半夜饿了吃什么健康（半夜饿了吃什么健康减肥）

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三更半夜饿了吃什么好哈?

1、坚果开心果、杏仁等坚果食物不仅可以有饱腹感，还可以促进消化，不会造成负担。不过坚果类食物容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如半杯即可。燕麦片燕麦片含有全粒谷物和B族维生素，现在市面上有很多类型的即食燕麦片，注意要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。

2、坐月子半夜饿了可以吃点主食燕麦燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。

3、那个阶段是不适合进食的，要是实在饿的话可以吃一些含碳水化合物的东西，但不要太甜，否则会发胖，如果实在饿的话就吃两块咸味饼干吧，但不要太多，进食之后马上睡觉也是不健康的，而且忌凉。

4、可以稍微吃一点易消化的食物，比如面包和蛋糕等，填填肚子。再看看别人怎么说的。

5、不要吃反季节的水果，在水果选择上可以考虑多吃温性的，上火的水果啊如荔枝\桂圆\菠萝要少吃，可以选择香蕉(香蕉中含有叶酸)，苹果(温性也容易帮助排便) 但任何水果要注意一个原则，不要过量。希望对你有帮助。

6、一：晚餐要吃的清淡，多吃蔬菜和易消化的食物，并且饭后可以吃点水果，这样有利于消化，对于人体正常的新陈代谢有益。请点击输入图片描述找晚餐，上阿里巴巴查看详情 2 二：除了要吃的清淡，晚餐还应该少吃诸如土豆、红薯一类的食物，这些食物会在消化过程中产生较多气体，不利于晚上的休息。

晚上饿了吃什么健康又营养选择香蕉：香蕉是一种富含复合胺和N--5-甲氧基色胺的水果，这些成分能够帮助肌肉放松，同时香蕉中含有的镁对于提高睡眠质量也有益处。饮用菊花茶：菊花茶具有柔和的舒眠作用，是睡前放松心情的好选择，能够帮助人凝神静气。

蔬菜是晚上饥饿时的良好选择。像西兰花、胡萝卜、黄瓜等，它们富含纤维，有助于消化，而且热量较低。可以简单烹饪，或者做成沙拉，既健康又美味。汤粥类食物晚上饿了，还可以选择一些汤粥类食物。比如小米粥、南瓜粥等，这些食物容易消化，不会给胃部带来太大的负担。

果蔬汁：半夜的饥饿感有时是因为体内缺水。喝一杯天然绿色果蔬汁，既能补水，又能解决饥饿感，同时释放果糖，有助于放松神经、促进睡眠。可选用低热量的果蔬榨汁，如青苹果、胡萝卜等。燕麦片：是减肥佳品，易于产生饱腹感且营养丰富。晚上煮一小碗燕麦片加少许蜂蜜，是合适的晚餐选择。

晚上饿了还可以选择高蛋白食物。蛋白质是身体必需的重要营养素，能够提供持久的能量，并且有助于肌肉修复和生长。可以选择鸡胸肉、鱼肉等肉类食品，或是豆腐、鸡蛋等植物性蛋白食品。适量摄入蛋白质食物，既能满足身体需求，又能缓解饥饿感。适量水果水果是一种健康的夜宵选择。

其次，一杯蜂蜜水也是不错的选择。将1-2汤匙的蜂蜜用温水冲泡饮用，既能迅速提升血糖，消除饥饿感，又不用担心长胖。蜂蜜中的活性物质还能帮助消化体内多余的脂肪，有助于减肥。脱脂牛奶是另一个理想选择。全脱脂牛奶的脂肪含量极低，热量也很低，半夜饮用不必担心发胖。

晚上十点左右饿了，想吃东西又怕长胖，可以选择一些低热量、高蛋白质或高纤维的食物。比如，一小把坚果，如杏仁或核桃，它们富含健康脂肪和蛋白质，能够增加饱腹感。或者选择一份酸奶，它含有益生菌，对肠道健康有益，同时也是低脂低卡的。

半夜饿了，想要吃东西不长胖，可以选择以下几种食物：豆制品豆制品是半夜饥饿时的优质选择，因为它们蛋白质含量高，脂肪含量低。可以选择吃黑豆、红豆、绿豆、黄豆等，这些豆类所含的营养价值都非常高。还可以将豆制品榨成豆浆，加热后饮用，既能增强饱腹感，又能避免肥胖。

水果可以说是做宵夜的最好食物，因为很多水果本来就有减肥功效，晚上吃水果不但满足了味蕾，还增加了饱腹感，也不会长胖。大多数水果都是富含膳食纤维的，具有很好的消化吸收效果，新陈代谢速度也快，晚上吃了完全不用担心不会消化而转化成脂肪。

半夜饿了吃以下食物不容易长胖：豆类：豆类如黑豆、红豆、绿豆、黄豆等，蛋白质含量高而脂肪含量低。将豆类榨成豆浆饮用，既能有强烈的饱腹感，又能避免肥胖。脱脂牛奶：脱脂牛奶去掉了脂肪，热量低，不易造成脂肪堆积。

现在很多年轻人晚上睡得都很晚，到了十一二点的时候，有吃夜宵的习惯。但是很多年轻人都不希望自己长胖，希望能够寻找到半夜饿了吃了之后不会胖的食物，那么，半夜饿了吃什么不长胖呢？豆类。豆类是一种蛋白质含量很高，但是脂肪含量却非常低的食物。