸此穴位可以刺激胃肠道蠕动，改善消化功能，减少脂肪堆积。 天枢穴：位于肚脐两侧，是大肠经的募穴，有助于调节肠道功能，促进排便，减少腹部脂肪积累。

5、按以下穴位可以减肥： 梁丘穴 梁丘穴位于大腿的前侧，经常按摩此穴位可以刺激身体的脂肪消耗，有助于减轻体重。按摩时可用拇指指腹按压，每次按摩约2分钟，每天进行数次。 足三里穴 足三里穴在小腿外侧，是全身重要的穴位之一。按摩足三里穴有助于调理脾胃，促进新陈代谢，达到减肥的目的。

分享一下如何正确按摩小腿肚?

在进行小腿按摩时，可以先从中间向上下按摩小腿肚的肌肉，每次用两手捏住腿肚子上的肌肉，不断变换按捏的位置，重复5次。接着，可以将小腿肚像拧抹布一样左右拧动，从脚踝到膝盖处都要变换拧动的位置，重复5次。

小腿肚：两手交替由脚踝向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹用力按压膝盖下方凹陷部位，坚持1分钟。大腿：两手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。两手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。

首先，一边捏揉小腿肚上的肌肉，一边从中间向上下按摩，重复5-10次。像拧毛巾一样左右拧小腿肚上的肌肉，从脚踝到膝盖，反复5-10次。两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3-5次。拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉按压、按摩，5-10次。

按摩小腿时患者应采取俯卧位，除去小腿外面衣物，使小腿肌肉尽量放松。

按揉小腿肌肉：以一只手握住小腿肚，从脚踝向上按摩至膝盖。这一动作能促进小腿血液循环，缓解疲劳。重复此动作五次。 脚掌屈伸按摩：找到小腿下半部分的一个点，通常位于小腿下1/3处，在小腿骨后方的位置。轻轻按摩这个点，同时进行脚掌的伸展和收缩动作。这能显著缓解肌肉疼痛。持续按压30秒。

拍打哪些穴位可以减肥

上脘穴——按揉为食道减负 上脘穴的功效就是刺激肠蠕动，经常刺激此穴位，是对食道的最佳保护，避免饮食过快，造成食物淤积于胃部，产生消化不良，从而导致体重上升。位置：此穴位在胃的上部，在肚脐上方5寸的位置。

敲打飞扬穴。飞扬穴在承山穴下方1寸，这个穴位与腿部的血液循环息息相关，只要对它进行刺激就能促进双腿的血液循环和淋巴排毒。方法：由于飞扬穴所在穴位肌肉较为厚实，采用敲打方法效果会更为显著，可以用拳头用力敲打，以感到微微疼痛位置，如此反复敲打3分钟左右。按压昆仑穴。

减肥的穴位主要包括以下几个：中脘穴：位于腹部正中线，脐上四寸的位置。刺激该穴位能够抑制食欲，促进肠胃蠕动，达到减肥的效果。通过按摩或艾灸的方式，可以促进新陈代谢，帮助消化，有效缓解肥胖症状。大横穴：位于腹中部，与肚脐相对的位置。

揉搓曲池穴 用手掌大鱼际揉按曲池穴1分钟。揉搓手三里 用手掌大鱼际揉按手三里1分钟。要点：按摩时手肘关节要自然弯曲，手腕放松，手指自然伸直。揉搓时手掌要紧贴体表，以带动皮下组织一起活动。方法3手臂拍打法：用手掌或专业拍打工具，在正确的穴位上进行拍打。

Where：它就“藏”在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处。How：每天翘二郎腿，用掌心拍打阴陵泉穴3？5分钟就可让此穴位畅通，不妨在上午工作中时常变化姿势，给予它足够的刺激，也可为身体减压。

中脘穴位于腹部正中线，脐上四寸的位置。按摩或艾灸中脘穴可以抑制食欲，促进肠胃蠕动，有助于减肥。大横穴位于腹中部，与肚脐相对的位置。按摩大横穴可以调理脾胃，利水消肿，对腹部肥胖者特别有效，同时促进肠道蠕动，帮助排除多余水分和废物。带脉穴是环绕腰部的经络带。

肚子塑形紧致手法

精油按摩 按摩腹部不仅能紧致肌肤，还可以强身健体，对多种疾病都有辅助治疗的效果。可每天早晚用收腹霜或收腹精油进行腹部按摩，收腹霜在晚上沐浴后按摩使用更佳。按摩推压法：两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。

也可以转呼啦圈，可以很好地锻炼腹部肌肉，还可以练瑜珈，都能起到收紧腹部的作用。平时按顺时针方向环形按摩，每天早晚各按摩一次，每次在10~20分钟。平时也要注意坐姿和走姿姿势，要做到挺胸收腹。

姿势一：仰卧，双脚打开与肩同宽，交替抬腿并勾起脚尖，重复5次。效果：减少两侧赘肉，收紧腿部。姿势二：向左上方抬腿，保持膝盖放松，重复5-7次。目标：紧实腹部和腿部。姿势三：抱膝仰卧起坐，重复5-10次。强化胸部和腰部力量，紧实腹部。姿势四：手臂成90度贴地，交替触碰膝盖，每组10次。

仰卧起坐是减肚子的常用运动之一，但应正确进行以避免伤害。平躺于地面，双腿弯曲成90度角，脚掌贴地。双手可放在头后，或置于身体两侧。缓慢吸气，然后利用腹肌力量将上半身抬起，直至肩膀离开地面，同时呼气。保持这个姿势片刻，再慢慢将身体降回起始位置。肚皮舞运动对腹部有极佳的塑形效果。

建议每天用20到30分钟的时间有计划地进行全身无氧力量训练，大概坚持一个月左右，这样的方法结合适量减少脂肪的饮食计划的配合，能很快改善肚子上的赘肉松弛情况。

每天搓脚2分钟,一月能瘦10斤!该如何有效按摩?

可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周揉搓，每天揉搓数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以揉搓小趾有助增强记忆力。揉搓2分钟。

为此，我们每天洗完澡后，可以在想要减脂的部位涂抹一些按摩膏，然后洗净双手，从上往下慢慢按摩，再从下往上按摩。特别容易感觉到臃肿、疲惫、寒冷、四肢沉重，但只要10秒钟，你就可以变成另外一个人。

瘦腿第一招：按摩 经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。 瘦腿第二招：注意鞋跟高度 穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要，穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最为适宜。

腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。