如何保持健康血糖（怎样保持血糖）

本篇文章给大家谈谈如何保持健康血糖，以及怎样保持血糖对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

糖友控制血糖六步法,实用靠谱

远离含糖高的食物，暂时不要再吃精米精面做的食物，现在的米面含糖量达到80—90%，这么多的糖吃到身体里，由于维生素B族已经在加工时被刮掉了，身体没有办法帮助这些糖利用掉，就很容易造成血糖高。正是由于我们把米面作为主食，所以米面才是我们饮食当中糖的来源。

如何控制高血糖？糖友们要注意，通过饮食、运动和药物等治疗法控制血糖。我们具体来看以下七点内容。(1)下顿饭少吃点儿、去掉一次零食或改吃血糖生成指数(GI)较低的食物由于对于超重的2型糖尿病患者来说，只需让自己的体重减轻5～10%，就能够显着地改善血糖情况。

调节好饮食结构糖尿病患者想要控制好血糖，除了多吃以上食物，平时还要尽量少吃高脂肪、高糖的食物，远离烟酒，多吃富含维生素、膳食纤维的食物，注意少吃多餐，减轻胰岛素负担。保持适度的运动坚持运动对于降低血糖也有很大帮助，患者可根据自身情况选择相应的运动，如快走、骑车、慢跑等。

将用餐时间延长至15分钟以上。4 调味时加醋或柠檬汁醋中的醋酸能够减缓淀粉食物的消化速度，延缓胃排空时间，从而降低血糖反应速度，增加饱腹感，使人不容易感到饿。而柠檬中含有的柠檬酸也能分解糖类，常饮柠檬水对糖友有好处。而且使用酸性调味料，能够帮助减少盐的用量。

饮食：是控制糖尿病的基础，因为食物摄入就会带来能量摄入，糖友如果能够掌握饮食治疗的原则，就可以有效控制餐后血糖。饮食原则为：控制总的能量摄入，减少高能量食物摄入，并适当增加富含膳食纤维的食物摄入，如全谷类食物、蔬菜等，多喝水，减少食盐摄入，每日食盐摄入应控制在6克以内等。

给糖友分享一些良好的饮食习惯：一：控制饮食速度控制饮食速度，细嚼慢咽，适当延长吃饭时间。这样能缓慢吸收主食中的碳水化合物，减少对血糖的影响。二：选择主食种类粗杂粮的升糖指数较低，富含膳食纤维，可以延缓血糖吸收。建议主食选择粗杂粮，避免粗粮细做。比如将粗粮打成米糊、米粉等。

怎样预防高血糖

1、控制饮食是预防高血糖的关键。首先要避免摄入过多的糖分和碳水化合物，特别是精制糖和高糖饮料。其次，应该多吃蔬菜和水果，这些食物富含维生素、矿物质和纤维素，不仅有利于健康，还能降低血糖水平。可以选择低糖、低脂、高蛋白的食物，饮食应均衡，避免暴饮暴食或饥饿状态下进食。

2、在日常生活中养成健康的生活习惯，才能预防血糖偏高，可以参照中国居民的膳食指南，合理制定饮食热量计划，适度运动，尽量保证有氧运动，比如游泳、慢跑、爬山、快走，每周争取150分钟以上的中等强度的有氧运动，要放松心情，规律生活，维持合理的体重，定期进行血糖的监测。

3、预防血糖升高主要从以下几个方面做起：第要加强宣传糖尿病的知识，让人们更加了解糖尿病的相关症状体征，常见的并发症以及危险因素；第保持健康的生活习惯，合理饮食，适量运动，戒烟、限酒，保持心理平衡；第定期检查，一旦发现糖耐量受损或者空腹血糖受损，要及早的进行干预。

4、预防高血糖的关键在于持续的管理和控制，不可随意停药。应遵循医护人员和营养师的指导，合理安排饮食。日常生活中，需定期监测血糖水平，避免频繁出入公共场所以减少感染风险。如有恶心、呕吐或发烧等症状，应及时就医，不可擅自停药。要找到高血糖的原因，并采取措施避免其再次发生。

5、如果患者不想使自己的血糖高或不想发生糖尿病，预防方法常见如下：控制高热量饮食：比如患者喜欢吃油食等炸的食物或奶油、巧克力，便需尽可能避免摄入，但不主张患者不吃饭，即均衡饮食很重要；消耗能量：患者靠自己合理的运动、饮食，进行配合。

6、坚持适度运动、合理饮食，可以预防血糖高。坚持适度运动：身体肥胖或者超重的人群，出现血糖水平异常升高的可能性会更高。因此为了有效保证体内血糖水平的正常，个人应该注意加强运动，坚持进行适度运动锻炼，这样不仅可以控制体重，消耗体内多余脂肪，还可以增强身体素质。

如何调理血糖高

要调理血糖高，可以采取以下几个方法：合理饮食：控制碳水化合物和糖分的摄入量，增加蔬菜、水果和全谷类食物的比例，选择低糖、高纤维的食物。避免高糖、高脂肪、高胆固醇以及加工食品等不健康的食物。控制饮食量：控制每餐的饮食量，保持适度的饱腹感，避免暴饮暴食和过度饥饿。

在饮食上要多吃新鲜的蔬菜、水果，其中含有丰富维生素和纤维素，可以有效抑制体内热量的增生，并抑制体内多余热量向血糖的转化过程。在运动方面要多做有氧运动，可以有效的消耗体内多余的热量，并且可以有效地降解人体内的血糖浓度，使空腹血糖恢复到正常水平。

调理饮食：控制好总热卡，尽量选择低盐、低脂、清淡的食物，不要选择过于油腻、糖分含量过高的食物，以及过甜的碳酸饮料等。注意食物的营养均衡：即使要控制总热卡，也要注意营养均衡，可以多吃粗纤维以及高蛋白，还有新鲜蔬菜、水果等。

血糖正常值是多少?如何控制血糖呢?

正常人体内的血糖值范围在3到1毫摩尔/升之间，这是健康人群的正常血糖水平。如果空腹血糖低于0毫摩尔/升，则一般不需要特别治疗，但是建议调整饮食习惯，避免摄入过多的糖分和淀粉类食物。当空腹血糖超过1毫摩尔/升时，建议进一步检查糖化血红蛋白和C肽水平，以了解血糖控制情况。

餐后1小时血糖应保持在7-4毫摩尔/升，最高不应超过11毫摩尔/升（200毫克/分升）。餐后2小时血糖应低于8毫摩尔/升，第三小时恢复正常，各次尿糖均为阴性。孕妇空腹血糖应不超过1毫摩尔/升。餐后1小时血糖值一般不应超过0毫摩尔/升，餐后2小时血糖值一般不应超过5毫摩尔/升。

血糖的正常值饭前约在70-110mg/dl，饭后约在70-140mg/dl，糖尿病患如困达到这个数值就算是理想。如果饭前在70-140mg/dl，饭后在70-200mg/dl就算是良好。年龄较大者，或是容易低血糖而不自知的人，或是一些特殊的情况数值可以放宽一些。病人如果可以用饮食，运动，控制体重的方法即可达到目标可以不用吃药或打针。

那么空腹血糖正常值是多少呢？下面一起了解一下。空腹血糖正常值具有典型症状，空腹血糖126mg/dl（0 mmol/l）或餐后血糖≥200mg/dl （11 mmol/l）。

正常的血糖值是空腹在9-1mmol/L的范围内，餐后2小时内要小于8mmol/L，随机血糖一般不超过11mmol/L。若空腹全血血糖≥7mmol/L、血浆血糖≥8mmol/L，2次重复测定就可诊断为糖尿病。若空腹血糖超过11mmol/L则可以直接诊断为糖尿病。