健康健身餐的做法（健康健身餐的做法和配方）

本篇文章给大家谈谈健康健身餐的做法，以及健康健身餐的做法和配方对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

减肥健身餐做法步骤

鱼肉切片，胡萝卜切薄片，洋葱切丝／丁，青菜切细丝。开火热锅，油下一点点，鸡蛋敲碎下锅慢慢煎，大概蛋清全熟了就可以了，不喜欢吃生蛋黄的可以翻过来稍微煎一下子就可以起锅了。

将鸡胸肉分割成两瓣，然后从肉厚的中间切一半，撒上适量的盐和胡椒粉，用手均匀涂抹开来。接着，加入适量的料酒和酱油，腌制10分钟，让调料充分渗透。将豆荚和芦笋洗净，土豆去皮切片。在沸水中焯水2分钟左右，豆荚和芦笋即可捞出。注意，土豆片要切得薄一些，否则难以煮软。

家制健身餐，秘诀在于均衡与创意！精选高蛋白肉类，如鸡胸肉、鱼或豆腐，搭配丰富蔬菜，色彩斑斓又营养。少油少盐，清蒸、烤制最佳，保留原汁原味。提前规划，简单烹饪，每一口都是对健康的投资。

慢慢改变饮食习惯：减肥是一个渐进的过程，要慢慢改变饮食习惯，逐渐减少高热量和不健康的食物摄入，增加健康的食物。注意饮食时间和顺序：保持规律的饮食时间和顺序，可以帮助控制食欲和增加新陈代谢率。注意水的摄入：每天保持足够的水分摄入，喝足够的水有助于饱腹感和代谢。每天至少要喝8杯水。

做法牛肉剁成糜加盐、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精朝一个方向搅拌均匀，小火煎两面略有焦黄。西兰花摘小朵焯水，胡萝卜洗净切片，木耳泡发。起锅热油爆香葱姜，煸炒西兰花、胡萝卜、木耳，放半碗水焖煮3分钟。放牛肉饼收汤，加盐和鸡精调味即可。

做法鸡腿用刀剔除骨头。装进盘子，倒入黑豆酱油和蜂蜜，再加入乌枣酒，放上两颗乌枣，腌制5-6小时。期间没隔15分钟，翻面。 6小时后，滴干腌制的酱油。将滴干的脱骨鸡腿放上枣子，上蒸锅蒸干蒸，蒸10分钟即可出锅。最后放上一撮香菜上桌。

- 鸡胸肉：150克 - 红薯：1个 - 西兰花：适量 - 胡萝卜：适量 - 橄榄油：适量 - 盐和胡椒粉：适量做法步骤：鸡胸肉切成适合大小的块状。红薯去皮，切成小块。西兰花和胡萝卜用水冲洗干净，切成小段。在热锅中加入适量的橄榄油，将鸡胸肉煎至两面金黄。

把健身餐中的鸡肉做得好吃，其实超简单的！试试这几个小妙招吧：腌制入味：先把鸡胸肉上的肥肉去掉，切成薄片。然后加点耗油、黑胡椒和蜂蜜进去，给它来个全身按摩，拌匀后放进冰箱里冷藏腌制半小时以上。

将腌制好的鸡胸捞出，尽量晾干去除多余水分。平底锅加少许油至七分热，如果是不粘锅不用油都可以，开始煎鸡胸。鸡肉较嫩切片又薄，所以特别容易熟。

鸡胸肉健身餐的做法：鸡胸肉去肥切片，然后加耗油、黑胡椒、蜂蜜拌匀，放入冷藏腌制半小时以上；将洗干净的胡萝卜西兰花用沸水淖一下捞出；不粘锅用小火烧热后开始煎肉，一面煎白了就反面，全程小火；鸡胸肉出锅；加海盐和黑胡椒即可食用。

然后中小火煮2分钟。加入玉米粒和鸡丁：这时候把玉米粒和腌制好的鸡肉丁加进去，翻炒到鸡胸肉变色。

将鸡胸肉切成薄片。加入辅料后进行搅拌腌制几分钟。准备西兰花与圣女果。水煮西蓝花、玉米。喷上橄榄油，中火煎熟3分钟左右翻面，两面金黄时即可出锅。摆盘后大功告成。

其实在家里做健身餐，就是简单就可以，尽量避开油、盐和太刺激的食物，缓和有全面补充营养的常见菜，就完全可以让自己保持一个好身材！健身菜谱的用料：鸡胸肉100g、西兰花100g、鲜虾100g、木耳50g、香蕉50g、香菇50g。

健身的话每次切肉的时候煮一些蔬菜一起，营养更均衡。