按摩腿部健康（按摩腿部健康的好处）

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大腿小腿的肌肉很粗壮厚实,大家有什么健康有效又不反弹的方法吗?_百...

大腿小腿肌肉粗壮厚实，可以采取以下健康有效又不反弹的方法：拍打与按摩腿部肌肉：原理：通过拍打和按摩，可以促进腿部血液循环，缓解肌肉紧张，使肌肉逐渐松弛。操作：每天对大腿和小腿的肌肉进行适度的拍打和按摩，持续一段时间，可以看到肌肉逐渐变得柔软和松弛。

减小腿肌肉不反弹的较好方法主要包括以下几点：多运动：有氧运动：如慢跑、快走、游泳等，这些运动可以帮助燃烧全身脂肪，包括小腿部位的脂肪，从而间接减小小腿肌肉。针对性训练：进行小腿肌肉的拉伸和放松训练，如瑜伽中的某些体式，可以帮助塑造小腿线条，使肌肉更加修长。

维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

跳绳前后的准备和结尾工作非常重要，可以防止受伤和小腿变粗。热身时，可以简单地活动胳膊、腿部和腰部，直到身体感觉微热。进行拉伸运动，如向后踏步、前伸腿等，每个动作保持15-30秒。跳绳后，应尽量放松身体，进行深呼吸，再进行一次拉伸运动。最后，用脚尖走动，直至呼吸恢复正常，然后补充水分。

最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。

瘦小腿肌肉最有效的方法主要包括以下几种：抽脂手术或打瘦腿针：直接效果：这是最直接且快速看到效果的方式。风险性：需要在正规整形医院进行，具有一定的风险性。进行瘦腿运动：安全有效：如空中蹬车等动作，可以在床上进行，有助于减掉小腿肌肉。持之以恒：需要长期坚持，才能看到明显效果。

腿部按摩方法：将手中放入适量的按摩油，用手握住婴儿的一条大腿，从上往下轻轻缕婴儿的双腿。注意力度要适中，既不过大也不过小。这种按摩可以重复三次，然后换另外一条腿进行。胸部按摩方法：让宝宝平躺，轻轻地在宝宝的胸部顺时针按摩三圈，再逆时针按摩三圈。

另一种方法是用一只手放在宝宝腿部的外侧，另一只手放在内侧。双手反复揉搓宝宝的腿部，这样的动作不仅能让宝宝享受按摩的过程，还能有效放松腿部肌肉。最后，用一只手的大拇指放在宝宝的膝盖上，其余四指则放在腿部下方。用大拇指轻轻揉搓宝宝的膝盖，这样的按摩能让宝宝的膝盖得到放松，促进关节的灵活性。

用右手握住宝宝膝盖的后面，左手放在膝盖的下面，之后两只手轮流着向宝宝的脚的方向轻轻捋，可以让小宝宝的筋骨更加舒畅，有利于宝宝的生长发育。将两只手的虎口相对握住小宝宝的腿，用手指轻轻的按捏小宝宝的腿部。另一只手放在小腿的上面，从上向下轻轻按捏，双手交替进行。

方案一：10分钟速瘦法腿肚粗常常是因为浮肿。想让腿形变得更完美，就在约会前10分钟赶快按摩。按摩后，使身体排出积累的废弃物，再使用瘦身霜，将腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE变小2-3cm。DO：双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。用双手扭动揉搓。

缓解腹胀、便秘：按摩解溪穴可促进肠胃蠕动，缓解腹胀和便秘症状。辅助治疗癫狂：在中医理论中，癫狂属于神志异常疾病，按摩解溪穴可作为辅助治疗手段之一。缓解头面浮肿：对于面部浮肿症状，按摩解溪穴有助于促进局部血液循环，减轻浮肿。

泡泡热水，更有助于血液循环、放松腿部。每晚竖腿20分钟：上半身躺在床上，下半身倒放在墙上，到腿感到凉为止；竖腿后按摩，借助热水更好。（详细请参见薄荷瘦身杂志第二期）多运动。尤其是快走、慢跑等，可以加速血液循环，调节身体机能，有效缓解浮肿。

促进淋巴排毒，消除多余水份和废物，改善水肿型萝卜腿。软化小腿肌肉，改善肌肉型萝卜腿。每天按摩小腿10分钟，一个月至少可瘦5公分。每天按摩小腿30分钟，小腿肚可以缩小一半。洗澡后10分钟内按摩效果最好。