常见的营养健康误区（营养相关的健康问题）

今天给各位分享常见的营养健康误区的知识，其中也会对营养相关的健康问题进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

盘点丨容易“想当然”的孕期营养5大误区,看你占几个?

1、误区4：孕期补钙，多多益善补钙是孕期常见的营养补充行为，但并非所有准妈妈都需要补钙。特别是在孕早期，胎儿对各种营养素的需求还很少，过早过量补钙容易增加母体罹患肾结石的几率。因此，是否需要补钙以及补钙的剂量，应根据个体的具体情况由医生决定。不要盲目跟风补钙，以免对身体造成不必要的负担。

2、慈悲为怀，体恤众生强烈的慈悲心：阴德厚重之人往往具备强烈的慈悲心，能够感同身受地理解他人的困苦和痛苦。无论是面对家人、朋友还是陌生人，他们都能展现出深深的同情和关怀。乐于助人：他们乐于助人，积极帮助那些需要帮助的人，不计较个人得失，甚至不求回报。

误区解析：少吃主食等于健康美国营养学会专家马约莉·诺兰科恩指出，主食作为饮食的基础，低碳水化合物饮食并不科学，可能导致口臭、腹泻、疲劳等问题。通常，成年人每日应摄入250-400克的主食，以满足身体需求。在营养摄取上，我们应秉持辩证思维，避免极端。主食富含糖分，提供人体所需热量的一半以上。

众多生果之中，苹果热量高，提子糖分高，都不宜在减肥期间多吃，更千万别以它们来代替正餐。正由于水果的低脂低卡关系，体重都会因此而降下来，但水果始终缺乏肉类及五谷类食物应有的营养，长期食用容易导致营养不均衡等情况。

可以减肥，但是这样会造成营养不良的，以鱼肉蛋类代替主食来果腹，势必是高蛋白高脂肪膳食，而这样的膳食简单引发电解质失调、低血压、疲倦、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能失调等疑问。正确的减肥方式是合适膳食加上运动：减肥中对饮食一定要有严格要求。

不吃主食最好将一天的进食时间限制在8小时内。不吃主食减肥，容易脱发，月经不来，皮肤变差。少吃多餐才是正确的选择，保证身体的营养均衡。如果你不吃饭，身体没有任何进食，那么你的身体就没有为体能提供糖分，如果身体缺少了血糖，你的减脂效率就会大大降低，所以这反而会阻碍身体的新陈代谢。

不吃米饭，天天以吃菜为主，可以减肥，但是绝对不利于健康，现在越来越多的爱美女士为了追求苗条的身材，一日三餐只吃蔬菜并且视米饭、馒头等主食为洪水猛兽。因为她们认为吃主食容易发胖。其实，这是个误区，这种光吃菜不吃饭的习惯对身体健康是不利的。

养生的营养搭配误区主要包括以下几点：牛奶+鸡蛋=最佳早餐搭配误区说明：很多人认为“一杯牛奶，一个鸡蛋”是最佳的早餐搭配，但实际上这种搭配往往无法满足人体全天所需能量的2530%。问题所在：缺乏谷物、果蔬等碳水化合物的摄入，会降低机体对蛋白质的利用率，影响组织更新。

误区01：牛奶+鸡蛋=最佳早餐搭配牛奶被营养学家誉为“最接近完善的食物”，鸡蛋又有“全能营养王”之称。于是，很多人认为“一杯牛奶，一个鸡蛋”是最为合理优化，又富含营养的早餐，但事实并非如此。早餐提供的能量应是全天总能量的25-30%，一杯牛奶加一个鸡蛋往往无法满足人体所需的能量。

答案：喝浓茶解酒是误区。酒后饮茶有很大弊端，因为茶叶中的茶碱可以迅速对肾起到利尿作用，从而促进尚未分解的乙醛过早地进入肾脏，乙醛对肾会产生一定的刺激和伤害。正确的解酒方法应该是适量饮水、休息，或者喝一些蜂蜜水、西红柿汁等有助于解酒的食物。

误区食补就是多吃高蛋白食物蛋白质是一切生命的基础，是构成人体组织细胞的基础材料，同时也是人体能量的重要来源，对于提高人体修复功能有积极促进作用，所以很多人说“食补”就是吃高蛋白食物，比如吃肉、喝牛奶、豆浆、鸡蛋等食物，包括人工合成的蛋白粉。

误区一：只喝汤水最有营养解析：汤的主要成分是水，虽然含有一定的营养元素，但远不及汤里的食物本身。此外，汤的表面往往浮着油脂，喝多了容易增加脂肪摄入，对老年人健康不利。正确吃法：喝汤时应同时食用汤里的食材，如肉、菜等，这样才能充分利用食物中的营养。

误区六：腌制类食物助下饭腌制类食物因口感较重而受欢迎，但其中含有亚硝胺和多环芳香烃化合物等致癌物质。长期大量摄入对健康不利。误区七：水果可清洁口腔水果含糖量较高，若不及时清理，会腐蚀牙齿。因此，吃完水果后应漱口或刷牙以保持口腔清洁。

经期保健应避免以下14个误区，以防元气大伤：捶打腰部：错误原因：经期腰部酸胀是盆腔充血引起，捶打腰部会导致盆腔更加充血，加剧酸胀感，同时不利于子宫内膜修复，导致流血增多，经期延长。体检：错误原因：经期受荷尔蒙分泌影响，进行血检、心电图等检查项目难以得到真实数据，同时不适宜做妇科检查和尿检。

保健品不能代替药品误区解析：随着市面上针对老年人身体保健的保健品日益增多，一些不良商家为了利益，将无益甚至有害的“保健营养品”包装成包治百病的“神药”。部分老年朋友因听信虚假宣传，停用了本应服用的常规药物，导致疾病未得到有效控制，反而因乱吃保健品带来额外身体伤害。

保健误区洗肠、断食，排毒养颜颠覆理由：中医也讲排毒，除了正常的大便、小便及出汗三种排毒通路，古代人甚至还有春秋放血排毒的说法，但洗肠容易让肠管变粗，长时间反复刺激还会使肠管麻痹，最终导致一些人为因素疾病。断食排毒法也要因人而异。有的人脾胃虚寒，吃水果等凉的东西胃里会发生胀气。

科学辟谣：保健品并非灵丹妙药，过量摄入营养素反而可能对身体造成伤害。例如，维生素A过量摄入可能导致畸风险增加3倍。此外，保健品的审批标准低于药品，市场上存在大量虚假宣传的保健品。因此，在选择保健品时应谨慎，避免盲目跟风。